從減肥的方法上來看，除了飲食，運動也總是被大家提倡的那一個，很多朋友也會希望通過運動的方式來實現減肥的目的，不過，從結果上來看，並不是運動了就能瘦，這也是大家非常關注的問題，因為有很多朋友都在努力的堅持運動，但是卻沒有得到理想的效果。
那麼，為什麼堅持運動卻依然不見瘦呢？想要通過運動的方式來實現減肥的目的，需要我們做些什麼呢？
第一：控制飲食是減脂過程中必須要做的事情
要知道想要減肥行為有效，就要讓日常熱量攝入＜消耗，否則減脂就無從談起，而想要讓熱量攝入達到小於消耗的狀態，控制飲食幾乎就是一定要做的事情，即使你在堅持運動也是一樣，因為單純的運動並不能減肥，它只是會以增加消耗的方式來輔助飲食而已。
所以，當你為了減肥而努力之時，即使可以把熱量缺口完全交給運動，也不意味著在飲食上就可以隨心所欲，而是要讓日常熱量攝入不高於日常能量所需，否則即使你的運動量很大，熱量缺口也不一定出現，因為運動所產生的消耗其實並沒有我們想像地那麼高。
當然，不可否認的是，在減脂過程中，與只依靠飲食相比，飲食與運動相結合的方法更容易堅持，其效率也會更高，這也是為會建議大家重視運動的原因所在。
第二：與運動相比，非運動消耗更重要
在控制好飲食的前提下，運動所起到的作用就是增加一部分消耗，從而輔助飲食來減脂，但是，如果你想要讓運動有效，還有一個因素必須要知道，否則很可能會起到反作用，這個因素就是非運動消耗。為什麼這麼說呢？
我們知道，在減脂過程中，想要保持較高的減脂效率，除了要控制飲食以外，還要讓日常熱量消耗保持穩定，然而隨著飲食的控制與體重的下降，我們的基礎代謝也會下降，而從熱量消耗的途徑來看，基礎代謝所產生的消耗又占據著主導位置。那麼，如何才能保持總體熱量消耗穩定或者是提升呢？
此時大家所想到的大機率就會是運動，因為運動多就意味著產生的消耗多，但是，我們要知道的是，運動所產生的消耗只是整個活動消耗的一部分，從日常熱量消耗的角度來看，活動消耗占據著30%左右的比例，並且這部分消耗可以被我們自主控制，但是，活動消耗所包括的不只是運動，還有日常活動量，由日常活動量產生的消耗也就是我們總是在說的非運動消耗。
然而，堅持運動的同時，非運動消耗可能會在有意或在無意當中減少，原因如下：
- 非運動消耗在有意識當中減少。因為在運動之後會產生補償心理，這種補償心理除了會讓我們進食以外，還會傾向於以舒適的方式度過，比如能坐不站，能藉助工具完成的日常工作不會自己完成等，這就會導致日常活動量被自己主動剝奪。
- 非運動消耗在無意識當中減少。在運動之後我們會感覺到疲勞，特別是在控制飲食並堅持運動的情況下，身體的疲勞感會更強烈，這種疲勞感就會讓我們變懶，從而使得日常活動量減少。
也就是說，非運動消耗的減少會導致整個活動消耗的降低，進而導致整體熱量消耗的降低，所以如果你因為運動的發生而忽視非運動消耗的話，很可能會起到反作用。
總體而言，當我們想要通過運動的方式來增加日常能量消耗之時，有一個非常重要的點就是不能因為有運動的存在而忽視日常活動量，因為日常活動量所產生的消耗更多更重要，因為這些活動會分散在一整天不同的時間內。而即使運動所產生的消耗比較高，但也只是在有限的時間內而已。
第三：情緒與睡眠同樣重要
從表面上來看，情緒與睡眠似乎對減脂的影響不大，但是如果你真的這麼想就錯了，因為情緒與睡眠是影響減脂效果的重要因素，甚至還會成為決定性因素。如果你在飲食與運動上做得都不錯，但依然不見瘦的話，不妨從這兩個方面找找原因。
1.情緒和壓力
情緒和壓力同樣是影響減脂效果的重要因素，在這里主要涉及的就是皮質醇，因為當情緒不穩定、壓力過大之時，皮質醇水平就會上升，而如果皮質醇水平持續處於較高的狀態，就會導致脂肪分解困難，所以當你少吃多動卻不見瘦之時，壓力因素就可能是阻礙你進步的一個重要原因。
2.睡眠
睡眠也會影響著減脂的效果，比如：
- 一來，睡眠不足會導致內分泌紊亂，導致基礎代謝下降；
- 二來，睡眠不足也會使得身體無法得到良好的恢復與放鬆，從而使得壓力無法緩解；
- 三來睡眠不足會讓你吃得多、動得少。 因為在睡眠不足會刺激飢餓素的分泌，並且還會增加不必要的進食時機，比如宵夜，也就是說會讓你在無形當中吃進更多食物；睡眠不足之時，身體會感覺到疲勞，這種疲勞會直接影響到第二天的運動表現和日常活動量。這一多一少就很可能會導致熱量攝入大於消耗的情況出現，進而使得努力無效。
總結：
當你想要通過運動來實現減脂的目的之時，其前提依然是良好的飲食習慣，並且，想要通過運動來增加日常熱量消耗，就要把非運動消耗也重視起來，否則可能會出現反作用，除了飲食與非運動消耗以外，睡眠與情緒也會影響著總體的減脂效率，甚至還會導致行為 無效。
作者：十月知行