運動過度會讓你的身體受損，這三種表現是身體的告誡信號！

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在當今的健康浪潮中，人們對運動的熱情和參與度越來越高。運動被廣泛認可為保持身體健康的重要方式，但我們必須明智地掌握運動的度，以避免過度運動對身體帶來的負面影響。

盡管運動強身健體，但我們不能忽視合適范圍內運動的重要性。畢竟，我們需要給身體一個恰當的休息和恢復時間，讓肌肉和關節得到修復，以便更好地適應運動的負荷。毫無疑問，超越適度運動的極限是一個潛在的危險，可能會對身體造成傷害。

下面就來告訴你，運動過度後，身體會發出三種警戒「信號」。

1、運動能力不及以前

很多人以為多運動一點可以讓自己更強壯，更有精神，結果卻發現自己越來越虛弱，越來越疲憊，做一點點事情就氣喘吁吁，全身酸痛不已。這就是運動過度的典型症狀，說明你的身體已經超負荷運轉，需要休息和恢復。如果你只是偶爾出現這種情況，那麼你可以適當調整你的運動強度和營養攝入，讓自己有一個緩沖期。但如果你長期處於這種狀態，那麼你就必須停止運動，否則你會對自己的身體造成不可逆的損害。特別是那些體型偏瘦的人，他們的運動能力本來就不如肌肉發達的人，更容易出現運動過度的問題。

2、關節沒有以前穩定了

你是否有過這樣的感覺：你在運動的時候，你的關節像是一根鬆弛的彈簧，無法穩定地支撐你的身體。比如，你在做深蹲的時候，你看到別人可以輕松地上下起伏，而你卻只能勉強地蹲一點點，你的膝蓋就像是要斷掉一樣，不停地顫抖。這就是關節不穩的表現，說明你的運動已經超出了你的身體能力，你的肌肉和韌帶無法保護你的關節，讓它們承受過大的壓力。如果你不及時停止運動，給自己一個休息和恢復的時間，你就很有可能發生關節損傷，甚至導致永久性的殘疾。所以，我們要記住一句話：身體是革命的本錢，只有保持身體的健康，才能繼續享受運動的樂趣。

3、感覺自己變胖了

為了減肥，每天都按照自己的計劃吃得少，運動得多，但是卻發現自己不僅沒有瘦下來，反而變得更胖了，而且還覺得身體不舒服，精神不佳。這就是運動過度導致的代謝紊亂，因為你的身體處於一種持續的應激狀態，你的皮質醇水平也隨之升高，這會抑制你的脂肪分解，讓你的脂肪更容易堆積在你的腹部，造成中心性肥胖。同時，你的身體也會保留更多的水分，讓你看起來更胖。所以，如果你想要減肥，你不能盲目地運動過度，而要根據自己的身體狀況和目標，制定一個合理的運動計劃，並且適當地調整你的飲食和休息。