在減脂過程中，我們也會或多或少地關注季節對減脂的影響，說起來，冬季減肥存在著一定的困難，而我們又希望在夏季到來之時身材更好一些，所以每當春季到來之時，我們的減肥欲望都會相對較高，而在減肥過程中，我們對自己的腹部又有著較高的要求，希望腹部的脂肪少一些，最好還能擁有漂亮的腹肌線條或者是馬甲線。

但是，想要減掉腹部脂肪並且擁有漂亮的馬甲線又不是容易的事情，因為我們總是會發現腹部脂肪會相對難減，即使四肢都有了明顯的變化，腹部脂肪卻依然屹立不倒，然而對於想要擁有馬甲線的朋友來講，減掉腹部脂肪又是一定要做到的事情。

那麼，如何才能高效地減掉腹部脂肪呢？在減掉腹部脂肪的基礎上，又如何訓練才能擁有清晰的馬甲線呢？

第一：如何高效地減掉腹部脂肪

我們知道，在減脂過程中，並不能做到局部減脂，所以即使我們想要減掉的是腹部脂肪也要從全身性減脂做起，具體就是控制飲食配合適量的運動，讓熱量缺口出現，隨著體脂率的下降，腹部脂肪也會慢慢減少，也就是說減脂是減掉腹部脂肪的前提，但是，此時我們又會發現，自己的飲食與運動做得還都不錯，腹部脂肪依然很難減掉，此時我們又應該怎麼做呢？

1.給自己多一些時間

相比之下，隨著體脂率的下降，腹部脂肪減少的速度會比其他部位要慢，這一點我們要有心理准備，要給自己多一些時間，不要在關鍵時刻放棄努力，因為熱量缺口是減脂的前提，只要我們體重處於下降的狀態，即使腹部脂肪減少的速度沒有達到預期，我們的行為依然值得堅持。

2.把運動重視起來

相比只依靠飲食減肥，如果我們能在減肥過程中加入運動的話，運動除了可以使得日常消耗保持穩定，從而讓減脂效率保持較高的狀態以外，還有一個好處就是可以加速腹部脂肪的分解，特別是高強度運動更是如此，也就是說在控制好飲食的前提下，想要提高減掉腹部脂肪的效率，在效果上來看是：高強度運動＞運動＞不運動。

所以，如果我們的主要目標在於減掉腹部脂肪，就要重視運動，並且還要重視運動強度，也就是在運動過程中盡量突破運動的舒適區，當然，對於不適合高強度運動的朋友而言，選擇適合自己的運動方式就好，而不是勉強為之。

3.重視情緒

情緒不穩定、壓力過大會導致腹部脂肪堆積，這也是為什麼自己把飲食和運動做得很好，腹部脂肪依然無法減掉的原因之一，因為當壓力過大之時，皮質醇水平就會上升，如果皮質醇水平處於較高的狀態，不但會導致脂肪分解困難，會導致肌肉合成困難，還會導致向心性肥胖的發生，也就是胖肚子。

所以，想要提高減掉腹部脂肪的效率，主動釋放壓力，保持穩定的情緒同樣重要。

4.小結

總體而言，想要減掉腹部脂肪，除了讓熱量缺口存在以外，我們還要做的就是重視運動和運動強度，保持良好的情緒，同時還要給自己多一點時間。

第二：如何鍛鍊腹部肌肉，讓馬甲線更漂亮

要說的是，想要馬甲線出現，前提是要有較低的體脂率，換句話說就是只要體脂率夠低，馬甲線就會出現，但是，這也並不意味著腹部訓練不重要，特別是對於平時不健身的朋友而言更是如此，因為通過訓練的方式可以在一定程度上增加腹肌的厚度，從而讓馬甲線清晰美觀。當然，這里並不是說通過訓練的方式就可以讓你擁有自己想要的馬甲線形態，而是會讓馬甲線更清晰，因為我們的馬甲線會是什麼樣子，取決於天生因素，而並不取決於訓練以及訓練方式。