胸肌簡單有效的方法5個動作全方位刺激

胸肌是最常鍛煉的肌肉，很多人接觸健身都是從胸肌訓練開始的，就是想要一個厚實的胸膛。

胸肌的增長能夠很大程度上增加我們的自信，也能改善穿衣的身型身材。所以胸肌的鍛煉刻不容緩。

俯臥撐是常見的徒手鍛煉辦法，但是很多人會忽略了俯臥撐的一些細節。或者說俯臥撐的動作單一，達不到多角度刺激胸肌的程度。

由標準俯臥撐延伸出的動作有幾十上百種，但是萬變不離其宗，無非就是上斜，下斜，寬距，窄距了，我們在選取俯臥撐動作的時候要注意動作搭配。

徒手訓練固然方便簡單，但要練出大塊頭的胸肌，還是需要一些負重訓練來刺激，適合的重力刺激能夠加快胸肌的生長，當然也是需要科學合理的健身計劃，推薦大家關注我們健身房助手（hiydzs） ，回復「胸肌」系統會推薦給你啞鈴與槓鈴的胸肌訓練計劃。

今天推薦一組常見的俯臥撐胸肌訓練計劃。一共5個動作，能從各個角度來刺激胸肌。

一、俯臥撐

二、寬距俯臥撐

三、窄距俯臥撐（鑽石俯臥撐）

四、上斜俯臥撐

五、下斜俯臥撐

一個星期後，你會發現胸肌變化。整個上肢的力量感覺也不一樣了。如果無法完成標準動作，可以從跪姿開始進階練習，循序漸進。