在減肥過程中，除了飲食以外，運動也是大家非常重視的方法之一，其原因一來是不想在飲食上控製得太嚴格，二來是想要讓自己瘦得相對快一些。事實上也的確是這樣，因為運動可以通過增加消耗的方式來使得日常熱量消耗保持穩定或者是提升，所以在飲食上不需要太過於嚴格，而相對放鬆的飲食行為又更有助於堅持，另外，運動可以通過增加活動消耗的方式來彌補由於基礎代謝下降而減少的消耗，從而讓日常總體熱量消耗保持穩定。

說起運動減脂，前提依然是要控制飲食，只不過在行為上可以放鬆一些而已，而不是完全依靠運動而忽視飲食，如果是這樣的話，運動對於減脂而言幾乎沒有意義，因為運動所產生的消耗並沒有我們想得那麼高，它很容易被糟糕的飲食行為平衡掉。

那麼，當我們選擇以運動的方式來減脂之時，除了控制飲食以外，我們還會關注對於運動方式的選擇，此時問題就來了，從效果與效率上來看，是有氧運動好呢，還是力量訓練好呢？

第一：力量訓練和有氧運動對減脂的影響

通常情況下，在減脂初期，我們會更傾向於選擇有氧運動，隨著體重的下降和目的的改變，則會向力量訓練轉移，並且，當我們嘗試力量訓練之後有氧運動就會越走越遠，那麼，這兩者對於減脂而言有什麼區別呢？

1.力量訓練

我們知道，減脂的核心是體脂率的下降，也就是讓自己在減脂脂肪的同時盡可能少地減少肌肉的流失，而力量訓練則可以為肌肉的生長創造條件，從而降低肌肉流失的風險，另外，力量訓練還可以塑造體型來彌補局部的不足，從而在一定程度上改善身材比例，讓身材變得更好；同時，力量訓練還可以在刺激肌肉生長的同時降低基礎代謝下降的速度，從而有利於減脂，並且有利於在減脂後的保持。

當然，對於減脂而言，力量訓練的好處除了可以降低肌肉流失的速度以外，還可以產生可觀的消耗，從而輔助飲食來幫助自己變瘦，而這一點通常會被忽視，因為我們更傾向於把關注點放在它對肌肉的刺激上，而忽視力量訓練所產生的消耗。

2.有氧運動

在減脂初期，很多朋友更傾向於選擇有氧運動，因為相比之下，有氧運動更簡單可行，並且，有氧運動所產生的消耗也更可觀，在控制好飲食的情況下，有氧動卻也的確可以幫助我們提高減脂的速度。

但是，過多的有氧運動會增加肌肉流失的風險，這對於減脂而言並不是好消息，同時，有氧運動對體型的塑造也沒有優勢，這也是為什麼很多朋友在嘗試力量訓練之後放棄有氧運動的原因所在。

第二：選擇有氧運動好，還是力量訓練好

通過上述內容我們可以看出來，在控制好飲食的前提下，力量訓練對減脂而言更有優勢，但是，這也不是在否認有氧運動的重要性，那麼，當我們想要通過運動的方式來減脂之時，選擇哪種運動方式好呢？這就要從自己的目的與能力出發來看。

1.運動初期

當你為了減脂而開始運動之時，對於哪一種運動形式好這個問題，可以忽略掉，為什麼這麼說呢？因為這個階段最重要的是養成運動習慣，所以我們要選擇的應該是自己能做到的且喜歡的運動形式，而不是某一種效果好的運動形式，因為只有適合自己喜好的運動，我們才能堅持得更好。然後隨著能力的提升與目的的改變，再擴展並選擇效果相對好的運動形式。

2.根據自己的飲食情況選擇運動形式

說起來，如果我們能夠把飲食做得很好，不運動也能瘦。那麼，為什麼還要運動呢？除了運動可以提高減脂效率以外，還有一個答案，就是為了好好吃飯，所以有相當一部分朋友之所以會選擇運動的方式來減脂，就是不想太嚴格的控制飲食。

反過來，在減脂過程中，為了保證一定的減脂效率，在運動形式的選擇上，還要根據自己的飲食情況來決定。

• 如果你的飲食行為可以做到相對嚴格，並且堅持得很好，那麼，更建議選擇力量訓練。因為從消耗的角度來看，力量訓練沒有有氧運動更直接可觀。
• 如果你的飲食行為可以控制卻做不到很嚴格，那麼，為了保證減脂效率，有氧運動就會更好，但是，此時還接受一點，就是你可能因為過多的有氧運動而丟失一部分肌肉。

3.根據自己的目的來選擇運動形式

目的決定著方法的選擇，對於減肥減脂而言同樣如此，那麼，我們的目的如何影響著對運動方式的選擇呢？

• 如果你想要瘦得更快一些，哪怕是丟失一部分肌肉也沒關系要，此時你的運動方式就可以以有氧運動為主。
• 如果你並不太在意減肥減脂的速度，慢一點沒有關系，但是卻更關心減脂後的保持問題，那麼，就更建議選擇力量訓練，因為力量訓練對減脂的影響更為持久。
• 如果你既想要留住肌肉，又想要一個較快的減脂速度，最好的方法就是把力量訓練與有氧運動結合起來做，其方法就是在力量之後安排有氧運動，也可以隔天交叉進行。

4.根據減脂的不同階段選擇運動形式

除了以上幾點以外，對於運動形式的安排，還要結合自己的減脂進程來安排。一般情況如下：

• 在減脂初期，建議以力量訓練為主，因為減脂初期，減有效率會比較高，體重下降的速度也會比較明顯，哪怕是方法並不是很正確也是一樣，因為在這個階段，熱量平衡的狀態很容易就會被打破。並且在體重基數較大的情況下，基礎代謝也會相對較高。
• 在減脂後期，可以根據情況加入有氧運動，因為隨著飲食行為的改變與體重的下降，代謝適應就會出現，此時日常熱量消耗就會減少，體重下降的速度就會越來越慢，然後進入平台期。此時想要進一步變瘦，或者是想要讓減重速度保持相對較高的狀態，有氧運動的效果就會更好一些。也就是說，有氧運動可以往後放一放，或者是把有氧運動作為突破平台期的一種手段。

總結：

總體來講，當我們建議某種運動方式之時，並不是在否定另外一種運動方式，要知道，相比不運動，任何形式的運動都有意義，並且這種意義不只是表現在對減脂效果的影響上面，更表現在對健康的作用上面。

同樣，對於減脂而言，如何選擇運動方式還要具體情況具體分析，而不是接受一個否定另外一個，所以我們要根據自己的實際情況與目的來選擇適合自己的運動方式，也只有適合自己的運動方式才能堅持得更好，而對於減脂而言，堅持就是最重要的影響因素。

作者：十月知行