走在減肥的路上，測量體重就會成為我們一定要做的事情，因為體重的變化會在一定程度上反映出我們一段時間內努力的結果，體重有下降的趨勢就說明我們的努力沒有白費，在方法上就有堅持的必要，反之，體重有上升的趨勢就說明我們的方法有誤，需要調整。

但是，在減脂過程中，我們應該如何看待體重的變化呢？是否需要每天都測量體重嗎？如果體重在一段時間內沒有下降就一定說明我們沒有瘦嗎？接下來就聊一聊關於體重這件事。

第一：減脂，如何看待體重的變化

當我們為了減脂而努力之時，就要知道減脂並不等於減重，為了讓自己變瘦且身材變好，最重要的是體脂率的下降，而非體重。在這兩者之間最大的區別就是肌肉。

如果把關注點放在體重上面，在行為上就很容易走極端，比如節食，比如做大量的有氧運動，當然，這樣的行為會讓體重下降得很快，不過減掉的那部分體重，除了水分和脂肪以外，還包括一定的肌肉量。而肌肉的流失不僅會導致基礎代謝下降，還會讓身材失去堅持的狀態，並且，還會使得體重反彈的風險提高，而在體重反彈之時，就會因為肌肉的流失讓自己看起來更胖。

如果我們把關注點放在體脂率上面，情況就不太一樣，此時我們就會非常關注自己的肌肉量，會想辦法降低肌肉流失的速度，此時在飲食上不太容易陷入極端，同時也會為肌肉的生長創造條件，比如重視蛋白質的攝入，重視力量訓練等。從結果上來看，就是盡可能多地減掉脂肪並且盡可能少地減少肌肉的流失，並且，身材也會變得越來越緊致且有線條感，因為從某種意義上來看，肌肉就是線條。不但如此，如果我們能夠在減脂過程中留住肌肉，反彈的風險也會降低。

總體來講，在減脂過程中，最佳的結果就是體重的降低速度並不大，但體脂率下降明顯，或者是體重不變，體脂率卻降低了，當然這並不包括體重基數較大的人群。

第二：減脂期間，是否需要每天測量體重

我想，對於大多數朋友來講，當他們走在減肥的路上之時，幾乎每天都會測量體重，此時心情也會隨著體重的變化而有所起伏，因為我們總是會希望體重一直處於下降的狀態，而事實上並非如此，因為體重是在上下波動的過程中慢慢下降的。

那麼，影響體重波動的因素有什麼呢？每天測量體重是否可取呢？

1.影響體重波動的因素

其實導致體重波動的一個最重要的因素就是水，我們知道，我們身體的70%都是水，體內水分的多少會直接影響到體重的變化，那麼是什麼影響到體內水分的變化呢？

• 飲食結構

我們的飲食結構會讓體內水分發生變化，比如碳水和鹽，1克碳水會伴隨著3克的水，所以，如果我們前一天碳水攝入量比較高之時，體內的水分就會比較多，關於這一點也是為什麼一些採取低碳飲食之時，體重下降得較快的原因之一。

除了水分以外，鹽的攝入量過多也會導致體內水分增加，這一點不需要過多的解釋。

• 生理期

生理期也會導致體內水分增加，對於女士來講，在生理期快到來之時，由於體內雌激素水平的變化，消化系統就會開始放緩，此時體內的水分就會增加，所以有很多朋友會在生理期到來之時出現水腫的問題，當然，生理期過後，這種情況就會恢復，體重也會回到從前。

• 力量訓練和肌肉

在減脂過程中，為了降低肌肉流失的風險，大家都會比較重視力量訓練，因為力量會使得肌肉量增加，而當肌肉量上升之時，糖原的儲備就會增加，體內的水分也會因此增多，這也會導致體重的波動。

• 壓力因素

在減脂過程中，壓力因素也總是會被提到，這其中主要涉及的就是皮質醇，壓力過大就會導致皮質醇水平上升，進而導致脂肪分解困難，導致肌肉合成困難，還會導致體內水分增加，從而影響體重的波動。

2.減脂期間是否要每天測量體重

如上所述，在短時間內，導致體重波動的主要因素在於水分，而不是脂肪。所以每天測量體重所看到的體重的上下波動並不能說明我們的方法有效或者是出現了問題，從這個角度上來看，並不需要每天測量體重。另外，如果我們會因為體重的變化而影響到心情之時，就更不要每天測量體重，因為體重的波動是正常現象，而我們只想看到體重的下降，如果因為體重的上升而焦慮的話，就會導致壓力水平上升，從而影響到減脂效果。

所以，要不要每天測量體重還是看，你是否能夠平和地看待體重的變化，如果不會因此而影響心情，每天測量也沒關系，如果你會因此而影響心情，就降低測量體重的頻率，因為我們要觀察的是在一個階段內，體重發展的總體趨勢，比如一周，或者是半個月，如果在這個階段內，體重的總體發展趨勢是下降的，就說明你在變瘦，如果沒有就說明你的方法需要調整。

第三：體重不再下降之時，並不一定說明你沒有瘦

通過一個階段的努力，我們會發現，在減脂初期，體重下降的速度比較明顯，然後就會越來越慢，甚至會停止，那麼，當體重不再下降之時，是否就能說明你沒有變瘦呢？

答案是不一定，因為很有可能是你的體脂率下降了，此時我們就會通過其他方法來觀察自己的努力成果，比如照鏡子，來看看自己是不是比之前瘦了；比如測量腰圍，來看看腰圍是否變細了；比如穿一穿之前的褲子，看看是否變鬆了。在身材上的變化也會在一定程度上反映出我們努力的成果。

在體重沒有變化的情況下，如果你看起來更瘦了，腰圍比之前更細了，褲子變鬆了，都說明你在變瘦，而體重沒有變化是因為你的肌肉量提高了，因為同等質量的脂肪與肌肉在體積上有著很大的不同。

總結：

在減脂過程中，減脂≠減重，體重的增多與下降並不是反映在每天的數字上面，雖然體重的變化會在一定程度上反映出你的成果，但是，當體重不變化之時，也不一定代表你的努力就沒有效果，而體脂率的變化才最重要。

作者：十月知行