為什麼你總是瘦不下來？幾個原因，對號入座！

為什麼你總是瘦不下來？幾個原因，對號入座！

原因1：長期不吃主食

你是否也有如此的經歷：為了減肥，每天只吃蔬菜水果，不碰主食。但是，你的體重卻始終沒能減下去。這是因為主食中含有豐富的碳水化合物，是我們身體必需的能量來源之一，是維持代謝的動力。

如果長時間不吃主食，會導致身體代謝變慢，腦袋會變笨，身體的血糖太低，出現脫發、貧血等問題，容易暴飲暴食，反而更容易胖起來。

原因2：每天熱量攝入低於基礎代謝值

如果你一直保持著低熱量飲食，卻仍然瘦不下來，那麼你需要思考一下，你的每日熱量攝入是否低於你的基礎代謝值（1100-1400大卡左右）。

基礎代謝值是指身體在安靜狀態下消耗的最低能量，如果你的熱量攝入低於基礎代謝值，身體肌肉會流失，會降低代謝速率，誘發易胖體質，減肥後當你恢復正常飲食，體重就會反彈。

原因3：每次健身時間太短

很多人在減肥時都會選擇去健身房，但是健身時間太短，只是在器械上流流汗，完全不能達到減肥的效果。

跑步1小時可以消耗500-600大卡的熱量，如果你每次只跑20分鍾，熱量消耗不過200大卡，燃脂效率是非常低的。建議，每次健身時間不要低於45分鍾，且要有一定的強度和規律性。

原因4：忽略了零食的熱量

很多人在減肥時會忽略零食的熱量，認為只有正餐的熱量才有影響，其實不然。很多零食中含有高熱量、高糖分，甚至還含有反式脂肪酸等不健康的成分，如果你不戒掉這些零食，很容易導致身體熱量過剩，影響減肥速度。

原因5：減肥後沒有管理好飲食

很多人在減肥成功後，卻沒有好好管理飲食，反而胡吃海塞，導致體重反彈。減肥後並不是一勞永逸的，只有自律才能保持住好身材。

減肥成功後，你要持續控制飲食，盡量多吃蔬菜水果和高纖維食物，少吃高熱量的食物，記錄好一天的熱量攝入，才能監督自己的身材。

減肥不是一朝一夕的事情，需要持之以恆的努力。希望通過這幾個原因的剖析，能夠幫助大家找到自己減肥失敗的原因，從而更好地調整自己的減肥計劃，達到瘦身的目的。