對於身材的胖與瘦很大程度上與遺傳和日常生活習慣有關系，當我們想要改變現狀之時，要做的就是改變不良的生活習慣，在可控范圍內讓自己變得更好。為了讓身材更好看，除了要瘦一些以外，還要讓整個身材比例看起來相對協調均勻，而不是局部漂亮。
然而，當我們為身材而努力之時，就會發現，總是有那麼幾個部位相對難減，比如有一些朋友腹部脂肪更容易堆積且難以減掉（男士居多），還有一些朋友臀腿部更容易堆積脂肪且難以減掉（女士居多）。也就是說，很多女士朋友在變胖之時，脂肪會傾向於向臀腿部堆積，還有一部分女士朋友有著纖細的上半身，但是下半身卻很肥大，這就是我們常說的梨形身材，那麼，想要減掉臀腿部脂肪，改善梨形身材，要怎麼做才好呢？
第一：接受自己的樣子
為什麼要把這一點放在第一位來說呢？原因在於，我們的身材在很大程度上與天生因素有關，脂肪分布的情況也與天生因素有關系，即使我們想要通過後天的努力來改變現狀，也不會偏離自己的體型基礎太遠。
所以當我們想要減掉臀腿部脂肪之時，首先要接受自己的樣子，然後通過對可控因素的調整，來讓自己變得更好，而不是突破基因變成另外一個樣子，這樣會更有助於我們找對方向，而不是一味去尋求某些看起來可行卻不怎麼樣的方法。
第二：為什麼女士容易胖臀腿？
如上所提到的，男士在變胖之時脂肪會傾向於堆積在腰腹部，而年輕女士（或者說大多數女士）在變胖之時脂肪會傾向於堆積在臀腿部。之所以會出現這樣的情況，除了天生因素以外，還有就是雌激素，通常情況下，對於梨形身材的女士來講，大多數雌激素水平會較高。
為什麼說是年輕女性呢？因為當更年期到來之時，由於雌激素水平的下降，脂肪所堆積的位置就會由臀腿部向腰腹部轉移，進而從梨形身材變為蘋果形身材，這也是為什麼很多年齡較大的女士們肚子比較大的原因所在。
第三：如何減掉臀腿部脂肪，改善梨形身材？
一個很不幸的消息就是，當我們變胖之時，會在全身脂肪增加的同時，局部會發生相對明顯的變化，或者我們可以直接理解成在變胖之時會更傾向於胖局部，但是，在變瘦之時，為了減掉局部的脂肪依然是要從全身性減脂做起，因為減脂沒有局部現象。
所以，即使我們想要減掉臀腿部脂肪，依然要從全身做起，從方法上來看，就是控制飲食來限制日常熱量的攝入，通過增加活動消耗的方式來提高日常總體熱量消耗或者是保持日常總體熱量消耗相對穩定，這樣我們的減脂效率才能得到保證。
如果我們方法有效，我們的體重也會隨著自身的努力下降，臀腿部脂肪的變化也會比其它部位小，因為臀腿部脂肪也屬於頑固脂肪也相對難減，所以想要減掉臀腿部脂肪，則需要我們有重點地去做。
1.飲食上
控制飲食是減脂過程中幾乎一定要做的事情，因為控制飲食是限制日常熱量攝入的唯一手段，但是對於臀腿部脂肪較多的朋友而言，在飲食上要注意的要盡量避免能引發雌激素水平上升的食物，比如豆類、深加工食品。而是要選擇高蛋白食物和高纖維類的食物，並且還要保證一定碳水化合物的攝入量，碳水的攝入量至少要達到全天熱量的40%，因為攝入一定量的碳水可以穩定胰島素水平，從而有利於脂肪的分解。當然，對於碳水種類的選擇來看，最好是增加粗糧的比例。
2.運動上
說起來，臀腿部脂肪也屬於頑固脂肪的一種，想要減掉頑固脂肪就要最大程度地刺激人體的兒茶酚胺類激素的分泌，因為兒茶酚胺類激素更助於頑固脂肪的分解，而想要提高兒茶酚胺類激素的水平則需要把運動強度提上來。在運動的過程中，要根據自己的情況突破自己的舒適區。
除了重視運動強度以外，還要把力量訓練重視起來，因為力量訓練可以幫助我們在一定程度上改善體型，可以讓身材變得相對均勻協調，並且，力量訓練可以穩定或提升我們的基礎代謝，從而降低變胖的風險，要知道，對於梨形身材的女性來講，在變胖之時臀腿部就是優先堆積脂肪的部位。當然，從力量訓練的目標上來看，依然是重視對大肌群的訓練，重視復合動作。
3.睡眠與情緒
當我們談論減脂方法之時，除了飲食與運動以外，睡眠與情緒也是說得比較多的影響因素，如果我們的情緒管理不好，睡眠質量得不到保證，就會讓減脂效果大打折扣，因為這兩者都以間接的方式影響著我們的減脂效果，比如：
- 當情緒不穩定、壓力較大之時，就會導致皮質醇水平上升，從而使得脂肪分解困難，使得肌肉合成困難。
- 當睡眠不足之時，會影響生長激素、睪酮素、瘦素的分泌，會讓身體得不到良好的休息與放鬆，會增加飢餓素的分泌，會增加不必要的進食時機，會因為身體的疲勞使得日常活動量減少，進而影響到整體的減脂效果。
所以，只要我們的目的是減脂、是變瘦，睡眠與情緒都是不可忽視的因素，這也是為什麼有一部分朋友在飲食與運動上做得都很好卻依然瘦不下來的原因所在。
總結：
其實，即使是想要減掉臀腿部脂肪，改善梨形身材，依然要從全身性減脂做起，不過，還是那句話，我們的身材是什麼樣子與先天因素有著直接的關系，所以我們要做的並不是徹底改變，而是在接受自己的前提下，讓自己變得相對較好，是與之前的自己對比，而不是與他人對比。
作者：十月知行