對於每一位愛美女士來講，都會希望自己能夠一直保持著纖細緊致的身材，這一點與年齡無關，但是，我們也不得不承認，隨著年齡的增長，過了30歲以後，變胖的風險就會增加，同時減肥就會變得越來越困難，特別是到了40幾歲之時，我們又不得不面臨另外一個問題，那就是更年期。可以說到了更年期之時，除了生理上的改變以外，保持身體就會變得更加困難。
那麼，當更年期到來之時，我們會面臨著哪些問題呢？從身材的角度來看，我們又怎麼做才能避免發福長肚子，從而保持相對好的身材呢？
第一：更年期到來之時所面臨的問題
可以說，更年期是女士一生當中一個重要的轉折，此時我們所面臨的問題也不只是身材的發福，還有與健康相關的問題，其原因主要與雌激素水平的迅速下降有關，那麼當更年期到來之時，我們會面臨著什麼樣的問題呢？
1.衰老加速
如果我們關注身材以及容顏，就會經常看到一個話題，就是到了45歲之時，就會出現斷崖工衰老的現象，原因在於身體逐漸失去雌激素的保護，代謝率也會慢慢下降，如果再加上不良的飲食習慣，變胖的風險就會提高，此時變胖之時，脂肪就會傾向於向腰腹部堆積，從而影響到整個身材的美觀。
另外，隨著年齡的增長，肌肉流失的風險也會提高，隨著肌肉的流失，皮膚也會失去支撐而變得鬆弛，特別是一些脂肪容易堆積的部位，比如臀腿部、腰腹部和大臂後側，這一點我們也比較容易觀察到，比如在夏天之時，也總是會看到一些本身不胖的中年女士，她們的手臂已經出現鬆弛的問題，拜拜肉很明顯。
身材的走樣和皮膚的鬆弛會讓我們看起來顯胖又顯老，從而讓整個人看起來失去活力而顯現出一些老態的特徵。
2.骨密度會下降，骨質疏鬆的風險會提高
相比男士，女士出現骨質疏鬆的風險本身就比較高，當更年期到來之時其風險就會進一步提升，一方面因為女士在身高與體重方面本身就沒有優勢，骨骼所承受的壓力相對較小，另一方面，隨著雌激素水平的迅速下降，同樣會增加骨質疏鬆的風險，所以大多數女士朋友都存在著骨質疏鬆的問題，此時，骨折的風險也會提高。
3.情緒也會受到影響
可以說，情緒的變化是女性更年期階段一個突出的表現，比如煩躁、焦慮、情緒不受控制，等。這一點我們都不會陌生，也總是會以更年期來調侃情緒不穩定的朋友，當然，這其中的原因依然是與雌激素水平的迅速下降有關系。
4.小結
可以說更年期是女性朋友一生當中一個非常重要的階段，我們所面臨的不僅是生理上的變化，還會面臨著心理上的變化。對於愛美女士來講，還會面臨著身材上的改變，所以，如何在更年期到來之時保持一個好的身材也是大家非常關注的問題。
第二：如何在更年期之時保持好的身材？
想要到更年期之時保持好的身材，並不是到了更年期來臨之時才去做，而是應該早一些開始，特別是到了40歲之時，就要抓住為數不多的時間去努力。那麼，當我們年過40之時，怎麼做才能避免變胖的風險，來保持纖細緊致的身材呢？
1.多愛自己一點
之所以把這一點放在第一位來說，主要是因為在40歲左右之時，我們的生活重心會向工作與家庭轉移，比如孩子的學習壓力、身高與發育問題，老人的健康問題，生活經濟問題，等等。當我們面臨的問題越多之時，我們就沒有時間來關注自己。
- 在飲食上，會更在意孩子的發育與健康，而忽視自己的需求，而吃又是我們的天性，面對食物會吃得多一些又是很自然的事情。
- 在運動上，能夠留給自己的運動時間並不多甚至沒有，所以日常運動情況得不到保證。
