相對而言，健身人群會更加關注睪酮水平，因為睪酮水平的高低會影響著增肌與減脂的效率。不過，關注睪酮水平不應該只是健身人群應該要做的事情，對於成年男性來講，也就應該有所重視，因為正常的睪酮水平對健康也有著積極的意義。
那麼，睪酮的作用是什麼呢？什麼原因會導致睪酮水平下降呢，睪酮水平低有什麼影響，又如何提升睪酮水平呢？接下來就說一說相關話題。
第一：睪酮的作用
睪酮是男士體內的一個非常重要的激素，但它並非男士所特有，女士體內也會存在著一定的睪酮，只是非常少而已，那麼，睪酮有著什麼樣的作用呢？
- 讓男士健康有活力，有著明顯的第二性徵，這一點不多說。
- 讓增肌變得更容易，因為睪酮素有利於肌肉的修復與合成，從而有利於肌肉的生長，讓增肌變得更得簡單，維持一定的肌肉量。
- 讓減脂更容易，睪酮素對脂肪的代謝起著重要的作用，從而讓減脂更容易，更能保持健康的體脂率。
- 有利於健康的保持，可以保護心髒，降低患癌以及糖尿病的風險，可以強壯骨骼，降低骨質疏鬆的風險，可以調節情緒對抗抑鬱。
簡單地說，一定的睪酮水平不僅有利於增肌與減脂，還有利於健康與心情的調節。
第二：睪酮水平下降的原因以及表現
雖然說睪酮水平對增肌、減脂與健康有著積極的意義，但是，如果沒有一個良好的習慣，睪酮水平並不會一直維持一個健康的狀態，那麼，什麼原因會導致睪酮水平下降呢？以及睪酮水平下降的表現是什麼呢？
1.睪酮水平下降的原因
說到睪酮水平下降的原因，我們首先想到的可能就是年齡，從30歲開始，男士的睪酮水平就會處於一個下降的趨勢，但是年齡只是一方面，除了年齡以外，不健康的生活方式，比如睡眠不足，飲酒、肥胖、缺乏運動、壓力過大，某種微量元素（鋅、鎂，等）的缺乏，也是導致睪酮水平下降的原因所在。
2.睪酮水平低的表現
在日常當中，我們並不會特別關注睪酮水平的高低，更不會特意走進醫院去測量自己的睪酮水平，那麼，我們可以通過什麼途徑來判斷是否存在著低睪酮水平的風險呢？其實我們可以從自身出發來評估，比如疲勞感增加、肌肉量減少明顯和脂肪增加、心情低落，等，如果在這幾個方面有了相對明顯的變化，我們就需要警惕並通過調整日常生活習慣來改善。沒錯，對於多數低睪酮水平的問題而言，我們都可以通過改變生活方式來應對，並且還會取得不錯的效果。那麼，如何通過對生活習慣的改變來提升睪酮水平呢？這也是接下來要說的事情。
第三：如何提升睪酮水平？
首先要說的是，提升睪酮水平最佳的方法並不是使用外源性激素這麼簡單，而是選擇自然的手段，或者說除非必要不建議使用外源性激素來達到目的，那麼，如何通過自然的方法來提升睪酮水平呢？這就要從影響睪酮水平的因素說起。
1.健康的生活方式是前提
其實我們的目的是什麼，比如健康、增肌、減脂、或者是提升睪酮水平，健康的生活方式總應該放在第一位，因為這會影響到之後的行為效果，否則，即使你在努力的為了達到某種目的去做，糟糕的生活習慣也會抵消我們的努力，所以養成健康的生活方式是前提，比如健康飲食、良好的運動習慣，規律的作息，等等。
2.睡眠
如果說你的睡眠存在著問題，比如習慣性熬夜、睡眠時間不足，等等。那麼，養成規律的作息習慣，有一個高質量的睡眠、每天睡夠7小時，就是提高睪酮水平最簡單的方法，因為每當你減少1小時的睡眠時間之時，睪酮水平就會下降15%，當然，如果睡眠時間更短則會更嚴重。
3.減脂
肥胖是導致睪酮水平下降的另外一個重要原因，所以想要改善低睪酮水平的狀態，需要我們做的就是減脂，而從方法上來看，最建議的方法就是飲食 運動。在運動方式的選擇上，更建議大家重視力量訓練，因為力量訓練可以為肌肉的生長創造條件，從而更有利於減脂，而當體脂率下降之時，睪酮水平就會隨之上升，同時，一定的睪酮水平還有利於體脂率的保持，降低肥胖的風險。
4.健康的飲食
健康的飲食不僅是維持正常睪酮水平所必需的手段，同時健康的飲食更有助於體脂率的保持降低變胖的風險。當然，在健康飲食的前提下，為了提升睪酮水平還要關注一些微量元素的攝入，比如鋅和鎂。
鋅和鎂的缺乏也是引起睪酮水平下降的重要原因，當然，想要補充這兩種元素，如果我們無法從飲食當中得到足夠的鋅和鎂，選擇合適的補劑也可以，不過，需要知道的是，如果我們體內並不缺乏這兩種元素，則不需要額外補充。除了鋅和鎂以外，還要重視補充維生素D，其方法就是曬太陽，如果日照不足則可以直接選擇維生素D來補充。
5.保持良好的情緒
情緒不穩定、壓力過大也是導致睪酮水平下降的原因，因為當壓力過大之時，皮質醇水平就會上升，而當皮質醇水平上升之時，睪酮水平就會下降，所以學會主動釋放壓力，比如聽聽音樂、外出走走、適量運動、與朋友聊天，等等，都是緩解壓力的有效手段。
總結：
低睪酮水平所影響的不僅僅是增肌與減脂的效率問題，還會對健康造成不利的影響，不過，我們並不應該為此而沮喪，因為我們完全可以通過對日常習慣的改變來改善這一現象，比如良好的飲食與運動習慣、規律的作息、有效的減脂、良好的心情等等。都可以幫助我們提升睪酮水平，從而達到一個正常的狀態。
作者：十月知行