不管是為了健康還是為了保持與減輕體重，合理的飲食與運動總是被提倡的，當然，對於年輕朋友來講，其健康壓力並不大，但是對於體重與身材的要求卻很高，所以我們總是會想著通過什麼樣的方法來減輕或者是控制體重，在方法的選擇上，無非就是飲食和運動，或者是飲食與運動的組合。

雖然說，飲食是減脂的前提，但是沒有運動的參與其效率與效果卻並不好，所以為了保持較高的減脂效率，我們也會把運動重視起來，因為只是依靠飲食的話，日常熱量消耗也會隨之下降，而運動則是保持日常熱量消耗穩定的重要手段，我們可以通過運動來增加一部分消耗，從而彌補由基礎代謝下降而減少的消耗。與此同時，適量的運動（特別是力量訓練）還可以幫助我們對抗衰老，從而讓自己在年齡較大之時有一個年輕的體態，與緊致的身材。

但是，我們要知道的是，運動雖好卻不是越多越好，如果出現運動過度的情況，不但會對健康造成不利影響，還會加速衰老。

那麼，什麼是運動過度呢？導致運動過度的原因又是什麼呢？又如何才能避免運動過度的情況呢？接下來就聊一聊關於運動過度的事情。

第一：運動過度及其原因

簡單地說，運動過度是一種發生在運動過程中的一種運動性疾病，其發生發展過程既包括運動方面，也包括恢復方面，還涉及營養以及心理方面的因素。

運動過度的發生是一個相對的概論，它有著明顯的個體差異，與個人的健康情況、運動基礎、運動的強度與時長，以及個人的飲食與休息情況有著密切的關系。

其實我們的身體是非常聰明的，在運動過度發生之時或者是即將發生之時，我們的身體就會給出信號來提示我們要警惕，所以關注身體的信息與自身的感受，有利於幫助我們避免或者是改善運動過度的情況，那麼，如何根據身體給出的信號來判斷是否存在著運動過度的風險了呢？

第二：如何判斷運動過度

即使我們運動的目的是為了增加一部分消耗從而輔助飲食來減脂，所以我們會比較關注運動所產生的消耗，或者是為了達到某種程度的消耗而努力，但是，在這個過程中，除了關注消耗以外，還要有意識地關注在運動過程中自己感受與身體狀態的變化，並根據感受的變化對運動計劃進行合理的調整，從而避免運動過度帶來的傷害，讓運動起到積極的作用。那麼，如何判斷是否存在著運動過度的風險了呢？

1.運動表現以及情緒

積極適量的運動可以緩解焦慮與抑鬱情緒，可以幫助我們降低壓力水平，會幫助我們提升自信心。如果我們有運動的習慣，就會發現，在運動過程中並不是會一直保持著良好的狀態，而是會有所波動，當運動表現不佳之時，勉強運動就則會讓我們的壓力水平上升，同時情緒也會受到影響。

反過來，身體的機能也會影響著我們的運動的積極性，在身體機能正常的情況下去運動，我們積極性就會比較高，相反，當自己的身材狀況不佳時去運動則會產生對抗心理，從而不想運動，即使勉強完成其運動表現也不會好。

所以，當我們的運動積極性和運動表現不佳之時，就要警惕有運動過度的風險存在了。在運動過程中，我們要及時關注身體發出的信號，不要為了運動而運動。

2.關注身體的異常信號

在運動過程中或者是在運動之後，我們的身體也會給出相應的反應，在身體機能正常的情況下去運動，在運動過程中或者是在運動之後，我們都會感覺良好，或者感覺棒極了，但是，如果在運動過程中或者是在運動之後，出現強烈的不適感，或者是不正常的疼痛，就說明身體狀態不佳，此時就存在著運動過度的風險。

3.睡眠受到影響

積極適量的運動是有助於睡眠質量的提高的，但是，如果在運動之後出現睡眠不好的問題，比如入睡困難、失眠、易醒、或者是在睡醒之後依然感覺疲勞，則表明有運動過度的跡象，此時應該警惕。

4.更容易生病了

適量運動可以增強抵抗力與免疫力，從而促進身體的健康，但是運動過度則會起到反作用，如果在某一個時間段內，我們發生，自己似乎更容易生病了，比如感冒的頻率提高，此時同樣是在提示我們存在運動過度的風險了。

5.不正常的飢餓感或者是進食慾望

在運動之後會感覺到飢餓是正常的事情，並且進食量也會因為運動的發生而增加，不過，我們可以憑借意志力得到有效的控制，但是，如果在運動之後，出現不正常的飢餓感，比如對自己不喜歡的食物也會感覺到饞，這種情況同樣也是運動過度的表現之一。

另外，還有一個相反的情況，如果在運動之後不想進食、同樣也說明身體狀態不佳，可能出現運動過度的問題了。

6.不正常的排汗量

運動會出汗這是再正常不過的事情，排汗量的多少會在一定程度上反映出我們努力的程度，但是，如果在其他條件不變的情況下，排汗出現明顯增多的情況，則要警惕是否存在運動過度的問題。

第三：如何改善運動過度的問題

在運動過程中，或者是在運動之後，如果出汗了相關的信息，應要警惕是否存在運動過度的風險了，那麼當運動過度的問題出現之時，要如何改善呢？

1.膳食均衡很重要

不管是為了什麼，膳食均衡總是應該放在第一位，膳食的均衡不但是健康的基礎，也是控制飲食的前提，全面的營養可以提升身體的恢復能力，相反如果營養不足身體的恢復能力就會降低。

所以，當出現運動過度的問題之時，在飲食上也應該給予關注，即使是在減脂期間也是一樣，必要先把減脂的目的放一放。

2.充分的休息與睡眠

休息不好、睡眠不足是導致運動過度的原因之一，良好的休息與高質量的睡眠有助於身體的恢復，當然，也有利於減脂效率的保證。所以在日常運動過程中，運動頻率不要太高，而是要為身體的恢復留出時間。另外，養成規律的作息習慣，保證每天至少7小時的睡眠習慣可以有效地改善運動過度的問題。

3.降低運動強度或者是時長，必要時停止運動

運動強度過大，或者是運動時間過長同樣也是導致運動過度的原因所在，所以當出現運動過度的問題之時，則需要調整運動方式，找到適合自己的運動強度和運動時長，以運動後感覺良好為宜，當然，必要時則停止運動，讓向身體徹底恢復。

4.管理好情緒，主動釋放壓力

壓力水平過高，也是導致運動過度的因素，在減脂過程中，由於熱量攝入的不足與運動的參與，身體所承受的壓力水平本身就比較高，所以在日常當中，我們要主動地調整情緒，主動釋放壓力。

總結：

雖然運動的好處總是在說，但是也不意味著運動得越多就越好，而是要適量為之，當然，當我們為了特定目的而運動之時，就比較容易走極端，比如選擇不適合自己的運動強度，比如運動持續的時間太長， 比如周末報復式運動等。在這種情況下運動過度的風險就會提高。為了避免運動過度的問題，我們就要聽身體的話，當身體給出相應地信號之時，就要及時調整運動計劃，或者是停止運動，然後通過良好的飲食、休息與睡眠，以及對情緒的調節來改善運動過度的問題。

作者：十月知行