男人為什麼要練背？5個動作強化背肌，提升基礎代謝值！

男人為什麼要練背？練背的好處是非常多的：

男人練背不僅僅是為了可以擁有一個寬厚的背部，打造一副出色的上肢線條，讓你穿衣服更好看，更是為了改善腰酸背痛、體態問題，有助於塑造挺拔身姿，讓你提供自身氣質跟形象。

背部是人體的核心之一，更是全身的支撐點，背部肌肉的訓練不僅有美觀的效果，更可以增強身體的穩定性和力量輸出，降低運動時的受傷幾率。

練背可以強化上半身肌群，有效提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，從而抑制脂肪的堆積。

怎麼科學練背？幾個要點學習一下：

練背是需要科學的方法，我們的背肌是有背闊肌、菱形肌、小圓肌、大圓肌組成的，練背的時候動作要多樣化，才能全方位雕刻背部肌群，提升練背效果。

練背不需要每天鍛鍊，背肌屬於大肌群，我們保持3天鍛鍊一次的頻率即可，給肌肉足夠的休息時間，這樣才能讓背肌變得粗壯起來。

下面我們為大家介紹幾個練背的黃金動作。

動作1、引體向上

這個動作不僅可以鍛鍊背部肌肉，還可以增強肩膀和手臂的力量。每次做10個以上的引體向上，背部肌肉就會有很好的鍛鍊。

動作2、坐姿劃船

坐姿劃船可以有效地鍛鍊背部的上中下三部分肌肉，是非常適合背部訓練的動作之一。建議每次做3組，每組12-15個。

動作3、負重硬拉

負重硬拉是訓練背部的必備動作，可以有效地鍛鍊背闊肌和肱三頭肌。建議每次做3-4組，每組6-8個。

動作4、高位下拉

高位下拉是訓練背部上半部分肌肉的好方法，可以有效地增強肩胛骨的穩定性。建議每次做3組，每組12-15個。

動作5、山羊挺身

山羊挺身是鍛鍊背部下半部分肌肉的好方法，可以有效地增強腰背部肌肉的力量。建議每次做3組，每組12-15個。

以上是男人練背的黃金動作，大家可以根據自己的情況制定適合自己的訓練計劃。記得在訓練前做好熱身，保護好自己的身體。