對於減肥而言，我們總是會希望在自己付出努力的同時得到相應的回報，也就是體重會以自己期望的狀態下降，直到達到一個讓自己滿意的結果，但事實上卻沒有我們想得那麼簡單，因為在減肥過程中，我們總是會遇到這樣或那樣的問題，從而導致減肥結果不理想，甚至沒有結果。那麼這些問題都是什麼呢？在減肥過程中，如何避開這些問題，從而讓自己瘦得更快一些呢？
第一：只關注如何變瘦，忽視如何保持
其實相比如何變瘦而言，在變瘦之後如何保持更加困難。對於很多正在減肥的朋友來講，大家基本上都會經歷一個變瘦的過程中，但之所以會失敗則是因為我們無法保持下去，最終體重就會從哪裡來回到哪裡去，甚至會比之前還要胖。
所以，在減肥開始之時，我們就要做好心理准備，不僅要關注如何變瘦，更要關注如何在變瘦之後保持下去，而想要保持減肥成果，需要的就是堅持自己的減肥行為，不管是飲食上還是運動上都是如此。因為在減肥之後，想要保持體重不反彈就需要讓熱量處於一個新的平衡狀態，而不是回到之前的平衡狀態。然而在體重下降之後，我們的日常熱量消耗就會減少，此時如果飲食恢復或者是運動停止，都會導致熱量攝入＞消耗的情況出現，從而導致體重反彈。
因此，減肥其實就是一輩子的事情，如果想要在減肥之後防止體重反彈，就需要我們一直堅持努力，所以從這個角度來看，在減肥過程中養成良好的生活方式則是最為重要的。
第二：只關注熱量攝入，忽視熱量消耗
減肥的前提是熱量攝入＜消耗，所以從表面上來看，控制日常熱量的攝入就會成為最主要的事情。但是，這並不意味著不必考慮熱量消耗。因為在控制飲食的過程中，日常熱量消耗也會慢慢下降，因為代謝適應會發生，我們的身體會對抗我們的努力，而當代謝適應減少的熱量消耗抵消在飲食上減少的攝入之時，平台期就會到來，此時再想變瘦就要進一步控制飲食，如此循環，直到無法控制而恢復飲食，進而導致體重快速反彈。
所以，在減脂過程中，為了保持較高的減脂效率，在控制飲食的前提下，保持日常熱量消耗的穩定同樣重要，而想要保持熱量消耗的和穩定，最應該做的就是增加活動消耗，包括運動消耗與非運動消耗。
第三：只關注體重的下降，忽視體脂率
這一點我們總是在說，就是減肥≠減脂，簡單地說，減肥其實就是體重下降，在這個過程中減掉什麼似乎不是那麼重要。而減脂則不是一樣，我們需要做到的是在減掉脂肪的同時盡可能地降低肌肉流失的速度，此時體重的下降速度或許不會讓你滿意，但體脂率則會降低明顯，身材也會變得更好。
所以，在減脂過程中，我們應該先明確自己的目的，是減脂而非減重，在減脂過程中，我們需要通過努力來降低肌肉流失的速度，比如重視蛋白質的攝入，重視力量訓練，這樣，會讓我們在體脂率下降的同時，盡可能地降低基礎代謝下降的速度，從而在減脂之後降低體重反彈的風險。
第四：只關注食物熱量，忽視膳食均衡
在減脂過程中，控制飲食並不沒有錯，但卻錯在了飲食走極端，也就是吃得越少越好，熱量攝入的越低越好，所以很多朋友都會選擇節食的方法。但是節食的弊端也很明顯，比如：
- 營養不足，損害健康，當健康受到威脅之時，減脂行為主舉動被迫停止。
- 身體疲勞感增加，日常活動量會因此大幅度減少，從而導致減脂效果低下。
- 壓力水平上升，從而導致脂肪分解困難，導致肌肉合成困難，導致向心性肥胖的發生，也就是胖肚子。
- 肌肉流失加速，從而讓自己成為一個瘦胖子。
