當我們為了健康和身材而減肥之時，腹部脂肪和內髒脂肪總會成為我們關注的重點，腹部脂肪比較多會影響著整個身材的美觀，會讓身材失去協調感，而內髒脂肪比較多則會影響到身體的健康，從而增加患有相關疾病的風險，所以減掉自己的大肚子不僅是為了美觀，更是為了健康。
那麼，什麼是腹部脂肪，什麼又是內髒脂肪呢？如何判斷自己是否存在著內髒脂肪超標的問題？想要減掉內髒脂肪和腹部脂肪又需要怎麼做呢？
第一：腹部脂肪與內髒脂肪
如果我們不了解相關知識，就會容易把腹部脂肪等同於內髒脂肪，其實這兩者並非一回事，那麼，什麼是腹部脂肪，什麼又是內髒脂肪呢？
- 腹部脂肪，位於身體皮下的脂肪，它可以被我們直接捏起並感知到，它的作用在於保護內髒、肌肉和骨骼，還會存儲並且為身體提供能量，說起來，單純的腹部脂肪較多對健康的危害並不大，相反，存在著一定的腹部脂肪也是健康所需。但是，如果腹部脂肪較多的話，則會影響到身材的美觀，這也是為什麼大家都想要減掉腹部脂肪的原因所在。
- 內髒脂肪，位於身體的深層，圍繞著內髒器官而存在，它並不能被我們直接感知，但是，也不會對身材有著較大的影響，但是，它卻對健康有著非常不利的影響，所以減掉內髒脂肪則是為了健康考慮，不過，我們要知道的是，內髒脂肪雖然危害比較大，但是卻不難減。
第二：內髒脂肪的成因
說起來，內髒脂肪的成因主要與不良的生活習慣有關，比如不良的飲食習慣會讓我們在變胖之時，內髒脂肪也會隨之增多；又比如在壓力過大之時，就會導致脂肪分解困難與向心性肥胖的發生，從而導致內髒脂肪增多，還比如長期久坐、缺乏運動的不良習慣也會雪上加霜，從而導致內髒脂肪的增多。
第三：如何判斷是否內髒脂肪增多呢？
要知道的是，判斷內髒脂肪是否超標並不能簡單地以體重為標准，當然，肥胖必然會導致內髒脂肪增多，這一點並不否認。那麼，如何判斷內髒脂肪是否超標呢？其實我們可以通過比較簡單的方法來自我檢測。具體如下：
- 測量腰圍。一般來說，如果男性的腰圍超過90CM，女性的腰圍超過80CM，就要小心了。
- 腰臀比：如果男性的腰臀比大於1，女士腰臀比大於0.85，則提示我們可能處在一個內髒脂肪超標的高危狀態了。
也就是說，當我們的體重基數比較大之時，大機率也會存在著內髒脂肪超標的問題，所以，還是那句話，減掉自己的大肚子不只是為了美觀，更是為了健康。那麼，如何減掉自己的大肚子呢？
第四：如何減掉自己的大肚子呢？
我們知道，減脂並沒有局部現象，所以，即使是要減掉腹部脂肪依然要從全身性減脂做起，而要有效減脂，需要的就是熱量缺口，而想要讓熱量缺口出現，控制飲食就幾乎是一定要做的事情，當然，為了讓減脂效率保持一個較高的狀態，把運動重視起來也是非常重要的。
不過，在減脂過程中，我們也會發現雖然自己的體重下降得比較明顯，四肢都有了明顯的變化，但是腹部脂肪的變化卻很小，甚至無變化，這是為什麼呢？想要減掉腹部脂肪還需要我們做些什麼呢？
在回答這個問題之前，首先說一說內髒脂肪，之所以把這個放在前面來說，是因為相比腹部脂肪而言，內髒脂肪還是比較容易減掉的，所以我們可以先把關注點放在腹部脂肪上，想要減掉腹部脂肪需要我們調整生活方式，在生活方式得到調整的同時，內髒脂肪也會與腹部脂肪一起慢慢減少，並且要比腹部脂肪容易減掉。那麼，在減脂過程中，如何提高腹部脂肪分解的效率呢？
