在減脂過程中，我們知道，熱量缺口是減脂的前提，所以我們會控制飲食，會增加運動量，從而達到讓日常熱量攝入＜消耗的目的，但是，強調熱量缺口並不是否認其它因素的重要性，如果忽視掉這些因素，同樣會讓努力白費，這也是為什麼有一部分朋友在控制飲食並堅持運動的過程中卻瘦不下來的原因所在。
那麼，在減脂過程中，哪些因素會影響到減脂的效果，從而阻礙我們進步的呢？接下來就說一說在減脂過程中要注意的一些事。
第一：熱量缺口是減脂的前提，但不是卻大越好
從道理上來看，只要讓熱量缺口存在，我們就會變瘦，但是，這並不意味著熱量缺口越大越好，而是要有一個度，如果熱量缺口過大，就會使得基礎代謝嚴重受損，從而影響減有效率，不但如此，即使我們會變瘦，也會面臨著反彈的問題。
在減脂過程中，建議的熱量缺口在300-500大卡之間，這樣既可以盡可能地降低基礎代謝下降的速度，也可以讓我們避開過於極端的方法，從而更好地堅持，因為熱量缺口越大就意味著方法越極端，越是極端的方法就越是不能堅持。
第二：運動雖然重要，但日常活動更重要
在減脂過程中，運動並非減脂的必要條件，因為它只是增加日常熱量消耗的途徑之一，在減脂過程中，基礎代謝會因為飲食行為的改變和體重的下降而下降，而堅持運動則只可以以增加消耗的方式讓日常熱量消耗保持相對穩定或者是有所提高，進而使得減脂效率得到保證。
但是，這並不意味著堅持運動日常熱量消耗就會提高，因為從活動消耗的角度來看，並非只有運動，還有日常活動所產生的消耗，也就是非運動消耗，而非運動消耗所產生的消耗要比運動更重要，因為日常活動會分散在全天不同的時間段內。
所以，如果因為運動的發生而導致日常活動量下降的話，整個活動消耗會因此而降低，這也是為什麼有一部分朋友在控制飲食並堅持運動卻瘦不下來的原因所在。
第三：局部訓練並不能減掉局部脂肪
這一點總是在說，因為減脂是全身性的過程中，並沒有局部現象的發生，但是，有相當一部分朋友卻依然在犯這個錯誤，比如總是想著找幾個腹部訓練動作來做，以期減掉腹部脂肪，比如會想幾個腿部訓練動作來做，以期達到瘦腿的目的。
事實上，局部訓練的作用在於鍛鍊局部的肌肉，在體脂率較低的情況下，局部訓練可以讓局部變得更加漂亮，但是在熱量缺口不存在的情況下，做再多的局部訓練也不能減掉局部的脂肪，當然會讓局部的肌肉量有所增加這一點並不否認。
所以，想要局部變瘦，依然要從全身做起，在方法上來看，就是要讓日常熱量攝入＜消耗。
第四：忽視蛋白質的攝入
控制飲食幾乎是在減脂過程中一定要做的事情，因為只有在日常熱量得到控制的前提下，熱量缺口的出現才有可能，但是，在控制飲食的過程中，我們都知道要減少碳水和脂肪的攝入，卻很少有朋友會關注蛋白質的攝入。
在減脂過程中，越是控制飲食就越應該重視蛋白質的攝入，因為在熱量攝入不足的情況下，身體就會分解蛋白質來為身體提供能量，此時肌肉流失的風險本身就比較高，如果蛋白質攝入不足，肌肉流失的的風險就會進下增加。而肌肉的流失不僅會影響到身材的變化，還會影響到基礎代謝的穩定，從而影響整體的減脂效率。
第五：不重視睡眠，減脂效率也不會高
從表面上看，睡眠似乎與熱量缺口沒有太大的關系，事實上並非如此，睡眠不足很可能會讓你的努力打折扣甚至無效，因為睡眠不足不但會影響生長激素、睪酮素的分泌，還會刺激飢餓素的分泌，從而讓控制飲食行為更加困難，我們會因此吃得更多；同樣，睡眠不足也會導致活動消耗的降低，因為我們會感覺到疲勞不想動，這種現象很可能會發生在無意識當中。
也就是說，睡眠不足會間接地影響到我們的進食量和活動量，從而影響到熱量缺口的大小或者是存在與否。
另外，睡眠也是身心恢復的過程，它可以讓基礎代謝保持穩定，可以幫助我們降低壓力水平，從而對減脂起著積極的作用，如果睡眠不足則會起到反作用。
所以，為了讓減脂行為更高效，把睡眠重視起來，養成規律的作息習慣，每天睡夠7小時也是很重要的事情。
第六：壓力過大，情緒不穩定，也會影響到減脂效率
在減脂過程中，由於飲食的控制和運動量的增加，身體本身就承受著較大的壓力水平，如果我們還會因為日常瑣事而焦慮的話，就會雪上加霜。而當壓力過大之時，皮質醇水平就會上升，如果皮質醇水平持續處於較高的狀態，就會導致脂肪分解困難和肌肉合成困難，會導致向心性肥胖的發生。
也就是說，壓力過大也是導致我們控制飲食並堅持運動卻瘦不下來的一個重要原因。所以，在日常當中，我們要學會以主動釋放壓力，學會主動調整情緒，來降低自己的壓力水平。
第七：減脂的最終影響因素是行為習慣的改變，而不是某種方法的選擇
減脂並不是瘦下來就可以的事情，因為在瘦下來之後，我們的日常熱量消耗也會降低，此時如果恢復飲食就意味著日常熱量攝入過多，如果停止運動就意味著日常熱量消耗進一步下降，這兩種現象都會導致熱量攝入＞消耗的情況出現，此時體重就會反彈。
所以，想要在減脂之後保持下去，依然要堅持自己的行為，而要做到堅持，就要養成良好的行為習慣，所以，從這個角度來看，與其選擇讓自己有效減肥的方法，不如養成易瘦的行為習慣（比如健康飲食、堅持運動、規律作息、有個好心情）。
總結：
在減脂過程中，雖然熱量缺口很重要，但是卻不能否認其他因素的重要性，如果過於強調熱量缺口而忽視其他因素，就會讓努力打折扣，甚至會讓努力白費，所以為了讓努力有效，我們需要平衡好各種因素之間的關系，養成良好的習慣並堅持下去。
作者：十月知行