四十歲女人的體重標准，你知道嗎？這些方法讓你輕松保持身材

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四十歲以後的女性，是人生的一個重要階段。這個時候，我們的身體會發生一些變化，比如新陳代謝會變慢，荷爾蒙會失衡，肌肉會流失等。這些變化，都會影響我們的體重和身材。所以，我們要更加注意自己的飲食和運動，保持一個健康和適宜的體重。 那麼，四十歲以後的女性，體重控制在多少算是正常呢？其實，這個問題沒有一個固定的答案。因為每個人的身高、體型、骨架、肌肉等都不一樣，所以不能一概而論。但是，我們可以參考一些公式或者標准來大致估算一下。下面是別人總結的，可以參考一下：

一種方法是用身高減去100或者105來計算理想體重。比如說，一個身高165厘米的女性，她的理想體重大概是60到65公斤。當然，這個方法只是一個粗略的估計，不能完全准確地反映個體差異。

另一種方法是用體質指數（BMI）來計算正常體重范圍。BMI是用體重除以身高的平方來得到的一個數值，它可以反映一個人是否超重或者肥胖。一般來說，BMI在18.5到23.9之間算是正常范圍，低於18.5算是偏瘦，高於23.9算是超重或者肥胖。比如說，一個身高165厘米的女性，她的正常體重范圍大概是50到65公斤。

還有一種方法是用腰圍和臀圍的比值來計算蘋果型或者梨型身材。蘋果型身材指的是腹部脂肪較多，腰圍和臀圍的比值大於0.8的人；梨型身材指的是臀部脂肪較多，腰圍和臀圍的比值小於0.8的人。一般來說，蘋果型身材更容易患上心血管疾病、糖尿病等慢性病，所以要更加注意減少內髒脂肪；梨型身材則相對更健康一些，但也要注意控制皮下脂肪。

體重，是我們身體健康和美麗的一個重要指標。如果我們的體重過高或者過低，都會給我們的身體和心理帶來一些不良的影響。所以，我們要努力讓自己擁有一個正常的體重，並且保持一個好身材。那麼，如何才能做到呢？其實，只要我們從飲食和運動兩個方面去實現，就可以輕松地達到我們的目標。

1、飲食

飲食，是我們減肥和保持身材的一個重要因素。如果我們吃得太多太油膩太甜，那麼我們就會攝入過多的熱量和脂肪，導致我們的身體變胖。如果我們吃得太少太單調太無味，那麼我們就會攝入不足的營養和能量，導致我們的身體變弱。所以，我們要找到一個平衡點，讓我們的飲食既健康又美味，既能滿足我們的口腹之慾，又能控制我們的體重和身材。 那麼，如何才能做到呢？其實，只要我們遵循一些簡單的原則和習慣，就可以輕松地實現。下面給大家列舉了幾點，從大的方面說下如何控制飲食，養成一個好的飲食習慣，希望給大家一個參考：

從整體來說，我們的飲食盡量清淡一點為好，少油少鹽少糖！這樣可以減少我們攝入的熱量和鈉鹽，預防肥胖和高血壓等疾病。也可以讓我們的味覺更加敏銳和細膩，享受食物的本味。

我們主食最好是少吃米飯，麵食等精細糧食，以及製成的相關食品！例如蛋糕，麵包等。這些食物中含有大量的澱粉和糖分，容易被身體吸收和轉化為脂肪。而且這些食物也不容易讓我們產生飽腹感，容易讓我們吃得過多。所以，我們要盡量用五穀雜糧等粗糧來代替細糧。常見的雜糧有燕麥，紅薯，紫薯，玉米等。這些食物中含有豐富的纖維素和微量元素，可以增加我們的飽腹感和營養素。

多吃蔬菜，各種青菜，綠葉蔬菜，例如生菜，芹菜，西蘭花，包菜，冬瓜，黃瓜，西紅柿，西葫蘆等。蔬菜中富含各種維生素和礦物質，可以給我們身體提供所需的營養元素，保持身體營養平衡。其次，蔬菜中也富含膳食纖維，可以幫助我們清理腸道和排出毒素。最後最重要就是蔬菜熱量低，就是吃多一點，也不用太擔心熱量超標。

