有氧和無氧，到底哪個減脂效果好，你選對了嗎？

#有氧和無氧到底哪個減脂效果好?#

健身訓練可以大致分為有氧運動跟力量訓練，那麼，對於減肥的人來說，有氧和無氧到底哪個減脂效果好？

什麼是有氧運動？

有氧運動是指需要大量氧氣參與的可持續堅持的運動，例如慢跑、游泳、爬樓梯、跳舞、騎車等。這些運動可以增強心肺功能，提高活動代謝，進而達到減脂的效果。

什麼是無氧運動？

無氧運動是指不需要氧氣參與的無法持續堅持運動，例如引體向上、跳高、跳遠、舉重等。這些運動可以增強肌肉力量，同時也能增加代謝率，從而達到減脂的效果。

有氧和無氧哪個更有效？

其實，有氧和無氧運動都可以達到減脂的效果，但各自有不同的優劣。有氧運動可以快速消耗體內脂肪，很快達到減肥效果，但對肌肉的增長不如無氧運動明顯，瘦下來後身材會比較干癟無形。

而無氧運動可以增強肌肉力量，提高基礎代謝率，有助於打造易瘦體質，比如深蹲、伏地挺身、臥推等動作可以鍛鍊身體大肌群，提升肌肉含量。

雖然力量訓練的前期，減肥效果不明顯，但是後期燃脂效果會比較明顯，瘦下來後身材比例也會更好。

綜上所述，有氧和無氧運動都是減脂的好方法，但要根據自己的情況和目標選擇合適的運動方式。

如果想要快速減脂，可以多進行有氧運動；如果想要長期減脂並塑形，可以結合無氧運動。最重要的是堅持運動，才能真正達到減脂的效果。