對於大多數女士來講，在自己成年之後都會為了身材、為了對抗衰老而努力，所以，我們會減肥，會嘗試各種化妝產品。當然這並不是錯，甚至說是生活所必需的事情，但是，在這個過程當中，我們要做的並不是達到一時的目的，而是應該更加重視長期有效的方法，當然這種方法還應該是健康與自然的。

那麼，對於女士來講，怎麼做才能更為長久地保持好的身材與年輕的狀態呢？此時力量訓練就會成為更多答案當中的那一個。為什麼這麼說呢？想要進行力量訓練又應該如何開始呢？

第一：減脂過程中，力量訓練有什麼好處

其實，如果我們開始了自己的減肥之旅，隨著時間的推移與經驗的積累，都會或多或少地接觸到力量訓練，那麼，對於每一位走在減脂過程中的女士來講，又能從力量訓練當中獲得什麼樣的好處呢？

1.力量訓練可以幫你在減掉脂肪的同時降低肌肉流失的風險

我們知道，在減脂過程中，由於熱量條件的不足，肌肉流失的風險本身就比較高，或者說在減脂過程中，由於飲食的控制與不良的運動習慣所致，肌肉會流失幾乎是不可避免的事情。所以我們要做的並不是增加自己的肌肉量，而是降低肌肉流失的風險，為了達到這個目的，除了營養的均衡以外，就是要對肌肉形成規律的刺激，也就是要進行力量訓練，因為力量訓練可以為肌肉的生長創造條件，從而降低肌肉流失的風險。

2.力量訓練可以讓身材變得更好

減脂是全身性的過程中，並不存在局部減脂的現象，但是我們又會對身材的局部有所要求，比如想要臀腿比例更加理想，想要腰腹部變得平坦緊致，在這種情況下，要做的就是力量訓練。因為力量訓練可以通過對局部進行針對性的刺激來塑造局部的線條感，從而在可控范圍內改善身材比例，讓身材變得更好。

另外，力量訓練可以解決減脂過程中出現的鬆弛問題，比如腰腹部、大腿根部、大臂後側等。因為這些部位本身是脂肪容易堆積的位置，隨著脂肪的減少，特別是在減脂速度過快的情況下，就會出現這些部位的皮膚跟不上減脂的速度，從而出現鬆弛的問題，而力量訓練則可以通過鍛鍊肌肉的方式來讓這些部位變得緊致，從而讓整個身材緊致且有線條感。

3.力量訓練可以降低反彈的風險

我們知道，相比如何變瘦而言，如何保持變瘦之後的成果會更加困難，因為隨著減脂行為的發生和體重的下降，我們的日常熱量消耗也會降低，在這種情況下，想要保持減脂效果，就需要在減脂之後依然堅持努力。另外，我們還要在減脂過程中，來維持全天熱量消耗的穩定，此時除了要重視運動以外，要做的就是盡可能地降低基礎代謝下降的速度，而要做到這一點，就是鍛鍊自己的肌肉，來降低肌肉流失的速度，這正是力量訓練的意義所在。

4.力量訓練也可以產生可觀的消耗

在減脂過程中，我們要達到的目的是讓日常熱量攝入＜消耗，所以我們會控制飲食、會堅持運動，在運動方式的選擇上，力量訓練同樣是有效的手段，因為力量訓練所產生的消耗也非常可觀，在飲食得到控制的情況下，即使不做有氧運動，只是通過力量訓練同樣可以提高燃脂的效率，從而輔助飲食來減脂。

5.力量訓練可以放緩衰老的速度

隨著時間的推移，我們在關注容顏的同時，也會關注衰老的問題，而力量訓練則可以幫助我們放緩衰老的速度，從而保持一個相對年輕的狀態，一來是因為力量訓練可以幫助我們保持緊致的身材，如果我們能夠在中年以後保持緊致纖細的身材，就會讓自己看起來要年輕許多；二來是因為力量訓練可以幫助我們保持關節與骨骼的健康，從而讓自己在年老之後有一個高質量的老年生活。