減肥人士必經的3個階段，你離減肥成功，可能只有一步之遙

減肥人士必經的三個階段，你處於哪個階段？可能你離減肥成功可能只有一步之遙！

1、新手期：

在減肥的旅程中，新手期往往是最艱難的，很容易放棄。想要瘦下來，你需要調整自己的飲食習慣，提升運動量，來提升熱量缺口，同時還要面對減重緩慢的現實。

飲食方面要有所控制，熱量攝入比平時降低20%左右，用低熱量食物代替各種高熱量食物，才能減少飢餓感的出現，更容易堅持下來。

運動方面要循序漸進，這個時候無法一開始就進行大強度訓練，你可以從慢跑、快走、騎行之類的運動入手。

2、進階期：

進階期通常是減肥的黃金時期。這個時候，你已經習慣了健康的飲食和運動方式，也有了較大的體重變化。

在這個階段，你需要進一步提升訓練強度，嘗試燃脂效率更高的運動，比如跳繩、開合跳、打球之類的運動，可以進一步提升活動代謝。

飲食方面要保證多樣化，在控制卡路里攝入的前提下，補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質。這樣才能更快瘦下來。

3、瓶頸期：

減肥瓶頸期，可能是減肥旅程中最讓人沮喪的時期。你會發現體重幾乎不再下降，甚至可能會反彈。

但是，這個時候你離減肥成功只有一步之遙了，不要放棄！這個階段，你需要更多的專注和毅力，你可以嘗試一些新的減重策略，如加入力量訓練、嘗試HIIT高強度訓練，打破舒適區，讓身體持續燃脂。

你也可以改變飲食結構，比如進行高低碳水飲食，增加喝水量或者十天半個月一頓欺騙餐，可以刺激瘦素分泌，這樣可以幫你突破瓶頸期，更快瘦下來。

總結：

減肥的旅程充滿了挑戰，但也有著無限的可能。無論你走過了哪一個階段，都要相信自己，堅持健康的生活方式，享受減重的過程！