多次富含蛋白質的食物，例如蛋類，奶類，雞胸肉，魚蝦，牛肉，豆製品等。蛋白質是我們身體的重要組成部分，也是我們肌肉的主要原料。多吃蛋白質，可以幫助我們增加肌肉量和力量，提高我們的基礎代謝率和燃脂能力。而且蛋白質也可以增加我們的飽腹感，減少我們的食慾。

少吃或者杜絕高熱量高脂肪的食物，例如燒烤油炸火鍋串串，各種零食飲料及深加工的食品，漢堡炸雞等快餐等。這些食物都是高熱量高脂肪高糖分的食物，吃多了肯定會造成熱量超標。不過也不用完全杜絕，一周吃上一次，每次少吃點就可以！

每頓合理搭配自己的營養，主食占20%，蔬菜和蛋白質占70%，其他占10%。這樣可以讓我們的飲食更加均衡和全面，滿足我們身體的各種需求。每頓也不要吃得太飽，七八分就可以！這樣可以避免過度攝入熱量和負擔消化系統。

多喝水，少喝飲料。水是我們身體的重要組成部分，也是我們減肥的好幫手。水可以幫助我們調節體溫，促進新陳代謝，排出廢物，還可以增加我們的飽腹感，減少我們的食慾。所以每天要保證喝足夠的水，至少8杯以上。但是要注意，不要喝含糖或者碳酸的飲料，那些都是高熱量的飲料，會增加你的熱量攝入。最好就是喝白開水或者無糖的茶水。

以上就是關於飲食方面的一些建議，想要減肥，保持身材的可以參考以上幾個方面，讓我們每天吃的健康有營養，還能把熱量控制在一個合理的，對減肥有利的范圍內！當然，除了飲食之外，還要注意運動和休息等其他方面，才能讓我們擁有一個健康和美麗的身材！

2、運動

運動，是我們減肥和保持身材的一個重要手段。通過運動，我們可以消耗多餘的熱量和脂肪，讓我們的身材變得更加苗條，更加健康。通過運動，我們也可以塑造我們的肌肉和線條，讓我們的身材變得更加緊致，更加性感。通過運動，我們還可以提高我們的心肺功能和免疫力，讓我們的身體變得更加強壯和活力。 那麼，如何才能有效地運動呢？其實，只要我們選擇合適的運動方式和強度，就可以輕松地達到我們的目標。下面給大家推薦兩種類型的運動，有氧運動與無氧力量訓練！

有氧運動就是指那些能夠持續地提高你的心率和呼吸頻率的運動，如跑步，快走，跳繩，騎車，游泳，健身操等。這些運動可以讓你的身體進入一個高效的燃脂狀態，讓你在運動中和運動後都能持續地燃燒脂肪，達到最佳的減脂效果。有氧運動還可以幫助你增強你的心肺功能和耐力，讓你的身體更加健康和有活力。我們主要通過有氧運動進行減肥減脂，所以我們要根據自己的具體情況選擇合適自己的運動方式和強度。一般來說，每周安排4到5次運動，每次運動40到60分鍾就可以了。

無氧力量訓練就是指那些能夠增加你的肌肉力量和體積的運動，如舉重，伏地挺身，深蹲等。這些運動可以讓你的肌肉得到充分的刺激和發展，讓你的身材變得更加緊致和性感。無氧力量訓練還可以幫助你提高你的基礎代謝率和燃脂能力，讓你在平時也能消耗更多的熱量和脂肪。我們主要通過力量訓練進行塑形，所以我們要根據自己的訓練目標選擇相應的訓練動作和器械。比如我們想要鍛鍊臀腿部位就需要深蹲、臀橋等動作；想要鍛鍊腹部就需要各種卷腹、平板支撐等動作。

總之，減肥，保持身材飲食是關鍵，但是運動也不可缺少！只要我們選擇合適的有氧運動與無氧力量訓練，並且堅持下去，在搭配飲食的前提下，我們就可以擁有一個更好的身材！當然，除了運動之外，還要注意休息和睡眠等其他方面，才能讓我們擁有一個健康和美麗的身材！