當我們對自己的身材不滿意之時，總有那麼幾個部位是重點，比如腰腹部，又比如臀腿部，所以在減脂過程中，我們也總是會希望能夠減掉腰腹部脂肪，也希望可以通過什麼樣的方法可以讓雙腿變細一些，也正是因為如此，我們可能會想到臀腿部訓練，不過，與此同時，我們又會有些擔心，就是會認為臀腿訓練會讓雙腿變粗，因此，很多朋友都會拒絕相關的訓練，從而選擇其他方法。

那麼，在減脂過程中，臀腿部訓練會讓雙腿變粗嗎？還是會讓身材變得更好呢？

第一：關於瘦腿

可以說，擁有一雙修長的雙腿是每一位女士都希望看到的事情，所以很多朋友也會因為自己的腿粗而煩惱，也會想著如何才能有效瘦腿，想要瘦腿，首先要了解腿粗的原因，這樣才能找到瘦腿的方向並且為之努力，那麼，導致雙腿比較粗的原因是什麼呢？除了遺傳因素以外，還有以下兩點：

1.脂肪

腿部的脂肪比較多是導致雙腿比較粗的最為主要的原因，所以，瘦腿的第一步就是要減脂，而減脂並沒有局部現象，所以我們要做的就是合理控制飲食並配合適量的運動來讓熱量缺口出現，因為熱量缺口是減脂的前提。

隨著體重與體脂的下降，我們腿部的脂肪也會減少，當然，我們的雙腿也會慢慢變細。

2.臀肌無力

除了脂肪以外，還有一種情況也會導致雙腿變粗，這就是臀肌無力，臀肌無力的問題，就會使得腿部肌肉替代臀部肌肉發力來完成一些日常活動，久而久之就會導致腿部肌肉相對發達，不僅如此，還會增加對腿部與腰背部的壓力，從而增加這兩個部位受傷的風險。

想要解決這個問題，需要我們做的就是激活並鍛鍊臀部肌肉，從而讓臀部肌肉承擔起應該有的責任來減少腿部肌肉的代償，從而在一定程度上改善腿部肌肉過度發達的問題。

第二：在減脂過程中，臀腿訓練會讓雙腿變粗嗎？

說起來，我們之所以會擔心相關的訓練會讓雙腿變粗，主要是擔心腿部肌肉過度發達，從而導致雙腿變粗，那麼，在減脂過程中，進行臀腿訓練會讓雙腿變粗嗎？還是會讓腿部線條更好看？

1.在減脂過程中，臀腿訓練並不會讓雙腿變粗

其實在減脂過程中，是非常建議大家重視臀腿部訓練的，一來是因為臀腿訓練可以幫助我們降低肌肉流失的風險，二來是因為臀腿部訓練所產生的消耗也非常大，可以配合飲食來實現減脂的目的。

其實，在減脂過程中，臀腿訓練並不會讓雙腿變粗。因為在減脂過程中，我們需要讓日常熱量攝入＜消耗，在這種情況下，肌肉流失幾乎是不可避免的事情，即使我們可以通過飲食與力量訓練來改善也是一樣。所以在減脂過程中，並沒有肌肉生長的熱量條件，所以即使我們進行臀腿訓練，也不會導致腿部肌肉發達。

另外，對於女士來講，想要增肌是非常困難的事情，更何況對於普通一員的我們來講，我們進行的那點訓練量也不足以讓雙腿變粗。

所以，在減脂過程中，我們不需要因為擔心臀腿訓練會讓雙腿變粗，而是應該把臀腿訓練重視起來。

2.臀腿訓練會讓腿部線條更好看

如上所述，除了體脂率高以外，導致雙腿變粗的另一個原因就是臀肌無力的問題，而進行臀腿訓練可以有效改善臀肌無力的現象，從而讓臀部肌肉承擔起應該有的責任，進而減少腿部肌肉的代償。

另外，臀腿訓練還可以抬高臀線，從而在視覺上讓雙腿看起來更長，同時，還可以解決腿部鬆弛的問題，從而讓雙腿變得緊致且有線條感，從這個角度來看，讓雙腿變緊致也是縮小腿圍的一個方法。

第三：如何進行臀腿部訓練

在減脂過程中，為了做到真正意義上的減脂，也就是在減掉脂肪的同時盡可能地降低肌肉流失的速度，除了要控制飲食以外，會更建議大家重視力量訓練，而從效率上來看，臀腿訓練的效率還是很高的，因為它不僅可以降低肌肉流失的風險，還可以產生可觀的消耗從而有助於減脂。

那麼，如何進行臀腿訓練呢？如果不能去健身房居家應該怎麼做呢？接下來就分享一組居家進行的臀腿部訓練動作，如果感覺還不錯，不妨嘗試看看。

動作一：彈力帶箱式深蹲

將彈力帶固定在膝蓋上方，背對固定物體（高度約與小腿一致）調整好身體位置，雙腳打開約與肩部同寬，腳尖微朝外，背部挺直，核心收緊，雙手握住啞鈴舉至肩前，或者是雙手握拳置於胸前
保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至臀部接觸在物體表面，然後起身站起至身體直立
注意動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，起身時注意膝關節不要鎖死

動作二：彈力帶臀推

將彈力帶固定在膝蓋上方，背對固定物體，讓上背部靠在物體上方，雙腿屈膝，雙腳分開約與肩同寬，臀部下沉並保持懸空，雙手握住啞鈴置於髖部位置
保持身體穩定，保持核心收緊，臀部收緊發力向上推起啞鈴，至大腿與軀干處於同一平面
動作頂點稍停，主動收縮臀部肌肉，然後主動控制速度慢慢還原，注意還原時臀部不要直接坐在地面上

動作三：單腿保加利亞深蹲

背對比小腿約同高的固定物體，調整好身體位置，前腳踩地，後腳腳背搭在物體上方，雙腳橫向間距約與肩部同寬，雙側大腿間的夾角在45度左右，雙手各握啞鈴垂於體側
保持身體穩定，不要晃動，保持背部挺直，保持核心收緊，慢慢屈膝下蹲，至前側大腿與地面平行的狀態，然後起身站起至身體直立
注意全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，如果無法保持身體穩定，可以以箭步蹲的方式完成，也可以用手扶住固定物體來輔助完成。
需要注意的是，如果想要通過這個動作重點刺激臀部肌肉，那麼就把上半身前傾，目視前方地面，讓重心落於前側腳跟處；如果想要通過這個動作重點刺激腿部肌肉，則要讓上半身直立，目視前方，讓重心落於身體中間位置