減肥，說起來容易，真正做起來卻很難，在諸多減肥人群當中，只有少數朋友會真正地瘦下來並保持下去，而多數朋友則只會經歷一個變瘦的過程，從最終結果來看，體重會從哪裡來回到哪裡去，不僅如此，還會因為錯誤的減肥方法導致體脂率變高，在這種情況下，即使體重沒有超載之前，你也會看上去更胖。
那麼，在減肥過程中，為什麼總是會失敗嗎？是選擇了錯誤的方法，還是執行能力不足，還是自己無法堅持？為了真正減肥成功又需要做些什麼呢？
第一：為什麼減肥總是失敗？
准確地說，減肥失敗並不是瘦不下來，而是無法在瘦下來之後保持下去，而之所以無法保持瘦下來之後的成果，最重要的原因是不能堅持自己的減肥行為，因為即使是在變瘦之後，也不意味著我們的行為可以恢復到從前，而是依然要付出相應地努力，那麼是什麼原因導致我們無法堅持的呢？
1.認為只要瘦下來就可以
對於多數朋友來講，當他們想要減肥之時，基本上都會想辦法讓自己快速地變瘦，並不會想到瘦下來之後要怎麼做，或者是抱著先瘦下來的再說的想法去做，但是，對於減肥而言，瘦下來並不難，或者是說瘦下來只是第一步，我們需要的是在瘦下來之後保持下去，而這才是減肥的重點與難點。
2.盲目追隨他人
在減肥過程中，我們會與他人做對比是很自然的事情，通過對比我們可以找到自己的不足並加以改正，這對於減肥而言並不是壞事，但是，如果我們忽視自身的基礎條件而盲目追隨他人的話，則並不是好事。
舉一個例子來說明就會很容易理解，比如在減肥過程中，控制飲食幾乎是一定要做的事情，但是，我們卻不知道如何去控制飲食，此時為了走一些捷徑，就會去搜集相關信息，比如他人行之有效的方法。但是，我們要知道的是，適合別人的方法卻不一定適合自己，比如食物是否能容易得來，自己是否喜歡，等，如果忽視這些信息而盲目跟隨的話，過不了多久就會因為無法堅持而放棄。
當然，除了飲食以外，運動也是如此，別人所選擇的運動方式你是否有能力完成，你的健康情況是否允許，自己是否喜歡，等這些因素都需要考慮，勉強完成不適合自己的運動也會無法堅持太久。
3.碎片化的知識
在減肥過程中，了解相關的知識會幫助我們避免一些不必要的錯誤，從而少走一些彎路，對於減肥而言，少走彎路就是意味著是在走捷徑，所以在減肥開始之前了解相關的信息並不是在浪費時間，可是，如果我們了解的知識不完整，則可能會起到反作用；比如：
- 減肥的前提是熱量缺口，我們所採取的方法都是為了熱量缺口的出現而努力，所以，在熱量缺口沒有出現的情況下，努力再多也沒有用。
- 不吃晚餐可以讓你變瘦，但是，這並不意味著不吃晚餐在其他兩餐可以隨便吃。因為我們要控制的是全天所攝入的熱量的總和。
- 不吃某類食物也會讓你變瘦，比如碳水，但是，這並不代表你可以隨便吃其他食物，要知道其他食物吃多了同樣會胖。
- 運動可以提高減脂效率，但是並不意味著運動能減肥，因為運動減肥的前提依然是要控制飲食，反過來，在不控制飲食的情況下去運動並不一定能達到減肥的目的。
- 局部訓練並不是能減掉局部的脂肪，因為局部訓練的目標是這個部位的肌肉，而非脂肪，想要減掉局部的脂肪依然要從全身做起。
- 脂肪並不能轉化為肌肉，所以不要有期待，我們要做的是減掉脂肪，增加肌肉量，而這兩者是兩個不同的過程。
- 出汗多在一定程度上反映了自己的努力程度，但並不意味著出汗多消耗的熱量就會多，天熱也會出汗，不舒服也會出汗，所以暴汗服什麼的並不能幫你實現減肥的目的。
- 等等。
第二：為什麼減肥成功需要做些什麼
還是那句話，減肥成功並不是如何瘦下來，而是如何在瘦下來之後保持下去，那麼要實現這個目標最主要的就是堅持，而要做到堅持，最重要的是行為習慣的改變。那麼，為了養成有利於減肥的行為習慣我們要怎麼做呢？
1.根據自己的飲食習慣來調整自己飲食
控制飲食幾乎是在減肥過程中一定要做的事情，所以想要瘦下來，首先要做的就是控制自己的飲食，那麼，如何做起呢？
其實最為簡單的方法就是評估當前的飲食結構與習慣，然後根據自己的飲食習慣做調整，比如減少高熱量食物出現的頻率，比如把一部分碳水替換成粗糧，比如減少一部分碳水的攝入量，增加蛋白質的攝入量，比如使用小一點的餐具來進食，比如進食前喝點水，等等。
要知道，想要讓飲食行為堅持下去，我們飲食計劃就不能偏離自己的飲食習慣太遠，否則就會因為無法堅持而放棄。
2.從自己喜歡的運動開始
運動可以增加一部分消耗，從而讓日常熱量消耗保持相對穩定的狀態，但是這並不意味著我們一定要選擇燃脂效率高的運動，而是要養成運動習慣，要做到這一點，就要從自己能做的並且喜歡的運動開始，這樣才能堅持得更好，隨著運動習慣的養成，再逐步擴展。
除了運動以外，還要把日常活動量重視起來，不能因為運動的發生而使得日常活動量減肥，否則就會起到反作用，因為日常活動所產生的消耗更重要。
3.根據體重的變化評估其效果
在控制飲食並且堅持運動的過程中，怎麼知道熱量缺口是否出現了呢？一個最簡單的方法就是測量體重，比如在一個階段內（比如一周或者是半個月），如果體重的總體發展趨勢是下降的，就說明你的方法有效，就值得堅持，否則就需要調整。
4.重視睡眠與情緒的調整
睡眠和情緒對減肥而言起著非常重要的作用，如果在某個階段，自己的飲食與運動做得都不錯，但是體重卻沒有什麼變化，此時不妨評估一下自己的睡眠與情緒。
因為睡眠不足會導致內分泌紊亂，會使得基礎代謝下降，會讓身體疲勞，會刺激飢餓素的分泌，也會增加不必要的進食時機，你也會因為睡眠不足而使得第二天的活動量下降。
情緒不穩定、壓力過大就會導致皮質醇水平上升，皮質醇水平過高就會導致脂肪分解困難，會導致肌肉合成困難，還會導致向心性肥胖的發生。
所以，處理好睡眠與情緒也是幫助我們減脂的有效因素。
5.在瘦下來之後，依然要堅持努力
在瘦下來之後，我們的目標並沒有達成，此時最重要的任務就是保持下去，為了保持體重不反彈，我們依然要堅持努力，因為在減肥過程中，除了控制飲食以外，我們的總體熱量消耗也會降低，在這種情況下，不管是恢復飲食還是停止運動，都會導致熱量攝入大於消耗的情況出現，所以如果做不到堅持，體重反彈就是早晚的事情。
總結：
從某種程度上來看，減肥之所以失敗並不代表你不努力，而是走錯了方向，所以想要減肥成功，就要做好長期奮戰的准備，不要想著走捷徑，也不要想著先瘦下來再說，而是要想著如何堅持下去，也只有做到堅持，我們才會成功地瘦下來，並且在瘦下來之後保持下去。
作者：十月知行