在減脂塑形的過程中，除了要變瘦、要身材緊致一點以外，體態問題也應該是我們要特別關注的一點，比如改善含胸駝背和雙肩內扣的問題，會讓我們整個身姿看起來更加挺拔有型，可以讓上半身看起來更瘦一些，可以讓身高看起來更高一些，而擁有一個挺拔的身姿又可以讓我們看起來更年輕一些。
那麼，為什麼要重視含胸駝背和雙肩內扣的問題？想要改善這些問題，需要我們怎麼做呢？
第一：含胸駝背的雙肩內扣
含胸駝背和雙肩內扣的問題通常會一起存在，如果出現這樣的體態問題，就會讓整個人看起來沒有精神，會讓背部看起來更厚，因為從側面看，頸部、背部、手臂沒有處在一個平面。之所以要注意這個問題主要是因為不良的生活習慣所致。
比如在當下，由於長期伏案工作和低頭看手機的習慣就會導致出現體態問題的風險提高，原因在於，這些不良習慣會讓我們長時間處於雙臂前伸的狀態，久而久之，背部肌肉就會被動拉長，胸部肌肉就會變得緊致，進而出現含胸駝背和雙肩內扣的問題。
當然，這樣的問題所影響到的不僅是身材與體態，還會對健康造成不利的影響，比如頸部僵硬不適就是非常常見的現象，所以避免或者是改善這些問題就應該成為我們要關注的對象。
那麼，如何改善含胸駝背和雙肩內扣的問題呢？這正是接下來要說的內容。
第二：如何預防或改善含胸駝背的雙肩內扣的問題？
當我們了解到出現這樣的體態問題的原因之後，就會知道要如何預防或者是改善，所以想要改善含胸駝背和雙肩內扣的問題，首先要做的就是避免不良的生活習慣，即使在是伏案工作或者是看手機之時，都應該保持正確的姿勢，比如讓背部挺起來，讓頸部保持中立，並且還要避免長時間保持同一姿勢不動，定時起來活動身體。
除此之外，就需要針對性的訓練來幫助我們改善了，從目標上來看，就是針對於背部和肩部的訓練動作。那麼，當我們想要這麼做之時，選擇什麼樣的動作好呢？接下來就分享一組相對簡單的肩背部訓練動作，如果不能去健身房居家也可以訓練，為了方便更多的朋友進行，在接下來的內容會以居家訓練的方式為主。
動作一：彈力帶下拉
- 將彈力帶中間位置固定在高處，面對彈力帶調整好身體位置，坐姿、跪姿，甚至是站姿都可以，關鍵在於哪一個姿勢方便並且自己感覺到舒服
- 背部挺直，核心收緊，雙臂向上舉起伸直，雙手拉住彈力帶兩端
- 保持身體穩定，保持背部挺直，背部肌肉發力帶動雙臂屈肘向胸部方向拉動彈力帶
- 動作頂點稍停，主動收縮背部肌肉，然後主動控制速度慢慢還原，並感受背部肌肉的伸展
動作二：坐姿彈力帶劃船
- 坐姿，雙腿向前並攏伸直，雙腳蹬住彈力帶中間位置，雙臂向前伸直，雙手拉住彈力帶兩端
- 保持身體穩定，保持背部挺直，保持核心收緊，背部肌肉發力帶動雙臂屈肘，向腹部方向拉動彈力帶
- 動作頂點稍停，收縮背部肌肉，然後主動控制速度慢慢還原，使背部肌肉得到有效伸展
動作三：站姿彈力帶推舉
- 雙腳約與肩部同寬，踩住彈力帶站立，背部挺直，核心收緊，雙臂向身體兩側打開並屈肘，雙手握住彈力帶兩端，小臂向上
- 保持身體穩定，保持核心收緊，肩部發力帶動雙臂向上舉起至手臂伸直，注意肘關節不要鎖死
- 動作頂點稍停，主動感受肩部肌肉的收縮，然後主動控制速度慢慢還原
- 如果使用彈力帶不舒服，可以使用啞鈴或者是水瓶來完成動作
動作四：站姿彈力帶側平舉
- 站姿，雙肩踩住彈力帶，一側手臂垂於體側，另一側手臂置於體前，手拉住彈力帶一端
- 保持身體穩定，保持背部挺直，保持手臂伸直，三角肌發力帶動手臂向側上方抬起手臂，至肩部高度
- 動作頂點稍停，主動收縮肩部肌肉，然後主動控制速度慢慢還原
- 同樣，如果使用彈力帶感覺不舒服，可以使用啞鈴或者是水瓶來替代完成
在熟悉動作要領之後再嘗試訓練，每個動作做15-20次，動作間休息45秒左右，每次3-5組。
需要注意的是，在每一次動作過程中，都要集中注意力感覺目標肌肉的收縮與伸展，而不是在表面模仿示範動作。
如果體脂率較高，先以減脂為主，控制好飲食，並配合適當的燃脂運動，隨著體脂率的下降，再將重點向訓練轉移。長期堅持，不僅可以改善含胸駝背和雙肩內扣的體態問題，還可以讓整個身姿挺拔，擁有挺拔的肩背部線條，不但可以讓你看起來更瘦，還會讓你看起來更年輕。
作者：十月知行