可以說，在我們成年以後，都會或多或少地為了對抗衰老而努力，我們希望通過對可控因素的調整來放緩衰老的速度，從方法上來看，運動就是最為建議的那一個，一方面運動可以促進心血管和呼吸系統的健康，可以幫助我們控制體重、保持身材，可以對抗抑鬱、調節情緒等，從而做到由內而外地對抗衰老。

而當我們說起運動對健康的影響之時，也會提到腿部訓練，因為人老先老腿也總是會被提及，而相關的力量訓練（腿部訓練）則可以幫助我們緩解這種現象。之所以說人老先老腿，一個重要原因就是腿部肌肉的流失，從而導致腿腳不靈活且沒有力量，甚至會因此影響到年老之後的生活質量。

那麼，為什麼說腿部訓練如此重要呢？又如何鍛鍊腿部肌肉以對抗衰老呢？

第一：腿部訓練的重視性

說起來，腿部訓練不僅有利於身材，更有利於健康，在年輕之時，進行腿部訓練可以幫助我們塑造身材比例，有助於控制與減輕體重，在年老之時，堅持腿部訓練則可以延緩衰老的到來，那麼，腿部訓練有什麼好處呢？

1.有助於增肌與減脂

作為全身最大的肌群，腿部占據著全身70%左右的肌肉量，鍛鍊腿部肌肉，可以在提高腿部肌肉量的同時，提升全身的肌肉量，從而助於增肌或者是降低肌肉流失的風險。

而肌肉量的提升又可以保持基礎代謝穩定或者是提高，如此一來就可以讓日常熱量消耗保持穩定，從而降低發福變胖的風險。另外，腿部訓練產生的消耗也很大，即使不進行有氧運動，只是通過腿部訓練的方式同樣可以輔助飲食而起到減脂的作用。

2.有助於體型的塑造

從動作上來看，腿部訓練多為復合動作，而復合動作的好處就是訓練效率高，它可以在刺激目標肌肉的同時，讓全身其他部位的肌肉也得到刺激，從而讓全身得到相對均勻的發展。

對於女士來講，在腿部訓練的同時也會對臀部肌肉形成有效的刺激，從而起到抬高臀線，修飾腿部線條的作用，進而修飾臀腿比例，讓整個身材更加協調均勻。

3.保持關節與骨骼

隨著年齡的增長，之所以出現人老先老腿的問題，一個重要原因就是肌肉的流失，從而讓關節失去保護，並且骨骼也會因為壓力的減小而變得脆弱，而腿部訓練則可以在鍛鍊肌肉的同時起到保護關節的作用，並對骨骼形成一定的壓力為其生長創造條件，進而起到預防骨質疏鬆的目的。

4.可以讓人看起來更加年輕

通過腿部訓練，可以在塑造體型的同時，讓整個身材保持緊致的狀態，從而避免鬆弛的現象發生，這一點對於中年以上的人群更為重要，如果我們能夠在中年以後保持緊致的身材，就會讓整個人看起來年輕許多。

5.小結

總體而言，進行腿部訓練，不僅有助於增肌與減脂，還可以塑造體型，對抗衰老，保持關節與骨骼的健康。那麼，如何進行腿部訓練呢？

第二：如何進行腿部訓練

從健身的角度來看，特別是健身男士，他們練腿的目的是為了增加腿部的圍度，所以對他們而言，腿部訓練相對辛苦，甚至是痛苦的過程，因為作為全身最大的肌群，想讓這個部位的肌肉形成全面足夠的刺激，其過程必要不會輕松，但是，對於普通人群來講，則不需要這麼做，只要找到適合自己的訓練方式，堅持就可以，因為我們的目的並不是增肌，而是避免肌肉的流失。所以從動作或者是負重方式來講，則相對簡單一些，那麼，如何進行腿部訓練呢？