手臂拜拜肉怎麼減？4個甩肉方法，幫你塑造細長手臂！

夏天到了，又到了穿吊帶衫、比基尼的季節了，但是，手臂拜拜肉總是讓人煩惱，穿上短袖時總是感覺自己的手臂不夠美。

怎麼才能減掉手臂拜拜肉呢？這幾個方法值得一試！

1、多吃粗纖維豐富的食物

多吃粗纖維豐富的食物，如蔬菜、水果、全麥麵包等，可以減少身體內部垃圾的積累，促進腸胃蠕動，有利於手臂拜拜肉的減少。

同時，我們也要戒掉各種高油高糖的加工食物，比如炸雞、薯條、蛋糕、冰淇淋、爆米花等，多吃一些輕加工食物，才能有效降低熱量攝入。

2、多喝水

我們要戒掉各種飲料，因為它們中的糖分，往往會讓我們的手臂更加肥胖。水是沒有熱量的，多喝水可以讓身體代謝更加順暢，提升代謝水平。飯前一杯水可以降低飢餓感，每天喝2L水以上，可以提升脂肪細胞的代謝速度。

3、多進行有氧運動

無論你是什麼類型的肥胖，多做有氧運動是沒有錯的，有氧運動可以促進全身脂肪，提高身體的代謝率。

你可以選擇慢跑、快走、騎行、爬山、跳繩等運動，每周堅持3-4次，每次30分鍾左右，隨著體脂率的下降，你的手臂圍度也會有所下降。

4、隔天一組手臂訓練

每隔一天進行一組手臂訓練，可以強化手臂線條，讓手臂更加緊致。你可以選擇仰臥臂曲伸、啞鈴彎舉、啞鈴推舉、跪姿伏地挺身等訓練，每次15-20個，每組3-4次。

通過以上方法，我們可以輕松減掉手臂拜拜肉，讓自己的手臂更加漂亮！