走在減肥減脂的路上，我們就會發現，努力並不一定能變瘦，付出同樣的努力，變瘦的速度也會不一樣。而想要努力有效，首先在大方向上就不能出現偏差，而想要保持較快的減脂速度，就需要越來越努力，如果保持著同樣的努力，減肥速度就會越來越慢，然後停止，所以當我們開始減肥之時，慢慢地就會發現，減肥真的不容易。
那麼，為什麼說減肥不容易呢？想要持續減脂直到自己滿意，又需要怎麼做呢？
第一：為什麼說減肥不容易
當我們開始減肥之時，從方法上看，總是與飲食和運動脫不開關系，其目的就是讓熱量攝入達到＜消耗的狀態。但是，隨著時間的推移，我們就會發現，減肥減脂真的沒有我們想像得那麼簡單，我們可以從以下幾個階段來看看。
- 在開始階段，我們並不會感覺到減肥是一件難的事情，因為飲食或者是運動情況的突然改變，都會很輕松地打破當前熱量平衡的狀態，並且，在開始階段，我們的減肥動力也比較高，此時控制飲食和堅持運動似乎並不是很困難。所以在減脂初期，體重下降的速度也是比較令人滿意的。
- 比較高的減脂效率，較快的減重速度，會成為激勵我們繼續努力，但是，隨著時間的推移，我們就會發現，體重下降的速度會變得越來越慢，然後到怎麼努力也不再下降，也就是到了平台期，此時我們會感覺到沮喪，甚至會對自己失去信心。
- 當我們認為自己的努力與回報不成比例之時，挫敗感會讓我們放棄努力，此時，我們的體重並不是會保持到你瘦下去的狀態，而是會隨著行為的恢復而恢復，甚至會比減脂之前更高。
簡單地說，在減脂過程中，我們會經歷一個從愉快到沮喪再到放棄的過程，此時再回過頭想一想，就會知道，減脂並不是自己想得那麼簡單，努力也不一定會得到讓人滿意的回報，而行為一旦恢復，體重也會隨之反彈，這是什麼呢？原因是我們的身體會阻止我們變瘦。這也是接下來要說的事情。
第二：身體會阻止你變瘦
當我們為了減肥而努力之時，我們的身體也會積極地對抗我們的努力，來阻止我們變瘦，那麼，身體是如何阻止我們變瘦的呢？
1.基礎代謝會下降
減脂需要的是熱量缺口，而熱量缺口的存在就意味著日常熱量攝入不能滿足於代謝所需，此時為了保證生存，身體就會降低不必要的消耗來對抗我們的努力，所以基礎代謝就會下降，另外，隨著體重的下降，基礎代謝也會下降，因為我們的身體不需要過多的熱量來移動已經減輕的體重了，不但如此，在減脂過程中，肌肉也會或多或少的流失，而肌肉的流失也是導致基礎代謝下降的重要因素，而從熱量消耗的途徑來看，基礎代謝又占據著總體熱量消耗的60%以上。
2.活動代謝會下降
活動代謝包括運動所產生的消耗和非運動所產生的消耗，雖然我們可以通過增加運動的方式來讓運動消耗保持穩定，但是非運動消耗則會因為減脂行為的發生而減少，因為在熱量攝入不足的情況下，我們就會變懶，再加上運動後的補償心理，也會導致日常活動量在有意和無意當中減少，而由日常活動產生的消耗要比運動消耗重要得多。
所以，從整個活動代謝的角度來看，即使有運動的發生，非運動消耗的減少會導致整體活動消耗下降，這也是為什麼有朋友堅持運動也瘦不下來的原因所在。
另外，還要知道的是，隨著時間的推移和體重的下降，同樣的運動方式所產生的消耗也會下降，一來是因為我們能力的提高，我們會對運動產生適應，從而導致消耗下降；二來是因為體重的下降，在運動過程中不再需要消耗與之前同樣的熱量來移動已經減輕的體重。
3.飢餓感和進食慾望會增加
隨著減脂行為的發生，身體除了會以降低消耗的方式來對抗我們的努力以外，還會與增加飢餓感的方式來對抗我們的努力，在減脂初期我們可以憑借意志力來對抗飢餓感與進食慾望，可以隨著時間的推移與體重的下降，我們的減脂動力也會降低，此時控制飲食就會變得越來越難。
不但如此，長期的熱量虧空，還會讓身體抓住難得的進食時機，從而在進食之後更為積極地存儲熱量。
4.壓力水平會上升
