說起力量訓練的好處，基本都會與肌肉聯繫到一起。因為隨著年齡的增長和運動量的減少，肌肉就會慢慢流失，到了40歲之後肌肉流失的速度就會加快，而肌肉的流失，除了會對健康產生一定的影響以外，還會使得身材走樣發福的風險提高，皮膚也會因為肌肉的流失失去緊致的狀態，從而讓自己呈現出一定的老態特徵。

所以，當我們想要在中年以後擁有一個緊致纖細的好身材之時，其努力方法總是會與力量訓練相聯系，因為力量訓練不僅可以幫助我們降低肌肉流失的風險，也會讓我們的身材保持緊致的狀態，還可以讓身姿挺拔線條感明顯，如果我們能夠長期堅持，甚至會讓人看不出年輕，因為在如果在中年以後能夠擁有緊致且有線條感的身材，就會比同齡人看起來更年輕。

那麼，當我們提高相關力量訓練的方法或者是動作之時，也會建議大家重視對大肌群的訓練，重視復合動作，但是，對於基礎相對薄弱的朋友做起來會有一定的困難，比如最為明顯的一點就是無法保持身體或者是軀乾的穩定，從而無法標准地完成動作，並且還會增加受傷的風險。

在這種情況下，不要勉強完成，可以先退一步，把自己的基礎能力提上來，然後再嘗試相關的訓練，而基礎能力當中，最為重要的就是核心力量。

那麼，什麼是核心力量呢？如何提升自己的核心能力，從而打下良好的基礎呢？又選擇什麼樣的動作好呢？

第一：核心能力及好處

核心能力主要包括核心力量和核心穩定性兩個部分，從動作上來看，一些動態的核心訓練動作會有效地鍛鍊核心力量，而靜態的支撐類動作則會重點鍛鍊核心穩定性。

較大的核心能力可以有效地幫助我們更好地完成一些訓練動作，比如我們常說的深蹲、硬拉、臥推、等動作，可以提高整體的訓練表現，可以在動作過程中有效的保持身體的平穩與穩定，可以為其他各肌群的訓練提供力量保護與支撐，並且還會產生代償，從而讓訓練更為安全有效。

可以說，在訓練過程中，核心能力越強，在動作過程中募集的肌肉纖細就會越多，動作就會更靈敏、力量就會更強，同時也會消耗更多的熱量來燃燒更多的脂肪，同時強大的核心能力還可以糾正不良體態。

第二：如何提高核心能力

對於核心訓練來講，我們可以通過一些基礎的訓練動作來提升核心能力，同時也可以在一些其他訓練動作過程中來提升核心能力，但是，核心能力又是其他訓練動作的基礎（比如深蹲、硬拉等），所以在整體核心能力不足的情況下，想要通過其他訓練動作來提升的話，則風險比較大，同時又相對困難，所以，在能力不的情況下，先從基礎的核心訓練動作來訓練核心會更安全、且更可行。

那麼，對於新手來講，如何訓練核心能力呢，說到這里，大家可能會想到平板支撐這個動作，不過平板支撐是一個靜態的訓練動作，可以鍛鍊到核心穩定性，對核心力量的訓練則沒有針對性，所以除了靜態動作以外，還應該加入動態的訓練動作。