減肥過程中，體重不再下降怎麼辦？做好3個方法，輕松突破瓶頸！-健身動起來

減肥期間不少人都會遇到這樣的情況，減肥的前期減肥的效果非常好，在第一和第二個月的體重下降得非常快，但是，越到後期，減肥效果也就越來越慢了，體重也不會有下降的趨勢。

而這時就有不少人會開始節食減肥，或者延長運動的時間來加大身體的消耗，可是這兩個辦法都沒有能夠讓身體繼續瘦下來。

為什麼會出現這樣的情況呢？主要就是因為減肥的過程中，身體逐漸適應了運動跟飲食的模式，身體的代謝下降，從而進入了減肥的平台期，也就是減肥瓶頸期。

為了打破減肥瓶頸期，可以採取以下方法：

1、改善飲食習慣

良好的飲食習慣是保持健康和體重的關鍵。然而，很多人在減肥期間採用單一的飲食方式，導致身體的營養攝入單一，減緩了新陳代謝，進而停滯不前。所以，我們需要改掉單一飲食的習慣，通過攝入更多多樣化的食物來滿足身體的營養需求，提高代謝率，從而實現減肥的目標。

在減肥期間，應該注重補充蛋白質和膳食纖維。蛋白質可以來自於雞蛋、牛奶、低脂低糖奶製品、牛肉、雞胸肉和深海魚等食物。膳食纖維則可以來自於多種蔬菜，如西蘭花、花椰菜、青瓜和苦瓜等。這些蔬菜不僅富含膳食纖維，還具有飽腹感，能夠有效控制食慾。

此外，我們還需要適當補充碳水化合物和脂肪。這兩類物質同樣是身體所需的營養物質，但需要控制攝入量。如果不吃主食和肉類，會導致碳水化合物和脂肪攝入不足，身體代謝率降低，減肥效果不佳。

晚餐的蔬菜選擇也很重要。根莖類蔬菜如西蘭花、花椰菜、青瓜和苦瓜等含有豐富的水分和膳食纖維，有助於消除水腫，保持身體健康。

2、改變運動方式

在進行減肥運動時，很多人都會選擇單一的運動方式，比如跑步，以期望獲得最好的減肥效果。盡管跑步能夠消耗大量的熱量，幫助你減去多餘的脂肪，但是這種單一的運動方式也存在著一些不足之處。

長期進行單一的跑步會導致身體的代謝率下降，因為這種運動會消耗掉一定量的肌肉。身體會逐漸適應跑步這種運動方式，使得你消耗的熱量變得更加困難，從而降低了減肥的效果。

為了獲得更好的減肥效果，我們需要嘗試不同的運動方式，比如跳繩、HIIT間歇訓練等。這些運動方式能夠幫助你消耗更多的熱量，同時也能夠避免肌肉的過度消耗，提高身體的代謝率。

加入力量訓練也可以幫助你增強肌肉，提高基礎代謝，從而加速燃脂效率。此外，力量訓練還能夠塑造身體的線條，讓你更加健康美麗。

3、養成良好習慣

在減肥期間，養成健康的生活習慣對於塑造好身材是至關重要的。有些壞習慣，比如長時間久坐、熬夜、不愛喝水、快速進食等等，會影響我們的減肥效果。因此，我們需要慢慢地調整自己的生活方式，改掉這些不良習慣，讓自己更好地實現減肥目標。

我們應該避免長時間久坐。每隔一個小時就要起身活動10-15分鍾，可以做一些簡單的運動，如走動、伸展、深呼吸等等。這有助於促進血液循環，緩解肌肉疲勞，提高代謝率，從而加速脂肪燃燒的速度。

我們要保證良好的睡眠質量，盡量在晚上11點之前入睡。這樣有助於身體正常的生物鍾節律，有利於身體內分泌的平衡，從而減少肥胖發生的風險。

每天喝足夠的水也是非常重要的。我們應該每天喝2升水，避免飲料或者含糖飲品。水不僅能夠幫助我們保持水分平衡，還能夠促進腸胃蠕動，加速身體的新陳代謝，有助於減輕身體的負擔，進而減輕體重。

我們要控制自己的飲食速度，細嚼慢咽，不要讓自己吃得太快或者吃撐。這樣有助於充分咀嚼食物，加強食物消化，從而提高營養吸收率，減少肥胖的發生率。