在減脂過程中，隨著飲食的控制與運動量的增加，身體本身就會承受著較大的壓力，如果我們過於在意體重下降的速度，焦慮情緒就會進一步上升，這就會導致壓力水平進一步提高。在壓力水平較大的情況下，不但會因為皮質醇水平的上升而導致脂肪分解困難，還會讓控制飲食的行為會變得更加困難，因為在壓力較大的情況下，我們會更傾向於以吃的方式來緩解，並且更傾向於選擇高熱量食物來吃，嚴重時還會出現暴飲暴食的問題出現。
5.小結
在減脂過程中，當我們控制飲食之時，身體就會以增加飢餓感的降低消耗的方式來對抗我們的努力，所以實際的減重速度就會低於預期，並且會變得越來越慢，當身體的對抗所減少的消耗可以抵消在飲食上減少的攝入之時，就會進入平台期，此時體重就不再下降了。那麼，我們如何對抗身體的對抗，從而讓自己持續變瘦呢？
第三：如何持續減脂？
通過以上內容，我們知道，由於身體的對抗，體重下降的速度並不會保持不變，而是會越來越低，那麼，我們應該如何對抗身體的對抗，從而讓自己持續變瘦呢？
1.不要用力過猛，接受較慢的減重速度
雖然說熱量缺口是減脂的前提，但這並不意味著熱量缺口越大越好，因為熱量缺口越大，基礎代謝下降得就會越快，所以，在減脂過程中，不要用力過猛，而是選擇合理的方法，並且還要接受較慢的減重速度，比如一個月減重4斤的目標就好，此時熱量缺口在500大卡基本就可以實現，不但如此，我們還要接受低於預期的減重速度，而不是一定要每個月減得4斤，3斤也可以。
2.接受減重速度越來越慢的事實
在減脂過程中，如果我們的努力程度保持不變，那就接受體重下降的速度會變慢的事情，而如果一定要達到預期的目標，就需要付出更多的努力，這兩者可以根據自己的實際情況來考慮。
3.盡量降低基礎代謝下降的速度
如果說以上兩點是心理上的考慮，那麼接下來的就是如何對自己的行為做出相關的調整。
在減脂過程中，隨著飲食的控制與體重的下降，基礎代謝也會下降，這是不可避免的事情，所以我們要做的就是降低基礎代謝下降的速度，此時除了熱量缺口不要過大以外，還要重視力量訓練，來降低肌肉流失的風險，另外，就是保持三餐與作息規律。良好的生活作息習慣也是穩定基礎代謝的前提。
4.重視非運動消耗
從熱量消耗的途徑上來看，只有活動消耗可以被我們自主控制，但活動消耗並不完全包括運動，更重要的是非運動消耗，或者說只有在保持非運動消耗穩定或者是提升的前提下，運動所產生的消耗才有意義，所以，把日常活動重視起來，要比堅持運動更重要，關於這一點需要我們有意識去做，比如每天至少走8000步，盡量自己做家務，工作間隙注意活動身體，陪孩子玩耍，等。
5.選擇多樣化的運動方式
如果我們並不抗拒運動，那麼就盡量保持運動消耗的穩定，之所以這麼說是因為我們的身體也會對運動產生適應，所以隨著之時的推移與體重的下降，同樣的運動方式產生的消耗也會下降，所以為了延長身體對運動的適應，選擇多樣化的運動形式以交叉的運動方式會更好。
如果不想或者是沒有條件完成不同的運動形式，想要保持運動消耗的穩定，就需要從運動強度、時長、或者是負重方式上來入手，比如提高運動強度、增加運動時長，或者是增加負重，等方式來保持運動消耗的穩定。這一點也可以在遭遇平台期之時來考慮使用。
6.生活方式的改變，才能讓你堅持得更久
其實減脂並不是瘦下來就可以的事情，而是要一直堅持的事情。因為在瘦下來之時，為了保持體重，就需要讓熱量處於一個新的平衡狀態，而此時由於代謝適應的發生，總體熱量消耗會下降，此時不管是恢復飲食還是停止運動都意味著熱量攝入＞消耗的情況出現。
所以為了保持減重後的成果，依然需要我們付出努力，堅持自己的行為，所以從這個角度來看，想要避免體重反彈，需要的就是生活方式的改變，只有養成良好的行為習慣，我們才能堅持得更久。
總結：
減肥，雖然看起來簡單，但做起來卻不容易，甚至很難，體重的下降速度也不會如我們所願一直保持著同樣的速度，而是會經歷一個由快到慢，然後停止的過程，因為在我們努力的同時，我們的身體也會積極地對抗我們的努力。所以從這個角度來看，減肥就是自己與身體的對抗，最後看誰贏的一個過程。
作者：十月知行