對於身材而言，如果我們不做出改變，保持著當前的生活習慣，我們的體重基本上都會維持在一個讓自己舒適的范圍內，此時多吃一點不會胖，少吃一點也不會瘦，也就是說體重會在一個相對穩定的區間內上下波動。不過，問題是，並不是所有朋友都會對自己當前的身材或者是體重滿意，所以我們要減肥。
但是，在減肥過程中，我們會發現，變瘦似乎並不難，而難點則在於如何在變瘦之後保持下去，因為對於絕大多數減肥人群來講，只要大家努力，哪怕是方法並不是很合理，也都會經歷一個變瘦的過程中，但是卻無法在變瘦之後保持下去，也就是說會面臨一個體重反彈的問題，並且，如果減肥的方法不得當，在體重反彈之時，自己甚至還會比之前更胖。
那麼，為什麼在減重之後體重會反彈呢？想要避免反彈的問題，保持減重後的成果又需要我們怎麼做呢？要回答這個問題，就要從熱量的攝入與消耗之間的關系說起。
第一：減肥的核心
想要瘦下來，最重要的就是讓日常熱量攝入＜消耗，否則減肥就無從談起，所以我們會控制飲食，也會堅持運動。控制飲食的目的是控制日常總體熱量的攝入，堅持運動的目的則是增加一部分運動消耗。在某一個階段內，當日平均熱量攝入＜消耗之時，我們的體重就會慢慢下降。
當然，除了飲食與運動以外，還有很多因素會影響著熱量缺口的存在與否，比如我們對食物熱量與運動消耗估算的錯誤，比如對日常活動量的重視程度，比如睡眠質量和情緒問題，等等。不過要搞清這些因素對於減肥的影響並不容易，也無法具體量化，不過，我們可以通過體重的變化來判斷當前的行為是否有效，也就是說在某一個階段內，如果體重的總體發展趨勢是下降的，那麼就意味著當前的行為有效，並值得堅持，否則就需要調整。
第二：為什麼減重後容易反彈
其實在減肥之時，很多朋友都會抱著先瘦下來再說的想法去做，並不會考慮瘦下來之後的事情，或者是會認為瘦下來之後行為就可以回到從前，但事實上並非如此，如果你真的這麼認為，那麼還不如不去減。因為在瘦下來之後，還要面臨一個反彈的問題，那麼為什麼在變瘦之後容易反彈呢？
這其中最為重要的一個原因就是在瘦下來之後，日常總體熱量消耗減少了，所以恢復飲食之時，熱量攝入就會＞消耗，如果停止運動，日常熱量消耗就會進一步減少，也會出現攝入＞消耗的情況出現，所以體重就會反彈。
那麼，在體重下降之後中，日常熱量消耗是怎麼減少的呢？這就要從熱量消耗的途徑說起。
1.基礎代謝
隨著減肥行為的發生與體重的下降，基礎代謝也會下降，這幾乎是不可避免的事情。原因如下：
- 在熱量缺口出現之時，身體就會感受到威脅，為了保證生存，身體就會以降低消耗的方式來對抗我們的努力，所以基礎代謝就會下降，並且熱量缺口越大，基礎代謝受損的程度就會越嚴重。
- 從影響基礎代謝的因素來看，主要有遺傳、性別、年齡、肌肉量、體重等因素，拋開不可控因素，影響基礎代謝的因素就是肌肉量和體重，但是在減脂過程中，我們的體重會下降，所以基礎代謝也會下降，同時在熱量攝入＜消耗的情況下，我們的肌肉量也會不可避免的流失，所以基礎代謝也會下降。
也就是說，在減脂過程中，並不能想著以提高基礎代謝的方式來達到目的，而是要盡可能地降低基礎代謝下降的速度，而我們能做的除了保持良好的習慣以外，就是盡量降低肌肉的流失。
2.活動代謝
活動代謝包括運動消耗和非運動消耗。隨著減脂行為的發生，運動消耗和非運動消耗也會下降。
- 運動消耗
運動是增加消耗的一種手段，但是，隨著體重的下降，同樣的運動所產生的消耗也會慢慢降低，一來是因為我們的身體會適應同樣的運動方法，二來是因為隨著體重的下降，我們的身體不再需要與之前同樣的熱量來移動已經降低的體重了。
- 非運動消耗
簡單地說，非運動消耗就是由日常活動產生的消耗，但是，隨著減脂行為的發生，也就是隨著飲食的控制與運動量的增加，我們的非運動消耗也會減少。一來是因為在熱量攝入不足的情況下，我們會變懶。二來是因為補償心理會導致日常活動量被有意識減少。
3.食物熱效應
食物熱效應伴隨著進食行為的發生而發生，隨著飲食結構的變化與總體熱量攝入的減少，這部分消耗也會減少，不過對於整個消耗來講，其意義並不大，畢竟由食物熱效應產生的消耗只占總體熱量消耗的10%左右。
4.小結
總體來講，在體重下降之後，我們的日常總體熱量消耗也會隨之減少，所以想要避免體重反彈，我們依然要控制飲食，並且還要堅持運動，否則隨著行為的恢復，體重恢復也只是時間問題。
第三：減重後如何降低體重反彈的風險
說起來，想要保持減重後的成果避免反彈的問題，最主要的依然是堅持自己的減肥行為，而對於減肥而言，最難的就是堅持，所以想要堅持下去，最主要的就是養成良好的行為習慣，比如：
- 定期測量體重，觀察體重的變化，並根據體重的變化來調整自己的行為，阻止自己繼續變胖，這一點很重要，因為阻止自己變胖要比變胖之後去減容易得多。
- 養成良好的飲食習慣，而養成良好的飲食習慣並不是說一定要吃什麼或者不吃什麼，而是要根據自己的飲食習慣進行調整，要知道只有適合自己的飲食行為才更容易堅持。
- 保持一定的活動消耗，說起來，想要保持日常熱量消耗的穩定或者是提升，我們能做的就是增加活動代謝，當然這一部分消耗也是可以被我們主動控制的那一個，因為只要有活動量就會伴隨著一定的消耗，所以養成規律的運動習慣，保持非運動消耗的穩定或提升，可以幫助我們降低體重反彈的風險。
- 重視睡眠與情緒。睡眠與情緒是影響減肥效果的潛在因素，如果睡眠與情緒處理不好，減肥效果也不會好，所以，保持良好的情緒，養成規律的作息習慣，每天睡夠7小時也是非常重要的事情。
總結：
減肥，並不是瘦下來就可以的事情，為了保持瘦下來的成果，依然需要我們付出相應的努力，否則體重就會隨著行為的恢復而反彈，所以從這個意義上來講，減肥就是一輩子的事情，而想要堅持一輩子，最根本的就是養成良好的行為習慣，包括飲食習慣、運動習慣、作息習慣和好的情緒。
作者：十月知行