- 無法堅持，甚至會讓飲食行為失控，從而導致體重快速反彈。
- 等等。
所以，在減肥過程中，控制日常熱量攝入的前提其實就是膳食均衡，不能走極端，要知道，食物並沒有絕對的好壞之別，而只有好與壞的吃法，要知道，健康的食物吃多也也會導致熱量攝入過多而變胖。
第五：只重視食物熱量，忽視自己的喜好
通過控制飲食的方法來控制日常熱量的攝入並沒有錯，但是如果忽視自己的喜好來控制飲食的話就錯了，因為自己不喜歡的食物勉強去吃也只能堅持一陣子，而不能堅持一輩子，別人的飲食方法再好不適合自己也沒有用。
所以，控制飲食要從自己的飲食習慣入手去調整，比如減少高熱量食物出現的頻率，比如用小一點的餐具進食，比如每一餐少吃一兩口，比如用用一部分粗糧替代一部分細糧，比如增加一點蛋白質的量減少一點碳水量，等等。總之，如果你的飲食方法離自己的飲食習慣越近，就越容易堅持，反之就越難。
第六：只重視運動消耗，忽視非運動消耗
在控制飲食的前提下，保持日常熱量消耗相對穩定，是提高減脂效率的有效手段，但是，想要保持日常熱量消耗穩定，我們能做的就是要提升活動消耗，所以很多朋友都會運動，但是，我們要知道的是，活動消耗不只包括運動，還包括非運動消耗，也就是由日常活動產生的消耗，並且非運動消耗要比運動消耗更重要。
所以，在運動的同時，我們要把非運動消耗重視起來，或者說要更加重視非運動消耗，因為運動後的補償心理會導致非運動消耗在有意或無意識當中減少，如果忽視了非運動消耗，很可能會導致整體活動消耗下降，這也是為什麼有一些朋友堅持運動卻無法變瘦的原因所在。
當然，想要增加非運動消耗也並不難，比如每天至少走足8000千步，自己做家務，定期起來活動身體，陪孩子玩耍等等。
第七：只關注熱量缺口，忽視情緒與睡眠
雖然說熱量缺口是減脂的前提，但在強調熱量缺口的重要性的同時，並不是在否認其他因素的重要性，因為這些因素很可能讓熱量缺口減少甚至是不會出現，在這些因素當中，最容易被忽視的就是情緒與睡眠。
- 情緒，或者就是壓力。
在減脂過程中，由於飲食的控制與運動量的增加，身體本身承受的壓力水平就比較大，如果在日常當中總是糾結於一些小事，就會雪上加霜，當情緒不穩定，壓力水平比較高之時，皮質醇水平就會上升，如果皮質醇水平一直處於較高的狀態，就會導致脂肪分解困難和肌肉合成困難，並且導致向心性肥胖的發生。
所以，在日常生活當中，要學會主動釋放不良情緒，保持良好的心情與樂觀的心態。
- 睡眠
睡眠不足，不僅會影響激素的正常分泌，還會影響基礎代謝的穩定，會導致身體無法得到休息與恢復，還會導致飢餓素上升，進而使得控制飲食變得困難，會導致身體疲勞，進而導致活動消耗下降，這一來一去，就會直接影響到熱量攝入與消耗之間的關系，從而影響減肥效果，甚至會導致減肥失敗。
所以，在減肥過程中，不要只關注熱量缺口，還要關注一些潛在的因素，而這些因素很可能就是導致我們少吃多動卻依然不見瘦的原因所在。
總結：
減肥，其實並不是吃得少動得多那麼簡單的事情，在這其中會受到很多因素的影響，並且有時這些因素還相對隱蔽不被我們所知，比如非運動消耗，比如睡眠與情緒，等等。所以，想要減肥成功，想要在體重下降之後保持下去，就應該了解一些相關的知識點，然後通過不斷地調整來找到適合自己的方式，讓自己養成良好的行為習慣，這才是減肥的根本。
作者：十月知行