隨著年齡的增長，到了中年以後，由於身體機能與代謝的下降，我們就會面臨著變胖的風險，不僅如此，由於肌肉的流失，還會使得身材失去緊致的狀態而變得鬆弛走樣，同時體態上也會出現或多或少的問題，比如含胸駝背和肩內扣的問題，然而變胖和體態出現問題，就會使得背部變得相對較厚，從而讓整個身姿不再挺拔，整個外形看起來也不再年輕，反之，如果我們能夠擁有緊致的背部線條，則會讓我們看起來年輕許多。

所謂背薄一寸年輕十歲，這一點我們也總是聽到或者是提到，那麼，怎麼做才能讓背部變薄變緊致呢？

第一：減脂是讓背部變薄的第一步

體脂率高、胖，是導致背部比較厚的主要原因，所以想要讓背部變薄，減脂就是第一步，為了有效減脂，需要的就是讓熱量缺口存在，因此在方法的選擇上，需要控制飲食並配合適當的燃脂運動，隨著體脂率的下降，背部的脂肪也會隨之慢慢減少，此時背部就會看起來更薄一些。

第二：改善體態同樣重要

導致背部變厚的另外一個原因就是體態問題，在當下，由於長時間伏案工作和低頭看手機的習慣，就會導致胸部肌肉緊張，背部肌肉被拉長，久而久之就會出現含胸駝背和雙肩內扣的體態問題，當然，還會出現背部僵硬、頸部不適的健康問題。

當體態出現問題之時，從側面看，上半身就不會處在一個平面，此時即使自己並不胖，也會使得整個上半身的外形受到影響，讓背部看起來比較厚。

所以，想要讓背部變薄，改善體態問題也很重要，當然，想要改善含胸駝背和雙肩內扣的體態問題，首先就是改掉不良習慣，然後就是進行針對性的訓練，比如肩背部訓練。

第三：解決鬆弛問題，讓背部變得緊致

除了體脂和體態問題以外，鬆弛的問題也是需要我們解決的，隨著年齡的增長肌肉流失的風險就會提高，隨著肌肉的流失，背部的皮膚就會失去支撐而變得鬆弛，另外，過快的減脂速度也會增加皮膚鬆弛的風險，而想要解決背部鬆弛的問題，需要的就是背部訓練，而讓背部變得緊致且有線條感同樣也是讓背部變薄的一個途徑。

第四：如何鍛鍊背部肌肉

如上所述，想要讓背部變薄變緊致，除了減脂以外，改善體態和解決鬆弛問題同樣很重要，而想要改善體態和解決背部鬆弛的問題，規律的訓練就有著非常積極的意義，那麼，如何鍛鍊肩背部肌肉，從而實現我們目的呢？接下來就聊一聊與訓練相關的話題。

1.練背注意事項

相比其他部位，背部訓練相對困難，因為我們不能很好地找到發力感，所以為了找到發力感，提高訓練效率，則需要我們注意以下幾點。

熟悉背部肌肉結構與相關動作，知道某個動作的主要刺激目標在哪裡，然後在每一次訓練過程中集中注意力去感受目標肌肉的收縮與伸展。
保證動作質量，動作的標准性是提高訓練效率的前提，也是增加負重的前提，所以在初次嘗試某個動作之時，不要著急模仿示範，而是要先熟悉動作要領，然後再嘗試。
選擇適合自己的重量，在重量的選擇上不能太輕，也不能太重，而是剛剛可以完成預期次數的重量，這一點需要我們慢慢嘗試摸索才能確定，當然，對於女士來講，使用輕重量多組數的方式進行也是不錯的選擇。
不要著急，慢慢來，多多練習也是找到背部肌肉發力感的重要方法