當我們談起減肥這件事之時，說起來並不難，控制飲食或者是控制飲食並堅持運動就行，但是，做起來卻相當不容易。當然這里的不容易所指的並不是如何變瘦，而是如何在變瘦之後保持下去，也就是說，減肥的難點在於如何長期地保持住瘦下來的樣子。
那麼，想要避免減肥反彈的現象，並不是說在瘦下來之後才去做，而是在開始減肥之時就要重視，所以當我們想要減肥之時，有幾件事就要做好心理准備，否則就會面臨著反彈的問題，那麼，這些事都是什麼呢？
第一：減肥不是變瘦就可以
當我們為了變瘦而努力之時，都會想著如何瘦下來，並且把如何變瘦作為最終目的，而很少會關注瘦下來之後的事，甚至會以先瘦下來再說的心態去做，越是這樣，就越會尋找快速減肥的方法，其中最為常見的說是節食了。
當然，從過程上來看，節食會讓你瘦得很快，但是體重反彈的也很快，因為我們不可能節食一輩子。然而在節食過程中，即使體重會下降，也會由於飲食的恢復而反彈，不僅如此，在節食過程中還會造成肌肉的流失，然而在飲食恢復之時，肌肉卻不能恢復到原來的樣子，所以當體重恢復之時，體脂率就會因為體重的恢復而變得更高，此時即使體重沒有比之前更高，你也會看起來更胖，因為你的肌肉量減少了同時脂肪增加了。
所以，當我們為了變瘦而努力之時，就要做到打持久戰的准備，即使是在體重達到自己的期望值也是一樣。因此，從這個角度上來看，影響減肥最終結果的因素並不是方法的選擇，而是堅持與否。
第二：想要避免體重反彈，最重要的是行為方式的改變
如上所述，我們可以知道，想要在瘦下來之後保持住需要的依然是要堅持努力，否則體重就會反彈，原因在於，當我們為了變瘦而努力之時，為了讓熱量缺口出現，我們會控制飲食，也會積極運動，但是，隨著飲食的控制與體重的下降，我們的日常熱量消耗也會減少。
因此，即使在變瘦之後不需要熱量缺口的存在（保持熱量平衡的狀態就可以），即使在行為上可以放鬆一些，也不意味著行為可以恢復到原來的樣子，這是為什麼呢？主要原因就在於總體熱量消耗減少了，具體如下：
- 如果飲食恢復，就意味著日常熱量攝入過多，而出現熱量攝入＞消耗的情況。
- 如果運動恢復，就意味著日常熱量消耗進一步減少，同樣也會出現熱量攝入＞消耗的情況
一旦熱量攝入＞消耗，體重就會反彈。所以，當我們瘦下來之時，依然要努力堅持自己的行為，而我們又知道，減脂最難的就是堅持，而想要堅持下去則需要養成良好的行為習慣，這就意味著我們的行為方式要發生改變，這就是為會說行為方式的改變是避免體重反彈的重要因素。
第三：不要過於關注體重的變化，而應該關注的是體脂率
雖然說體重的下降與否在一定程度上是減脂成果的一種體現，但是，這並不是意味著體重不再下降時我們的行為就是無效的，因為體脂率的變化才是重點。
在減脂的過程中，體重會上下波動是很正常的事情，影響體重波動的一個重要原因是體內水分的變化，所以，當我們從體重的角度去評估效果之時，要看的並不是每天體重的變化，而是要看在一個階段內體重的總體發展趨勢，比如一周內體重處於一個下降的趨勢就說明我們的方法有效，反之則需要調整。
不過，當體重不變時，也不一定意味著我們的方法錯誤，特別是在堅持力量訓練的情況下更是如此，因為很可能是我們的肌肉量增加了，所以，此時所要關注的除了體重以外，還要關注身體的圍度，比如腰圍是不是變細了，比如整個人看起來是不是更瘦，如果是，即使體重沒有變化，同樣說明我們的行為有效，此時不要因為體重沒有變化而放棄努力。
第四：隨著時間的推移，減脂的速度會越來越慢，減脂也會變得越來越難
在整個減脂過程中，我們的體重不會以同樣的速度下降，而是會經歷一個由快到慢的過程，原因如下：
- 在減脂初期，只要我們稍微努力一下，當前的熱量缺口就會被打破，並且體重也會下降很快。
- 隨著時間的推移，隨著飲食的控制與體重的下降，我們的身體會感受到威脅，從而以增加飢餓感和降低消耗的方式來對抗我們的努力，所以，即使我們努力去做，實際出現的熱量缺口也會小於預期，所以體重下降的速度就會變慢。
- 當身體的對抗所減少的消耗與飲食上減少的攝入相抵消之時，體重就不再下降了，為了繼續變瘦就需要進一步調整自己的行為，此時想要繼續瘦下去就會變得更加困難。
因此，當我們走在減肥的路上之時，不要因為體重下降的速度變慢而放棄努力，因為這是正常現象，換句話說就是，只要體重處於一個下降的趨勢，我們的方法就值得堅持，哪怕是體重下降的速度沒有達到自己的預期也是一樣。
第五：想要減肥成功，不要關注單一因素，而是平衡好各種因素
之所以把這一點拿出來說是因為很多朋友都傾向於從某一個方面入手去做，比如不吃晚餐、比如少吃或者是不吃碳水，比如只重視運動而忽視飲食，等。
其實這些單一的方法都是為了讓熱量缺口出現，這些單一的方法從各自的角度來看並沒有什麼太大的問題，但是，從總體來看卻不一定，比如少吃一餐，其餘兩餐是否能得到控制，少吃碳水是不是能夠讓其他食物得到控制。
要知道的是，在控制飲食之時，所要控制的是全天熱量的攝入，換句話說只要全天熱量的攝入得到控制，吃什麼吃多少都可以。
從運動的角度來看，它只是增加日常消耗的一種手段，對於減脂而言，運動所起到的作用只是輔助飲食來提升減脂效率，但是，即使有運動的參與也不代表全天日常熱量消耗就會提升，因為非運動消耗更重要。
除了飲食與運動以外，睡眠與情緒也會起著重要的因素，如果不重視睡眠與情緒減脂效果同樣不會好，這也是為什麼有一些朋友在飲食與運動上做得不錯卻依然瘦不下來的原因之一。
總體來講，想要減肥成果，所要做的並不是一個點，而是一個面，只要把各種因素平衡好，我們的方法才會有效，減脂的效率才會高。
總結：
減肥並不是瘦下來就可以的事情，因為我們還要在瘦下來之後保持下去，所以，即使在減肥之後，依然要付出一定的努力讓自己的行為堅持下去，否則體重就會反彈。所以，我們會說影響減肥最終結果的並不是方法的選擇，而是行為方式的改變，因為方法錯誤可以改正，而不能堅持就意味著會失敗。
所以，在減肥開始之時，有一些事情我們就要做好心理准備並且要做到，否則體重的反彈就會成為時間問題，因此，如果我們做不到，那麼在不影響健康的情況下，就接受自己的不完美，讓自己保持快樂，不要和自己過不去而是要和自己和解，畢竟身材不完美還可以通過穿衣打扮來彌補。
作者：十月知行