增肌和減脂，你知道它們的不同嗎？
增肌與減脂的根本區別
增肌和減脂，本質上是兩個相反的過程。減脂目的是通過控制卡路里攝入跟運動消耗，達到消耗脂肪，使身體脂肪率降低的目的。而增肌則需要通過訓練和飲食，使身體蛋白質合成增加，肌肉量增加的目的。
如何科學增肌？
首先，需要控制飲食，保持高蛋白和低脂肪的飲食習慣，同時增加碳水化合物的攝入，給肌肉生長創造營養條件。
其次，需要進行適當的力量訓練，例如：重量訓練和高強度間歇訓練等來鍛鍊肌肉，比如深蹲鍛鍊大腿、臀肌、臥推鍛鍊胸肌、引體向上鍛鍊背肌等訓練來提升維度，打造強壯的肌肉身材。
最後，保證充足的休息和睡眠，做到勞逸結合，讓身體有足夠的時間進行肌肉修復和生長。
如何科學減脂？
減脂最關鍵的是控制卡路里的攝入，比平時降低20%左右的熱量，建議採用低脂肪、低碳水化合物和高蛋白的飲食方式。
同時，需要進行有氧運動，例如跑步、游泳和騎車等來提升自身的熱量缺口，促進體脂率下降。最後，要保證充足的睡眠和休息，避免過度疲勞導致身體代謝下降。
總結：
增肌和減脂是兩個不同的過程，需要根據自身的實際情況制定科學合理的計劃，通過控制飲食和訓練，我們可以有效增肌減脂，打造一副緊實的好身材。