健身很久都沒進步怎麼辦？可能忽略了這個因素，做好3點即可！

很多人在進行健身訓練時都會遇到這樣的問題：練了一段時間後不知道自己有沒有進步。有些人可能會通過體重變化或者鏡子中自己的外表來觀察自己的進步，但有時這些方法並不是很準確或者直觀。

在健身訓練中，追蹤自己的進度是非常重要的，因為它可以幫助我們了解自己的成長和進步情況。最佳的追蹤方式是根據個人的目標和原因選擇適合自己的評測方式。

拍照記錄是一種常見的方法，許多地方都提供了訓練前和訓練後的轉變記錄照片，這些照片可以幫助我們更直觀地了解自己的變化。除此之外，我們還可以記錄訓練計劃，包括每次訓練的內容、強度、時間等，以便更好地了解自己的訓練情況。

另外，考慮到自己的感覺也是一種很好的評測方式。我們可以選擇與自己的目標和健身原因相關的指標，比如體重、體脂率、肌肉量等等，並根據自己的感覺來評估自己的進度。

無論採取何種方法，追蹤自己的健身進度都有助於保持動力、了解階段性成果，以及感受自己的進步。即使進展緩慢，只要能看到自己的表現有所提升，就會覺得自己的付出是值得的。因此，堅持追蹤自己的進度是維持健康生活方式的重要一環。

下面3個方法，是筆者認為衡量健身進度的好方法。

1、拍照記錄

拍攝運動前後的照片是一種非常有效的方式來觀察身體在健身過程中的變化。為了讓比較更加准確，建議從正面、背面和側面拍照，並盡量在同一時間段、穿著相同、光線條件相同的情況下進行拍攝。

我們的體重每天都會有所波動，取決於飲食和水的攝入量、運動量以及睡眠狀況。因此，僅僅依靠體重變化並不能准確地反映身體的變化情況。此外，即使是微小的光線變化也可能會對照片產生巨大影響，因此我們需要保證在相同的光線條件下進行拍攝。

在開始鍛鍊之前，拍攝一張照片並與之後的照片進行比較，可以清晰地顯示身體的變化，這有助於增強我們的信心。建議每周或每月拍攝照片進行比較，這樣才能更好地記錄身體的變化情況。

需要注意的是，短時間的照片比較可能並不具有太大的意義，因為身體組成的變化需要一定的時間才能真正顯現出來。過於頻繁的拍攝可能會讓我們失去動力，所以需要選擇合適的拍照區間和時間進行拍攝，才能更好地記錄身體的變化。

2、寫訓練日誌

記錄自己的訓練日誌是一個非常有益的習慣。它能夠幫助我們回顧自己的訓練歷程，從而反思訓練中的優點和需要改進的地方，同時也可以讓我們更好地感受到自己的進步和成就。

在訓練日誌中，我們可以記錄自己的體力感受、整體情緒和當日睡眠質量等方面的信息。同時，我們也可以記錄下自己曾經覺得非常有挑戰性的訓練動作，以及這些動作是否開始變得容易了。

在某些日子裡，我們可能會感到沒有精神或者吃得太多，而在另一些日子裡，我們可能感到精力充沛、表現出色。將這些狀態記錄下來，可以幫助我們更加系統地觀察自己的身體和情緒變化。

如果有一天感覺不太舒服、表現不佳、懶懶的不想運動，也不要灰心。因為運動可以釋放腦內啡，從而改善我們的情緒，增加幸福感。嘗試進行一些稍微輕松的訓練，或者調整一下運動的強度和時長，這樣可以讓我們更容易完成訓練，並且讓我們感覺更好。

通過寫訓練日誌來激勵自己，即使在沒有動力的日子裡，我們也可以嘗試著去完成訓練，因為這會讓我們感到越來越自豪和有成就感。

3、測量身體維度

記錄身體數據對於健身追蹤是非常重要的。我們通常關注體重，但是肌肉比脂肪重，它們的體積也不同，所以僅僅依靠體重不足以完整地追蹤身體變化。通過測量身體，我們可以記錄最微小的變化，比如腰部、臀部或其他身體部位的變化，這些變化比僅僅關注體重更能反映我們的健身進展。測量身體不僅有助於追蹤目標，還有助於發現身體不平衡的情況，比如左臂和右臂的不同。這可以幫助我們發現自己的訓練動作是否存在問題。

測量身體數據是跟蹤健身進展的關鍵，但還有其他的方法可以幫助我們更好地記錄自己的健身情況。比如，我們可以去醫院進行健康檢查，了解自己的身體狀況；我們可以記錄自己的飲水量和飲食情況，制定健康的飲食計劃；我們還可以在固定的時間去健身房進行體測，以便更全面地了解自己的身體變化情況。這些方法可以讓我們更好地追蹤自己的健身進展，以便更好地制定計劃並實現健身目標。