你可能不知道，這三個硬拉錯誤會毀了你的腰！

硬拉是一項經典的力量訓練動作，無論是新手還是老手，都會把它列入自己的訓練計劃中。也是健身房中的不折不扣的「元老級」存在。硬拉不僅能鍛鍊到全身的肌肉，還能提高身體的協調性和平衡感。但是，硬拉也是一項難度較高的動作，如果姿勢不正確，就很容易造成腰部受傷。很多新手在做完硬拉後，就會感覺腰部劇痛，甚至影響到日常生活。

你可能不知道，這三個硬拉錯誤會毀了你的腰！

1、起身階段做錯

硬拉的起身階段是最關鍵的一步，也是最容易出錯的一步。很多人在起身的時候，會不自覺地用腰部去推動槓鈴，以為這樣可以減輕臀部和大腿的負擔。其實，這樣做的後果是非常嚴重的。因為用腰部去推動槓鈴，就相當於把所有的重量都集中在腰椎上，而腰椎是非常脆弱的，很容易受到損傷。如果你在做硬拉起身的時候，感覺到腰部有一種被撕裂的疼痛，那就說明你已經傷到了腰椎。這種傷害是非常難以恢復的，可能會影響你一生的健康。所以，在做硬拉起身的時候，一定要注意用臀部去推動槓鈴，而不是用腰部。用臀部去推動槓鈴，不僅可以保護腰椎，還可以更好地鍛鍊到臀部和大腿的肌肉。你可以想像自己在做硬拉起身的時候，是在用臀部去擠壓槓鈴，而不是在用腰部去頂槓鈴。這樣，你就可以做出正確的硬拉姿勢了。

2、做硬拉的時候，沒有屈髖

屈髖是硬拉的一個重要的動作細節，也是很多人忽略的一個動作細節。屈髖就是讓自己的臀部向後移動，讓自己的身體形成一個弓形。這樣做的好處是，可以讓自己的大腿和臀部的肌肉更好地參與到硬拉中，從而減輕腰椎的壓力。如果你在做硬拉的時候，沒有屈髖，只是讓自己的脊柱保持中立，那麼你就會發現自己的腰椎下部是凹陷的，而不是平直的。這樣做的壞處是，你就會把所有的重量都放在自己的腰椎上，而不是分散到大腿和臀部上。這樣做，不僅不能有效地鍛鍊到全身的肌肉，還會增加腰椎受傷的風險。所以，在做硬拉的時候，一定要注意屈髖，讓自己的臀部向後移動，讓自己的身體形成一個弓形。這樣，你就可以做出安全、有效的硬拉了。

3、脊柱沒有保持中立

脊柱中立是硬拉的一個基本的動作要求，也是保證硬拉安全性和效果的一個重要的前提。脊柱中立就是讓自己的背部保持一條直線，不要出現彎曲或拱起的情況。這樣做的目的是，可以讓自己的手臂和地面保持垂直，從而讓自己的背部肌肉和大腿肌肉更好地發力，而不是依靠自己的腰椎去支撐槓鈴。如果你在做硬拉的時候，沒有讓自己的脊柱保持中立，而是讓自己的背部彎曲或拱起，那麼你就會發現自己的手臂和地面不是垂直的，而是有一定的角度。這樣做的危害是，你就會把自己的豎脊肌拉伸，而不是收縮。

豎脊肌是一種穩定性肌肉，它的作用是保護脊柱，而不是提供動力。如果你讓自己的豎脊肌拉伸，那麼你就會降低自己的背部肌肉和大腿肌肉的發力能力，同時也會增加自己的腰椎受傷的可能性。所以，在做硬拉的時候，一定要注意讓自己的脊柱保持中立，讓自己的背部保持一條直線，不要出現彎曲或拱起的情況。