她擁有讓人羨慕的身材，背後流過多少汗水，只有自己知道

如今，健康和身材變得越來越受到人們的關注。許多人對自己的外貌和健康狀態有了更高的要求，從關注鎖骨線到追求A4腰、馬甲線和女友腹等，人們在不斷追求更完美的身材。盡管如此，秀出自己的好身材的人卻是少數。實際上，許多人都想要擁有健康的身材，但缺乏實際行動去鍛鍊。

我要向大家介紹一位多年來堅持健身的女性，不僅曾多次被評選為「全球最美女性」，而且在社交媒體上也擁有廣泛的受眾。她來自馬來西亞，名叫黃詩琪。她通過自己的不懈努力，不僅塑造了一個健康、美麗的身體，還激勵了許多人去關注自己的健康和形體。

作為一名女性健身教練，黃詩琪對自己的要求非常嚴格。她身高一米六八，體脂率非常低，全身上下沒有一絲多餘的脂肪。盡管體脂率很低，但她仍然保持了完美的身材，這讓人們對她的身材贊嘆不已。她的美麗外表不僅令人羨慕，更重要的是她所堅持的健康生活方式，這也是她成功的秘訣。

健康美麗的黃詩琪，擁有著讓人羨慕的完美身材和馬甲線，這源自於她一直堅持健身並且從未停止過。許多人都想知道她的減脂秘訣，尤其是如何燃燒腹部脂肪，練出腹肌，擁有完美的馬甲線。今天，我想分享幾個虐腹動作，讓大家一起來鍛鍊腹肌吧。

首先，提醒大家在進行健身訓練之前，一定要先做好熱身運動。這樣可以讓身體的關節得到充分的准備，降低運動傷害的風險。

動作1：蹬車碰肘

這是一個非常受歡迎的腹部鍛鍊動作，對於初學者來說非常適合。首先，平躺在瑜伽墊上，雙手輕輕抱著腦後，腰部緊貼著瑜伽墊。然後吸氣，同時用臀部的力量帶動下半身身體往上抬，腿部似乎在踩自行車一樣有規律地來回蹬動。在做的時候要注意，頭部也要隨著腿部的蹬動方向有意識地左右擺動，同時保持均勻的呼吸。重復這個動作15次後，緩慢地放下，完成練習。

動作2：側抬腿碰肘

這個動作是前一個動作的側面版本，它主要是拉伸大腿的側面肌肉，並可以鍛鍊腰部和腹部的側面力量。最好連著一起做，效果更佳。

首先，側躺在瑜伽墊上，右手輕輕覆蓋在右邊的耳朵上，左腿彎曲，輕微抬起右腿，並在吸氣時將腿部展開，呼氣時將其放下。在執行該動作時，要保持腹部的收緊，左手緊貼著瑜伽墊向上伸直。這個動作需要很好地控制大腿的力量和核心的力量，如果在這兩個地方感到特別累，那麼就已經達到效果了。

動作3：上抬腿卷腹

這個卷腹動作是很適合初學者的，因為它非常簡單但效果很顯著。可以在晚上睡覺前做一次，幫助舒緩一天的疲勞。首先要放鬆身體平躺在瑜伽墊上，後腦勺、背部、臀部緊貼地面。雙手手心向下也要貼在地面上，這個動作需要依靠腹部、臀部、手臂和大腿的力量來完成。吸氣時抬起雙腿，膝蓋向腹部靠攏，雙腿可以略微彎曲。呼氣時雙腿伸直，再吸氣時又往腹部靠攏。重復這個動作15次，保持均勻的呼吸，一個來回算作一次。