衰老是自然規律，雖然我們不願意承認，但也不得不面對衰老的到來，不過，雖然衰老不能對抗，卻可以通過對可控因素的調整來延緩衰老的到來，當然我們也會為此而努力，比如護膚就是最為常見的手段。但是，我們要知道的是，延緩衰老的到來，不僅是為了讓容顏年輕，讓身材緊致美觀，更是讓身體維持健康。

不可否認的是，想要延緩衰老的到來，首先是養成良好的生活習慣，比如健康飲食，規律作息，保持好心情，除此之外，就是要把運動重視起來，這樣才能從內到外發揮作用。

那麼，對於運動而言，我們應該選擇什麼樣的方式呢？說起來，任何形式只要適量為之都會對健康以及外形有著積極的意義，比如有氧運動可以改善或者是維持心血管系統的健康，可以改善呼吸系統的健康情況，可以降低變胖的風險，等等；比如力量訓練可以鍛鍊肌肉，提高身體的穩定性與平衡性，可以保護關節與骨骼，等等；又比如拉伸動作可以改善身體的柔韌性、提高身體的靈活性、維持和改善身體的活動幅度，等等。

不過，當我們提到運動延緩衰老這件事之時，力量訓練就經常被提到，它的好處就是通過鍛鍊肌肉的方式來幫助我們獲得相關的好處，那麼，如何進行力量訓練呢？如果要給出一個建議的話，那就是重視腿部訓練，可以從腿部訓練開始，為什麼這麼說呢？

第一：為什麼要重視腿部訓練？腿部訓練的好處有什麼？

在日常當中，人老先老腿這句話我們總是會聽到，這里主要指的就是隨著年齡的增長，我們的腿部就會失去力量，從而使得腿腳不靈活，進而影響到生活質量。而從運動的角度來看，腿部變老主要指的就是腿部肌肉的流失而帶來的一系列問題。所以想要通過腿部訓練來延緩衰老的速度，其實就是來維持腿部的肌肉量，那麼，腿部訓練可以給我們帶來什麼樣的好處呢？

1.降低肌肉流失的風險

隨著年齡的增長，如果沒有一個良好的生活以及運動習慣，從大概30歲開始，我們的肌肉就會開始流失，到了40歲之後就會更加明顯，從表面看，肌肉流失似乎與年齡有關，但實際上主要是因為隨著年齡的增長，我們運動時間減少了，而當我們不能對肌肉形成足夠的刺激之時，肌肉就會流失。

而腿部訓練之所以重要，是因為腿部是全身最大的肌群，腿部肌肉流失就意味著全身的肌肉量下降。反之，如果把腿部訓練重視起來，通過對腿部肌肉形成有效的刺激，就可以幫助我們降低肌肉流失的風險。

另外，從訓練動作上來看，腿部訓練動作多為復合動作，而復合動作的好處就在於，它在鍛鍊目標肌肉的同時，也可以對其他部位的肌肉形成有效的刺激，所以從效率上來看也會更高。

2.保護關節與骨骼

隨著年齡的增長與肌肉的流失，關節（特別是膝關節）就會失去肌肉的保護，在這種情況下，關節就會變得脆弱，從而使得受傷風險提高。與此同時，骨骼也會失去壓力而增加骨質疏鬆的風險。

如果我們可以通過規律的腿部訓練來為肌肉的生長創造條件，就可以降低肌肉流失的風險，從而起到保護關節的同時，與此同時，骨骼也會承受一定的壓力而生長，從而降低骨質疏鬆的風險。

3.輔助飲食來減脂

減脂，除了要控制日常熱量攝入以外，保持日常消耗的穩定也很重要，因為日常消耗的穩定或者是提高可以幫助我們提高減脂效率。所以在減脂過程中，建議的方法就是飲食與運動的組合，而腿部訓練，除了可以鍛鍊到目標肌肉以外，還會產生可觀的消耗，從而輔助飲食來減脂。

4.讓身材更好

隨著年齡的增長，因為肌肉的流失，我們的身材就會失去緊致的狀態，即使自己不胖也是一樣，一些脂肪容易堆積的部位就會變得鬆弛，比如腰腹部、臀腿部、大臂後側等。

而想要改善鬆弛的問題，其做法就是重視力量訓練，而腿部訓練又可以幫助我們提升全身的肌肉量，從而降低肌肉流失的風險，而從身材的角度來看，肌肉就意味著線條。另外，腿部訓練可以修飾臀腿比例，讓雙腿變得緊致修長，讓身高看起來更高。

第二：如何進行腿部訓練

說起腿部訓練，對於很多女士朋友來講，其實是比較排斥的，因為她們會認為腿部訓練會讓雙腿肌肉發達，從而讓雙腿變粗，事實上是這樣的嗎？其實腿粗的原因主要有兩個：

體脂率高，簡單說就是胖，對於多數女士來講，臀腿部又是脂肪容易堆積的部位，所以腿部脂肪含量高，是導致雙腿變粗的主要原因，所以想要瘦腿最先做的應該是減脂。
臀肌薄弱，臀肌薄弱無力，就會使得本應該由臀部肌肉發力完成的動作由腿部肌肉代償完成，久而久之，就會導致腿部肌肉相對發達，所以從這個角度來看，鍛鍊臀部肌肉，讓臀部肌肉承擔起應該有的責任也是在瘦腿過程中要做的另外一件事。