說起來，中年發福也並非個別現象，很多年輕之時總是吃不胖的朋友同樣也會面臨著中年發福變胖的問題，除此之外，就算我們可以維持一個較輕的體重，也無法避免身材鬆弛走樣的問題，然而中年又不是多大的年齡，我們依然對身材有著一定的要求。

那麼，如何避免中年發福，同時又擁有緊致纖細的身材呢？接下來就聊一聊相關話題。

第一：中年發福的原因

其實，無論什麼年齡階段，不良的飲食與運動習慣都是導致我們變胖的主要因素，不過，此時或許有朋友就會一些類似的問題，比如，自己一直保持著良好的飲食與運動習慣，卻依然沒有逃過中年發福的問題，這是為什麼呢？要了解其中的原因要從幾個方面說起。

1.基礎代謝的下降

在減脂過程中，基礎代謝是我們比較關注的一個話題之一，但是，在減脂過程中基礎代謝並不是影響減脂效果的主要因素，因為隨著飲食的控制與體重的下降，基礎代謝會下降是不可避免的事情。不過，對於一直在保持著良好的飲食與運動習慣的朋友來講，基礎代謝的下降則可能會成為大家中年發福的主要原因。

因為從20幾歲開始，我們的基礎代謝就會以每十年大概2%的速度下降，而由基礎代謝的下降就會導致每天減少大概50大卡的消耗，這看起來很小，甚至微不足道，但是，如果我們不注意，就會導致我們的體重每年上升2.3KG左右，而當我們意識到之時，往往已經胖了很多。

2.肌肉的流失

同樣，從20幾歲開始，如果我們不進行積極的干預，我們的肌肉就會以不同的速度流失，到了40歲以後，肌肉流失的速度就會加快，而肌肉流失會進一步影響到基礎代謝，使基礎代謝下降，同時，肌肉的流失也會使得皮膚失去支撐從而變得鬆弛。

所以，對於一些並不胖的中年人群來講，會因為肌肉的流失，而出現局部鬆弛的問題，比如大臂後側、腰腹部、臀腿部等脂肪容易堆積的問題，此時身材就會因為鬆弛的問題而走樣，自己看起來也呈現出一種老態。

3.激素水平的改變

對於女士來講，過了40歲以後就意味著要面臨著人生的另一個階段，也就是更年期，而當更年期到來之時，雌激素水平就會迅速下降，此時衰老不僅會加速，身材也會發生變化，脂肪就會更傾向於堆積在腹部，即使不胖也會存在這個問題。

4.壓力水平的上升

可以說中年是人生當中壓力最大的一個階段，因為我們會面臨著工作與家庭的雙重壓力，而當壓力水平持續較高之時，皮質醇水平就會上升，這就會導致脂肪分解困難，與向心性肥胖的發生。

5.睡眠質量差

除此之外，睡眠也是影響我們變胖的重要因素，睡眠不規律、質量差會導致內分泌紊亂，會影響基礎代謝的穩定，會刺激飢餓素的分泌，從而使得控制飲食更加困難，也會因為身體疲勞而使得活動量減少，進而導致熱量攝入大於消耗的問題出現，所以我們也會因此而變胖。

第二：人到中年，如何保持緊致身材

其實，到了40歲以後，變胖的風險會提高，但並不意味著我們無法阻止自己胖下去。所以想要降低發福的風險，保持緊致纖細的身材，就要從自身出發來解決，此時我們要做的可以是以下幾點。

關注自己體重的變化，在有了變胖的跡象之時及時阻止，這要比在變胖之後去減肥容易得多。
健康飲食，我們知道，到了40歲以後，如果不做出改變，只是因為基礎代謝的下降就會導致我們變胖的風險增加，所以此時我們在飲食上就要相對嚴格一些，從而抵消由於基礎代謝下降而減少的消耗。
堅持運動，有研究顯示，如果我們能夠保持日平均30分鍾左右的運動量，就可以降低發福變胖的風險，所以從自己喜歡的運動出發，養成良好的運動習慣也是避免中年發福的途徑之一。
重視力量訓練，力量訓練可以為肌肉的生長創造條件，從而降低肌肉流失的風險，並且可以降低身材走樣的風險，讓身材保持緊致的狀態，所以把力量訓練提上日程，從自己能做到的動作開始，慢慢提升、慢慢擴展。
保持良好的心情與睡眠，學會主動釋放不良情緒，養成規律的作息習慣，做到每天睡夠7小時，也是降低中年發福的重要途徑。