隨著年齡的增長，不用到了多大的年齡，大概從30幾歲開始，變胖的風險就會增加，不僅如此，想要減掉胖起來的體重也會變得越來越困難，特別是到了40歲以後更是如此，但是，當我們到了中年以後，如果能夠擁有一個緊致纖細的好身材，就會讓我們看起來年輕許多，甚至會讓人看不出年齡，並且，中年又不是一個多大的年齡階段，我們依然對身材有著較高的要求。

那麼，為什麼隨著年齡的增長，變胖的風險就會增加，並且減肥就會變得更加困難呢？想要在40歲左右的年齡保持一個好的身材又需要我們怎麼做呢？

第一：為什麼隨著年齡的增長，變胖的風險就會增加，並且難以減掉呢？

如果我們稍微留意就會發現，在20幾歲之時，即使變胖一些，減掉也相對容易，但是到了30幾歲或者是40歲以後就會變得不一樣，此時不但容易胖，還難以減掉，這是為什麼呢？

1.生活重心的轉移與飲食結構的改變

其實導致我們變胖的最為主要的原因就是飲食，在飲食上的不注意就會導致日常熱量攝入過多，從而變胖，到了中年以後，我們的關注點為向家庭偏移，並且，在當下，食物又可以隨手可得，所以飲食結構就會因此而發生變化，如果我們不加以控制，就很容易吃進更多的熱量。

2.運動量的減少

從減脂的角度來看，運動並不是減脂的主要原因，飲食才是，但是，在同樣的飲食情況下，運動量的減少也是導致發福變胖的主要原因，而隨著年齡的增長，我們的運動量也會變得越來越少，不但如此，由於生活方式的便捷，也會使得我們的日常活動量被大幅度減少，比如走路時間減少，家務勞動被工具代替等。運動量和日常活動量的減少，就會導致活動消耗下降，所以即使我們可以保持著較好的飲食習慣，也會因為活動消耗的下降而變胖。

3.基礎代謝的下降

雖然說導致變胖或者是變瘦的主要原因在於飲食與運動，但是基礎代謝也是一個不得不考慮的因素，因為總是有很多中年人群一直在保持著良好的飲食與運動情況，但是依然有了變胖的痕跡，此時就要從基礎代謝的角度來找一找答案。因為基礎代謝會隨著年齡的增長而下降，其下降的速度大概為每十年2%左右，而因為基礎代謝下降而減少的消耗大概在每天50大卡左右，雖然這看起來很小，累積起來卻很可觀，如果我們不重視，就會因為基礎代謝的下降，使得我們每年增加2.3KG左右的體重，那麼五年、十年呢？

4.肌肉量的下降

從表現上來看，肌肉量的下降與年齡有關，但這並不是最為主要的，最主要的原因在於因為年齡的增長，我們對肌肉的刺激減少了，而肌肉的流失不但會改變我們的身體成分，使得體脂率變高，還會導致基礎代謝下降。而體脂率變高就意味著體重不變但看起來更胖，基礎代謝的下降又增加了變胖的風險。

5.壓力水平的增加

對於多數人群來講，中年階段所面臨的壓力水平都比較高，因為大家都承受著家庭與工作上的雙重壓力，如果不學會主動調整來釋放壓力的話，同樣也會導致我們變胖，因為當壓力水平較高之時，皮質醇水平就會上升，而皮質醇水平的上升就會導致脂肪分解困難和肌肉合成困難，同時又會導致向心性肥胖的發生，也就是胖肚子。

6.小結

總體來看，導致中年發福的原因在於，飲食結構的改變，運動量（包括日常活動量）的減少、基礎代謝和肌肉量的下降，壓力水平的上升，等原因，所以想要在中年以後降低發福的風險，保持纖細的身材就要從這幾個方面入手來解決。

第二：隨著年齡的增長，如何降低發福的風險，保持纖細的身材？

人到中年，如果我們能夠保持著纖細且緊致的身材，就會讓整個人看起來充滿活力顯年輕，那麼，人到中年，如何降低發福變胖的風險並保持好的身材呢？

1.保持良好的飲食結構和運動習慣

其實不管處在什麼樣的年齡階段，飲食與運動總是保持與減輕體重的關鍵所在，所以，我們要學會控制自己的飲食，並盡可能地堅持運動。

在飲食方面要相對的嚴格一些，當然，調整飲食結構並不是節食或者是少吃就可以，因為我們還要考慮一個堅持的問題，所以調整飲食結構要從自己的飲食習慣出發來考慮，比如降低高熱量食物出現的頻率，每一餐少吃一兩口等。對於運動而言，如果沒有時間運動，那麼就把日常活動重視起來，要知道從消耗的角度來看，由日常活動產生的消耗要比由運動產生的消耗重要得多。

2.把力量訓練提上日程

我們知道隨著年齡的增長，肌肉流失的風險就會提高，而導致肌肉流失的原因主要是因為隨著年齡的增加，我們的運動量減少了，運動量減少就意味著對肌肉的刺激減少。而如果我們能夠對肌肉形成規律且有效的刺激就會為肌肉的生長創造條件，這一點與年齡無關。

另外，力量訓練也可以在一定程度上改善身材比例，修飾局部的不足，讓身材緊致且有線條感，當然，也可以產生可觀的消耗從而輔助飲食來減脂。所以如果我們想要在中年以後保持緊致纖細的身材，就要把力量訓練提上日程，當然，從效率上來看，建議大家重視對大肌群的訓練，重視復合動作，比如深蹲、伏地挺身、硬拉，等。

3.學會主動釋放壓力，保持良好的情緒

壓力水平的提高會導致脂肪分解困難，從而增加變胖的風險，所以我們要學會主動釋放情緒，盡量保持一個好的心情，比如在情緒緊張時出去走走，聽聽音樂，與朋友交流等方式，保持情緒穩定不但有利於身體的健康，還有利於體重的控制，從而降低發福的風險。

4.保持良好的作息與高質量的睡眠

睡眠不足也是導致發福變胖的原因所在，因為睡眠不足不僅會增加進食慾望和機會，還會導致運動量和活動量下降，這一來一去，就很容易導致熱量攝入＞消耗的情況出現。而高質量的睡眠不僅有助於生長激素和睪酮素的分泌，還可以穩定基礎代謝，可以幫助我們控制飲食，保證運動量，更可以讓身體放鬆與恢復，降低壓力水平，從而更有利於減輕與控制體重。所以養成規律的作息習慣，每天睡夠7小時對於保持身材而同樣是非常重要的事情。

總結：

雖然說人到中年，發福的風險會有所增加，但這並不意味著我們無法控制，只要我們養成良好的飲食與運動習慣，重視力量訓練，重視睡眠與情緒，就可以有效地降低發福的風險，並且可以保持緊致纖細的身材，從而讓自己看起來更年輕漂亮。

作者：十月知行