腹肌，馬甲線我想是很多人都想要擁有的！腹肌不僅代表著自律，更是好身材的代表之一！但是現在擁有腹肌馬甲線的人，卻是少之又少。那對於想要練出腹肌馬甲線的男女朋友，我們該從何做起呢？

那接下來就結合我的經驗，給大家分享下鍛鍊腹肌的方法與步驟:

① 腹肌是本身就擁有的肌肉

腹肌這塊肌肉，我們每個人生來就是擁有的，它是我們本身就存在的一塊肌肉！即使你不鍛鍊它，它也是客觀存在的！
但是為什麼我們大部分人都看不到它呢？這還不是因為我們肚子上的肉太多的原因啊！我們的腹肌就在我們肚子上的那層厚厚的脂肪下面。肚子上的脂肪太厚，把我們的腹肌遮住了，所以我們看不到它！

② 那如何才能看到腹肌

想要看到腹肌，就跟我們自身的體脂率息息相關了。體脂率越低，腹肌越明顯！體脂率越高，那肚子上的肉就越多，那想要看到腹肌就是奢望！

一般男生的體脂率降到15%左右時，腹肌就可以看到了！

女生的體脂率降到20%時，馬甲線，腹肌就開始露出來了！

③ 如何降低體脂率

降低體脂率的過程，大家並不陌生，其實就是減肥減脂的過程！只要我們減肥減脂到標准體脂率內，那我們就可以看到腹肌了！

那我們如何能減肥成功呢？

想要減肥減脂成功，我們就必須讓身體製造出熱量差，讓攝入的熱量小於消耗的熱量，這樣我們的身體為了滿足虧損的熱量，就會消耗身體的脂肪來提供熱量，這樣就會造成脂肪的減少，我們也達到了減肥減脂的目的！

而想要達到這種效果，我們必須在生活中做好兩點:

首先要把飲食控制好！因為我們攝入的熱量都是從飲食中獲取的，如果飲食控制的不好，攝入的熱量太多，達不到熱量差的效果，那我們只有長胖，長肥的唯一結果！
其次是要運動！運動可以消耗熱量，這給我們增加了一條消耗熱量的途徑，可以讓我們消耗更多的熱量，也會讓我們更快的瘦下來。還有一點就是肚子上的脂肪都比較頑固，如果不運動的話，會減的很慢！而選擇合適的運動，會讓腰腹贅肉更快的減掉，讓我們更快的看到腹肌！

下面給大家分享下具體的控制飲食的方法與運動計劃:

控制飲食的方法

控制飲食說難也不難，就是要我們養成一個良好的飲食習慣，但是說簡單也不簡單，因為拒絕美食的誘惑對很多人來說並不輕松！所以大家做好心裡准備，一定要能管住嘴，才能減肥成功！

下面給大家分享下控制飲食的方法:

首先就是拒絕一些高熱量高脂肪高糖分的美食，像啤酒燒烤，像火鍋串串，像各種甜點蛋糕，像漢堡炸雞等都屬於這類！生活中還有很多，大家就自行分辨！
像米飯，麵食等精細糧食做成的主食，我們要控制量，每頓吃一拳頭的量就可以，不要多吃！如果主食吃一些粗糧效果會更好，像紅薯，玉米，紫薯，燕麥等
多吃各種的蔬菜！蔬菜可以給我們提供豐富的營養元素，保證我們營養攝入均衡，其次蔬菜所含熱量低，不用擔心熱量超標！但是蔬菜的烹飪方式也要少油少鹽少糖，盡量清淡一些！
也要適當的多吃一些富含蛋白質的食物！蛋白質不僅是人體所需能源物質，也是人體組織的重要原料！所以蛋白質一定不能缺少！平時常見的優質蛋白質食物有蛋類，奶類，各種瘦肉，魚蝦，各種豆製品等！烹飪方式也要少油少鹽少糖！給大家列舉幾道菜，西蘭花炒蝦仁，黃瓜炒雞蛋，清蒸魚蝦，冬瓜排骨，芹菜炒肉，蘑菇炒肉等等！
多喝水，少喝飲料；每頓不要吃的太飽，八分飽就可以；晚餐盡量少吃主食，可以吃些蔬菜水果，例如西紅柿，黃瓜，香蕉，蘋果，桃子，聖女果，火龍果等！