基礎代謝越高，越容易減肥，這4個方法不容錯過，提高燃脂效率！

#挑戰30天在頭條寫日記#

在減脂過程中，很多人通常只注重鍛鍊和熱量控制，卻往往忽略了一個至關重要的因素——基礎代謝。或許你對這個概念不太熟悉，但它直接影響著你的減脂速度。

人體的代謝可以分為兩種類型：基礎代謝和活動代謝。基礎代謝是指人體在靜止狀態下為了維持骨骼、肌肉、脂肪、器官等正常運作所需的最低熱量消耗，占總消耗的70%以上。而活動代謝則包括平時進行的各種活動，如走路、運動等所消耗的熱量，大約占總消耗的30%左右。簡單來說，如果基礎代謝率越高，即使你少運動多進食，也不容易形成脂肪，從而幫助你養成容易瘦身的體質。

盡管增加運動量和控制熱量可以分解多餘的脂肪，但它們的效果遠不及基礎代謝的重要性。基礎代謝率的提高可以讓身體持續消耗更多熱量，甚至在睡覺時也能持續燃燒脂肪。因此，基礎代謝率越高，減肥效果就越好！只要掌握以下4個方法，你就能讓脂肪燃燒效果加倍。

1、多吃蛋白質

許多人普遍認為蛋白質補充只適用於增肌者，而減脂者則不需要考慮。然而，這種觀點實際上存在一些誤解。事實上，無論是增肌還是減脂，人們都需要蛋白質的攝入。蛋白質有助於促進肌肉生長，從而維持肌肉含量，讓身體一直處於高燃脂狀態。此外，蛋白質在消化過程中不會轉化為脂肪，而且還能提高代謝水平。幸運的是，富含蛋白質的食物並不難找，如魚肉、瘦肉、雞蛋和牛奶等等。

2、養成多喝水的習慣

每天有很多人都能保證喝足八杯水的量。研究表明，那些每天攝入足夠水分的人相比於水分攝入不足的人，他們的身體能更高效地燃燒脂肪，效率提高了約20%左右。這是因為喝水不僅可以補充身體所失去的水分，還可以促進血液的循環，從而提高新陳代謝水平。

此外，在飯前喝一杯水也有著很多好處。它可以幫助清洗腸胃中的垃圾，促使它們盡快排出體外。這有利於改善食物的消化，並且還能延長飢餓感，減少過度進食的可能性。

3、良好的睡眠

維持良好的睡眠習慣非常重要，因為熬夜對身體的正常功能會造成負面影響。不僅會干擾體內的生理節奏，還可能影響激素的平衡，例如抑制瘦素的釋放並增加皮質醇的分泌，進而降低新陳代謝水平。此外，熬夜還會增加夜宵的誘惑，導致額外的脂肪儲存。因此，只有保持早睡早起的習慣，每晚獲得充足的7-8小時睡眠，我們的身體才能恢復正常的節奏，並讓新陳代謝一直保持在最佳狀態，幫助我們更好地燃燒脂肪。

4、做力量訓練

不要小看身上的肌肉，它跟脂肪相比，體積只有脂肪的1/3大，而肌肉的含量也代表著代謝的高低，也就是說肌肉越多消耗的熱量就越高。

力量訓練的方法有：深蹲、伏地挺身、劃船、箭步蹲等動作，通過外力對肌肉進行刺激，從而撕裂肌肉，促進肌肉重新生長，讓它變得強壯。