如何輕松減肥？每天做好5件事情，2個月就能瘦10斤

減肥其實很簡單，每天做好5件事情，2個月就能瘦10斤

1、每天運動1個小時

要想成功減肥，除了要控制飲食外，還需要積極參與體育鍛鍊。剛開始的時候，不需要選擇高燃脂效率的運動，只需要動起來，就能改變身體狀態，增強活動代謝。

如果你的體重基數較大，可以先從快走或廣場舞等輕度運動開始，然後在第二個月逐漸轉向中等強度的運動，比如慢跑、健身操或打球等。同時，加入一些抗阻力訓練，比如深蹲、臥推、劃船、引體向上、伏地挺身等復合動作，能夠有效地增強肌肉力量，提高基礎代謝率，從而使身體每天消耗更多的卡路里，無意中提升燃脂塑形效率。

2、用小碗吃飯

研究發現，使用小碗和小盤子進餐可以潛移默化地減少進食量。通過將用餐器皿的尺寸縮小，我們可以降低食物的承載量，這種微小的變化可以幫助我們不知不覺地減少約10%的熱量攝入量。

因此，如果你希望控制自己的飲食量，不妨考慮更換家裡的餐具。選擇小號的碗和盤子，可以在不必付出太多額外努力的情況下，為你的健康帶來實實在在的好處。

3、改變吃飯的順序

養成聰明的飲食習慣非常重要，特別是對於那些想要減肥的人來說。一個有效的減肥方法是在進餐時優先食用低熱量、高纖維的蔬菜。食用少量的這些蔬菜可以促進腸道蠕動，提高飽腹感。接下來，可以食用其他高熱量的食物。主食可以放在最後食用，這樣可以降低高熱量、高升糖食物的攝入，提高減肥的成功率。

4、每天多喝水

保持充足的水分攝入對於身體健康非常重要。不僅可以幫助廢物順暢排出，緩解便秘問題，還可以讓腸胃保持飽滿感，減少飢餓感的發生，有效控制進食量，有利於減少卡路里的攝入。建議每天喝水量應該在10杯左右，並分散在多個時間段補充，特別是飯前喝水，可以有效減少進食量，達到減肥的效果。

5、睡覺前不吃東西

為了保持健康的飲食習慣，我們應該按時吃三餐，不要錯過任何一餐。晚餐的食物應該清淡，避免大魚大肉等高脂肪食物的攝入。另外，我們也需要注意進食時間，避免睡前3-4小時進食，給消化系統足夠的時間來完成消化工作。這不僅有助於保持身體健康，還能幫助我們更好地燃燒脂肪，使得第二天早上我們可以發現小腹明顯變得平坦了。