當我們為了變瘦而尋找相應地方法之時，飲食與運動總是會被我們提到，對於不想運動或者是沒有時間運動的朋友而言，通常會選擇飲食方法來實現目的，而對於不想控制飲食的朋友來講，則會傾向於選擇運動的方式來實現目的，但是，在運動過程中，我們會發現，並不是運動了就一定能瘦。
這是為什麼呢？運動減肥不是被提倡的嗎？是的，但是，我們要知道的是，對於減肥而言，並不是運動了就可以，而是要注意幾點，否則就會出現堅持運動卻瘦不下來的情況，這些因素都是什麼呢？
第一：運動減肥的真相
無論我們採取什麼樣的方法來減脂，其核心要素只有一個，就是熱量缺口，也就是日常熱量攝入＜消耗，否則減脂就無從談起。而想要熱量缺口出現，首先要做的並不是運動，而是飲食，因為飲食是限制日常熱量攝入的唯一途徑，只有在飲食得到控制的前提下，運動才有意義，熱量缺口才有可能出現。
因為運動只是增加日常消耗的方式，並且，運動所產生的消耗並沒有我們想得那麼多，比如跑步1小時所產生的消耗也就在400大卡左右，而400大卡的熱量卻很容易被吃進去，比如一個漢堡、一瓶可樂、一包方便麵。
所以，想要運動有效果，依然要控制飲食，至少也要讓日常熱量攝入等於日常能量所需（男士在2000大卡左右，女士在1700大卡左右），否則糟糕的飲食行為就很容易抵消運動所產生的消耗，從而讓運動無效果。
第二：相比運動，非運動消耗更重要
如第一點所說的，在控制好飲食的情況下，配合運動來增加一部分消耗，從而讓熱量缺口出現，進而實現減肥的目的，從道理上來看，似乎並沒有什麼問題，但是，很多朋友也在這麼做，但依然看不到效果，這是為什麼呢？因為我們忽視了非常重要的一點，就是非運動消耗。
從熱量消耗的途徑上來看，主要為基礎代謝（占據總體熱量消耗的60%以上），活動代謝（占據總體熱量消耗的30%左右）和食物熱效應（占據總體熱量消耗的10%左右）。
但是，在減肥過程中，基礎代謝會隨著飲食行為的改變和體重的下降而降低，食物熱效應也會因為進食總量的下降而減少，所以如果我們想要提高日常熱量消耗，其方法只有一個，就是提升活動代謝，反過來說，活動代謝是唯一一個可以由我們自主控制的因素。
不過，活動代謝包括兩個方面，就是運動消耗和非運動消耗，並且，非運動消耗要比運動消耗更重要，因為非運動消耗分散在一整天不同的時間內。也就是說，如果因為運動的發生而忽視非運動消耗的話，整個活動代謝很可能也會出現下降的趨勢，這樣一來，總體熱量消耗不但沒有提升，還會有所下降，從而導致堅持運動卻瘦不下來的情況出現。
第三：忽視睡眠
其實睡眠是減肥過程中大家比較忽視的一點，相反很多朋友都會認為睡眠不好會讓體重有所下降，但是，我們要知道的是，如果睡眠不好，減肥的效率也會大打折扣，其中最為直接的原因就是對飲食與活動消耗的影響，在睡眠不足的情況下，飢餓素會增加，控制飲食就會變得越發困難，同時，睡眠不足也會導致日常活動量的下降，因為我們會感覺到疲勞。
另外，睡眠不足還會影響到激素水平的正常分泌，會導致內分泌紊亂，會導致基礎代謝下降，從而影響到減肥效果。
所以，想要減肥保持著較高的效率、有一個較好的效果，就要養成規律的睡眠習慣，盡量做到每天有7小時的睡眠時間。
第四：忽視情緒
除了睡眠以外，壓力與情緒也是導致減脂效果不好的原因所在，當壓力比較大、情緒不穩定之時，皮質醇水平就會上升，而如果皮質醇水平處於較高的狀態，就會導致脂肪分解困難，會導致向心性肥胖的發生，當然也會導致肌肉合成困難，從而影響到整個減脂的效果與效率。
所以積極地調節情緒、學會主動釋放壓力對於減肥而言同樣是非常重要的事情。
總結：
運動對於減肥而言，雖然總是被提倡，但是它並不是減肥的主要手段，而是輔助手段，也就是說，即使想要通過運動的方式來減肥，依然要控制飲食，只不過可以讓飲食行為稍微放鬆一些而已。除此之外，運動也不是提升日常熱量消耗的唯一方法，因為非運動消耗（由日常活動產生的消耗）更重要，所以在堅持運動的過程中，把日常活動重視起來也是非常重要的。除此之外，充足的睡眠與良好的情緒也是不可忽視的因素。
也就說，在運動減肥的過程中，如果忽視飲食、忽視非運動消耗，忽視睡眠與情緒，就會導致努力打折扣，甚至會導致努力白費。
作者：十月知行