1.熱量缺口依然是減掉腹部脂肪的大前提
雖然說腹部脂肪相對難減，但想要減掉它依然要從熱量缺口出發，因為只有熱量缺口存在，腹部脂肪才有分解的可能，所以這一點還是應該注意，而不是放棄這個前提從其他方面入手。
當然，為了讓減脂效率得到保證，為了讓自己堅持得更好，熱量缺口不建議太大，在300-500大卡之間就好，同時在控制飲食的過程中，還要做到膳食均衡，因為我們不能因為飲食的改變而影響到身體的健康。
2.把運動重視起來
我們知道，在減脂過程中之所以要重視運動（准確地說是重視運動和日常活動），是因為運動能夠通過增加活動消耗的方式來使得日常熱量總消耗保持穩定，這樣減脂效率就會保持相對穩定的狀態，而不是越來越低。
這一點也總是在說，不過，堅持運動的好處之一還在於它可以加速腹部脂肪的分解，特別是高強度運動更是如此，在熱量缺口存在的前提下，想要提高腹部脂肪分解的效率，其方法如下：高強度運動＞中低強度運動＞不運動。
所以，想要提高腹部脂肪分解的效率，熱量缺口的實現方式最好是飲食與運動的組合，並且在運動方式的選擇上，最好是突破自己的運動舒適區，在自己的能力范圍內把運動強度提上來，不過當運動強度提高之時，運動時長就會縮短，所以為了保證運動的燃脂效率，選擇間歇式的運動方式會更好一些。
3.主動調節情緒，釋放壓力
在減脂過程中，很多朋友都會遭遇一個少吃多動卻不見瘦的情況，為什麼會是這樣呢？拋開飲食與運動上的誤差以外，還有非常重要的一點，就是壓力問題。
從表面來看，壓力似乎對減肥減脂沒有什麼影響，甚至會有朋友認為情緒不佳會有助於變瘦，但是，事實上並非如此，因為當壓力水平過高之時，皮質醇水平就會上升，皮質醇水平持續較高，就會導致分解困難，導致脂肪合成困難，導致向心性肥胖的發生，也就是胖肚子。另外，當壓力水平過高之時，我們還更傾向於去吃東西，並且特別喜歡高熱量食物。
所以，在減脂過程中，壓力問題是不得不考慮的一個因素，為了讓自己的減脂效果有保證，為了降低向心性肥胖發生的風險，為了減掉自己的大肚子，就要學會主動釋放不良情緒，調整心情來降低自己的壓力水平。
4.充分地休息與高質量的睡眠
休息與高質量的睡眠不但是放鬆身心緩解壓力的有效手段，還是影響減脂效率的重要因素，高質量的睡眠有助於生長激素、睪酮素的分泌，有助於刺激瘦素的分泌並抑制飢餓素的分泌，可以讓我們精力充沛從而使得日常活動量有保證，所以想要獲得良好的減脂效果與效率，想要放心身體，養成規律的作息習慣，每天睡夠7小時也是非常重要的一點。
總結：
總體來講，減掉自己的大肚子並不只是為了身材，更是為了健康，因為當自己的腹部脂肪比較多之時，內髒脂肪超標的機率也會提高，但是，好消息是內髒脂肪並不難減，只要我們調整好日常飲食與運動習慣，在減脂的過程中，內髒脂肪就會隨之減少。
相比內髒脂肪，腹部脂肪也的確很難減掉，不過，想要減掉腹部脂肪，除了熱量缺口以外，還需要我們重視運動，調整情緒，重視休息與睡眠，當我們處理好這些因素並堅持下去之時，腹部脂肪也會隨著體脂率的下降而減少，當然，與其他部位相比，腹部脂肪減少的速度或許會慢一些，此時不要著急，而是要有耐心，要給自己更多一些時間。
作者：十月知行