健身不是隨便玩玩的，這3個訓練原則你必須知道！

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健身是一種生活方式，而不是一種競技運動。我們健身的目的，不是為了贏得金牌或者獎杯，而是為了讓自己更美麗、更健康、更快樂。健身可以讓我們的身材更勻稱、更有曲線，也可以讓我們的身體更強壯、更有免疫力，還可以讓我們的心情更舒暢、更自信。

健身是一件需要持之以恆的事情，但很多人在開始健身的時候，卻沒有一個清晰的目標和方向，只是隨便在網上找一個訓練計劃，然後盲目地跟著做。這樣的做法，不僅效果不佳，還可能導致傷病和挫敗感。 你可能會問，那我該怎麼找到適合自己的訓練計劃呢？

其實，網上的訓練計劃並不是一無是處，只要你有一定的判斷能力和實踐經驗，你就可以從中挑選出適合自己的部分。但是，如果你是一個新手，或者對健身還不夠了解，那麼你就需要有一個指導原則，來幫助你篩選和執行訓練計劃。 這個指導原則，就是我今天要跟大家分享的3個訓練原則。這3個原則，是我在健身多年的過程中總結出來的，它們可以幫助你避免一些常見的錯誤和誤區，讓你的健身更有效率和安全。無論你是想增肌、減脂、塑形還是提高體能，只要你遵循這3個原則，你就能看到自己想要的變化！

1、循序漸進超負荷

你的身體是你最好的朋友，也是你最大的敵人。如果你想要擁有一個健美的身材，一個健康的身體，一個快樂的心情，那麼你就要敢於挑戰自己的身體，讓它超越自己的極限。這就是超負荷訓練的精髓。超負荷訓練，就是讓你的身體承受超過平時的負荷，從而刺激你的肌肉和代謝，促進你的身體改變。如果你一直做同樣的運動，同樣的重量，同樣的次數，那麼你的身體就會適應這種程度，不會再有進步。所以，你需要不斷地挑戰自己，增加訓練強度，讓你的身體感受到壓力和疲勞，才能激發你的潛能，讓你變得更瘦更強。

循序漸進超負荷，就是讓你的身體承受超過平時的負荷，從而刺激你的肌肉和神經，促進你的身體改變。如果你一直做同樣的運動，同樣的重量，同樣的次數，那麼你的身體就會適應這種程度，不會再有進步。所以，你需要不斷地挑戰自己，增加訓練強度和訓練量，讓你的身體感受到壓力和疲勞，才能激發你的潛能，讓你變得更強壯。

當然，超負荷訓練並不是一味地增加重量或者次數，而是要根據你的實際情況和目標，合理地安排訓練計劃和周期。

漸進超負荷，並不是說你每次訓練都要舉更重的重量，也不是說你每次訓練都要做更多的次數。這樣做可能會導致傷病和過度訓練。漸進超負荷，是一種循序漸進的過程，需要你根據自己的實際情況和目標，合理地安排訓練計劃和周期。你要從簡單的練習開始，逐步提高難度和強度，在正確的時間給自己施加合適的壓力，同時也要注意休息和恢復，才能達到最佳的效果。

2、別忽視恢復休息

健身不僅僅是訓練，還有恢復。很多人只關注了訓練的過程，卻忽略了訓練後的恢復。恢復，是讓你的身體修復受損的肌肉組織，增加肌肉的大小和力量，消耗多餘的脂肪，提高身體的免疫力和代謝率。恢復，是讓你的身體為下一次訓練做好准備，保證你的訓練效果和進步。恢復，是健身中不可或缺的一環。

恢復，主要有兩種形式，一是飲食，二是睡眠。飲食，是給你的身體提供必要的營養素，如蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等。這些營養素，是你的身體構成的基本元素，也是你的身體運轉的基本能源。如果你的飲食不合理，不均衡，不足量，那麼你的身體就會缺乏這些營養素，無法正常地恢復和發揮。所以，你要注意你的飲食質量和數量，選擇健康、高效、適合自己的食物。

睡眠，是給你的身體提供必要的休息和放鬆。睡眠，是你的身體進行自我修復和調節的最佳時間。在睡眠中，你的身體會分泌各種激素，如生長激素、睪丸激素、皮質醇等。這些激素，會影響你的肌肉增長、脂肪消耗、應激反應等方面。如果你的睡眠不充足，不規律，不高質，那麼你的身體就會受到這些激素的負面影響，無法正常地恢復和發揮。所以，你要注意你的睡眠時間和質量，保證每天有足夠的睡眠。

一般來說，當你剛開始訓練時，你的運動強度較低，你的身體可以很快地恢復。這時候，你只需要每周休息兩天就可以了。但是，當你的身體適應了目前的運動強度，你就需要提高運動強度和運動量，以繼續刺激你的身體改變。這時候，你的身體需要更長的時間來恢復和適應。所以，你需要增加你的休息時間，每周至少休息三天。

當然，這只是一個大致的原則，並不是固定不變的。你需要根據自己的實際情況和感受，不斷地調整自己的訓練強度和訓練量，以及相應的休息時間。這樣，你才能保證自己在運動和休息之間達到一個平衡點，既能保證運動的質量，也能保證足夠的休息。

3、認真對待每一次訓練

健身需要我們付出努力，也需要我們有明確的目標。健身的目標，就是每次訓練都要比上次更好，更強，更快。這是一個很高的標准，也是一個很有效的原則。如果我們能夠堅持這個原則，那麼我們就能不斷地突破自己的極限，讓自己的身材和體能達到一個新的水平。

但是，我們也要承認，這個標准或者說是原則很難做到。

可能一次兩次還好，如果說是每一次，那不太現實，畢竟我們生活中不光是健身訓練，生活的節奏也並不是一直掌握在自己手中。我們還要面對生活，家庭，工作，學業，生病等各種壓力！這些壓力，可能會影響我們的訓練狀態，訓練計劃，訓練效果。所以，我們不能強求自己每次都能達到最佳狀態，也不能因為一次失敗就放棄自己的目標。