- 除了飲食與運動以外，我們所面臨的壓力還會比較大，睡眠情況也會因為壓力的增加而受到影響
總體來講，這些因素都是我們變胖的原因，並且變胖是一點一點的積累起來的，而當我們意識到之時，想要減掉就會變得更加困難。
所以，當我們步入中年之時，不能把重心全部放在家庭與工作上面，依然要給予自己一定的關注度，比如定期測量體重，通過觀察體重的變化，來阻止自己變胖，可以說這是最簡單的一種方法。
2.飲食上更加嚴格一點
飲食結構與習慣是導致我們胖與瘦的重要因素，隨著年齡的增長，由於基礎代謝的下降與肌肉的流失，變胖的風險就會增加。這也是為什麼有相當一部分朋友一直在堅持著與年輕之時同樣的飲食習慣卻依然變胖的原因所在。要知道，當我們年齡到了40歲左右之時，由於基礎代謝的下降，就會讓我們的體重每年增加2.3千克左右。
所以，為了阻止自己變胖，在飲食上就要相對嚴格一些，當然，要做到這一點也並不是很困難，比如：
- 減少精細碳水，增加粗糧的攝入比例，同時粗糧的種類也盡量做到多樣化，這類食物不僅可以為身體提供穩定的能量，還可以促進腸胃的蠕動保護腸道健康，還具有較強的飽腹感，從而更好地控制飲食。
- 重視蛋白質的攝入，蛋白質是肌肉修復與合成的重要原料，攝入足夠的蛋白質可以降低肌肉流失的風險，並且具有較強的飽腹感來幫助我們控制飲食。同時不僅要重視蛋白質的攝入總量，還要分配到每一餐當中，在量上來看，每天攝入1.2-2克/每千克體重，或者是每一餐攝入30克左右的蛋白質為宜，在種類上以動物蛋白為主，因為動作蛋白更有利於吸收。
- 攝入大量的蔬菜，蔬菜富含豐富的維生素和纖維素，是健康所必需的營養物質，同時又具有較強的飽腹感，並且可以促進腸胃蠕動，所以攝入大量的蔬菜可以幫助我們更好地控制飲食。
3.給自己一點時間來運動
如果我們能夠保持平均每天30分鍾左右的運動，就可以降低長胖的風險，所以從自己的能力與喜好出發來養成運動習慣是非常重要的事情。
隨著運動能力的提高與經驗的積累，慢慢地接觸並嘗試力量訓練，因為力量訓練不僅可以為肌肉的生長創造條件，還可以幫助我們塑造體型，從而讓我們在中年以後依然保持緊致纖細的身材。如果我們能夠在中年之時保持纖細緊致的身材就會比同齡人要年輕許多。
與此同時，力量訓練也會對骨骼形成刺激與壓力，從而為骨骼的生長創造壓力條件，從而降低骨質疏鬆的風險，也會通過增加肌肉量的方式來保護我們的關節。
4.好的睡眠與情緒
不管是什麼樣的年齡階段，好的睡眠與情緒都非常重要，不僅有利於健康，還有利於身材的保持。
高質量的睡眠，可以刺激激素的正常風險，可以穩定基礎代謝，可以放鬆身心緩解壓力，可以降低飢餓素的分泌，並增加瘦素的分泌，從而讓我們更輕松的減輕與保持體重。
良好的情緒，可以降低皮質醇水平，我們知道，皮質醇為壓力激素，當壓力水平上升之時，皮質醇水平就會提高，而皮質醇水平提高就會導致脂肪分解困難和身心性肥胖的發生，同時還會導致肌肉合成困難。所以保持穩定的情況，主動釋放壓力，也是保持身材過程中一定要注意的事情。
總結：
隨著年齡的增長，變胖的風險就會提高，當更年期到來之時，這種現象就會更加明顯，並且減肥就會變得更加困難，所以想要保持好的身材，避免自己發胖是第一步，然後通過對飲食與運動習慣的調整來控制體重，來塑造體型。歸根到底，想要在更年期到來之時保持緊致纖細的身材，就是要養成良好的生活與運動習慣，保持好的心情與好的睡眠。
作者：十月知行