不能缺少的訓練計劃！長時間低強度有氧

長時間低強度的有氧，你的訓練計劃中應該有。

任何人任何運動，都需要在訓練計劃中安排一些低強度長時間的有氧運動，可以改善心肺功能，改善睡眠，減少壓力以及焦慮。

身體有三個能量系統，ATP-PCr，無氧（醣酵解）以及有氧。如果你要持續能量來源，你需要強壯而健康的有氧訓練。一個健全的有氧能量系統有助於你做高強度動作以及訓練後的恢復。

簡單直白點說，長時間，低強度的有氧運動，能夠強化你身體的持續供能能力，這個會影響你的高強度運動能力，以及運動後的恢復能力。

所以有必要在訓練計劃中增加一份低強度長時間的有氧運動，通常心率保持在120-150左右的慢跑。

一個完善的有氧能量系統的發展不僅讓你有更好的無氧代謝能力，同時也讓你在進行完高強度(無氧)運動之後，能更快的回到有氧系統。

每周安排一兩次這樣的運動，60-90分鐘慢跑，能夠為你的健身運動打下良好的基礎，慢跑適合很多人群，因為強度夠低，肥胖者，缺乏鍛煉者都很適合。

後期如果需要高強度燃脂，可以嘗試hiit訓練，高強度間歇訓練。

因為有了之前的訓練基礎，這時候hiit訓練的效果能達到最佳效果，常見的hiit操課有T25，Insanity系列等，幫你快速燃燒身體脂肪，達到最佳的減脂目的。推薦大家關注我們健身房助手微信號（hiydzs），回复“hiit”系統會推薦給你相關課程計劃以及視頻。

無論是什麼訓練，都希望大家能循序漸進，根據自身的能力來一點點進步，力所能及的。不要一開始就給自己一個高要求，高強度，這樣的健身過程是痛苦的，也是很難堅持的。

舉個例子，如果一個體脂率高於35%的大胖子要減肥，建議的循序漸進方式是：先改善飲食結構（少油脂，多粗糧），然後散步運動（適當增加一些能量消耗）這一過程，可以每月減少2-5公斤體重。

下一個月再進行長時間低強度的有氧運動，慢跑，飲食繼續保持，增加一些蛋白質，還是少油脂，多粗糧。一步一步，這樣每個月都有新成績，強度也是慢慢增加上去，身體也比較容易接受。

不要把健身想成一個改變身型的過程，它是一個讓你的身體生活都慢慢走想健康的過程，身體，生活方式都趨近於健康了，身材自然回到正常水平，不要給自己一個達不到的高度，一點點慢慢改善。

哪怕是一個不好的作息習慣，一步一步來，每週都有新改變，每月都有體重變化，這樣才有持續下去的動力。