說起來，我們大家對於身材的要求都是具有主觀性的，有的朋友喜歡纖細的身材，有的朋友則喜歡有線條感的身材，但是，不管怎麼樣，有一點大家的要求都是一樣的，那就是希望自己的腹部平坦緊致一些，不管我們是胖還是瘦都一樣。一來是因為腹部的形態會影響著整個身材的美觀與否，二來則是因為腹部真的是一個容易堆積脂肪的部位，即使在四肢纖細的情況下同樣會存在著腹部肉多的問題。特別是到了中年以後更是如此，因為我們會發現，在中年以後，自己不但容易變胖，而且在變胖的同時則更容易胖肚子。

那麼，為什麼人過中年容易胖肚子呢？想要保持平坦緊致的腹部需要我們怎麼做呢？

第一：為什麼人過中年容易胖肚子？

其實隨著年齡的增長，過了30歲（特別是40歲）以後就會發現，變胖似乎變得更容易，這是為什麼呢？說起來，中年發福並不是個例，其中的原因除了不良的飲食與運動習慣以外，就是基礎代謝的下降，肌肉質量的降低，從而使得日常熱量攝入＞消耗的情況出現，如果我們不進行積極的干預就會一點一點地胖起來。不但如此，我們也會發現，在變胖的過程中，腹部的變化也相對明顯，這是為什麼呢？拋開不良的飲食與運動習慣（飲食與運動情況是變胖或變瘦的直接影響因素）以外，還要考慮其他因素，比如：

1.壓力水平較大

說起來，在我們人生各個階段當中，中年是壓力水平最高的一個階段，而當壓力上升且無法緩解之時，皮質醇水平就會上升，而如果皮質醇水平一直處於較高的狀態，就會導致分解困難和肌肉合成困難，並且導致向心性肥胖的發生，也就是胖肚子，這也是一些朋友本身並不胖但肚子卻不少的原因之一。

2.激素水平的變化

這一點對於女性朋友更為明顯，因為對於男士來講，有管是在什麼樣的年齡階段，在變胖的同時，脂肪都會傾向於在腹部堆積，而女士則不太一樣，在年輕之時，由於雌激素的水平較高，我們變胖之時，脂肪就會傾向於在臀腿部堆積，而到了中年以後或者說是到了更年期之時，雌激素水平就會迅速下降，此時脂肪堆積部位就會從臀腿部向腰腹部轉移，所以我們也會看到一些年過半百的女士朋友們，她們本身並不胖，但肚子卻不小的原因之一。

3.缺乏運動、久坐

缺乏運動、久坐也是導致腹部脂肪堆積的原因之一，缺乏運動就意味著我們的日常活動量較少，從而使得變胖的風險增加，久坐就會導致腹部的血流量降低，從而導致腹部脂肪堆積，而相比之下，腹部的血流量本身就不高，這也是導致腹部脂肪難減的原因之一，而久坐就會雪上加霜。另外，久坐也會增加便秘的風險，而便秘同樣是導致腹部脂肪堆積的原因所在。

4.睡眠不足

睡眠不足不但會增加我們變胖的風險，也會增加胖肚子的風險，睡眠不足會引起內分泌的紊亂，會使得基礎代謝下降，會刺激我們進食慾望和增加進食的時機，也會導致我們身體疲勞不想動從而影響到整個活動消耗的水平。這都是睡眠不足會導致我們變胖的原因所在。另外，睡眠又是身心恢復的過程中，睡眠不足就會導致身心無法恢復，除了身材疲勞以外，壓力水平也無法得到緩解，從而使得皮質醇水平較高，從而導致胖肚子。

5.小結

從上述內容我們可以看出，導致中年胖肚子的原因在於壓力較高、激素水平的變化、久坐，睡眠不足，等原因，當然，最為重要的則是糟糕的飲食與運動習慣而引起的熱量過剩的問題，當熱量攝入＞消耗的情況出現之時，再加上以上幾個因素，就會導致我們變胖，並且容易胖肚子。

第二：人到中年如何保持腹部平坦緊致？

想要保持緊致平坦的腹部，需要我們從以下幾個方面入手來解決：

1.阻止自己變胖

可以說阻止自己變胖是避免胖肚子的最簡單的方法，而想要阻止自己變胖，就應該養成定期測量體重的習慣，當我們發現自己的體重在某個階段處於上升的趨勢之時，就要及時調整自己的飲食與運動情況，來讓體重維持在一個讓自己滿意的狀態，這要比在變胖之後再去減容易得多。

2.主動釋放壓力，保持良好的情緒的睡眠

壓力因素是導致變胖和胖肚子的重要原因，所以我們要學會主動釋放不良情緒，比如轉移注意力，聽聽音樂，外出走走，與朋友聊聊天等，不要總是糾結於某種小事。

同時，保持良好的睡眠也是降低壓力水平的有效手段，不但如此，良好的睡眠同樣有助於體重的保持從而降低變胖的風險。

3.把力量訓練提上日程

隨著年齡的增長，從20幾歲開始，我們的基礎代謝就會以大概每十年2%的速度下降，如果我們不重視，只是因為基礎代謝的下降，就會讓我們每年長胖2.3公斤左右的體重，這也是為什麼有些中年朋友一些保持著良好的飲食與運動習慣依然會變胖的重要原因，所以維持基礎代謝的相對穩定也是非常重要的事情。

而想要維持基礎代謝的基本穩定，除了養成良好的生活習慣以外，非常重要的一點就是維持自己的肌肉量，而力量訓練就是刺激肌肉生長的重要因素，這一點與年齡無關，所以把力量訓練提上日程有助於保持我們控制體重並且保持體型。

4.腹部訓練也很重要

如果我們有著規律的健身習慣，並不會特別在意對腹部肌肉的訓練，因為相比之下，腹部訓練的效率太低了，通過其他訓練同樣可以讓腹部肌肉得到有效的刺激。但是，如果我們沒有力量訓練的習慣，腹部訓練就顯得很重要了。

腹部訓練可以讓我們在減脂的過程中降低腹部鬆弛的風險，對於中年人群來講，由於肌肉的流失，即使不胖也會導致腰腹部肌肉流失的問題，進而導致腰腹部鬆弛的問題出現，而腹部訓練則可以很好的解決這個問題，另外，相比之下，腹部訓練相對簡單，居家完全可以滿足我們的訓練需求。因此，如果我們真的不想做力量訓練，那麼就要把腹部訓練重視起來，從自己能做的動作開始，保持一周3-5次的訓練頻率，每次15分鍾左右的時間就好。

5.重視運動和運動強度

在減脂的過程中，相比完全依靠飲食的方法，加入運動不但可以提高減脂的效率，還有助於加速腹部脂肪的分解，特別是高強度運動更是如此，所以，如果我們的身材條件允許，建議大家把運動重視起來，並且在運動的過程中，要突破自己的舒適區，把運動強度提上來，這樣更有助於腹部脂肪的分解。

總結：

人到中年，想要保持身材、降低胖肚子的風險，首先要避免自己長胖，然後再通過對情緒的調整，保持良好的休息與睡眠，避免久坐，重視運動且重視力量訓練，等方式來控制體重，並讓腹部保持的平坦緊致的狀態。

作者：十月知行