接下來我們就說一說減掉腰腹脂肪的方法

雖然我們的目標是要減掉腰部，腹部多餘的脂肪，但是減肥卻沒有單獨減腰腹脂肪的方法，所以想要減掉腰腹脂肪，我們還是需要從整體減脂開始，當我們全身的脂肪都在減少時，腰腹上的大部分脂肪也會減少！從而達到瘦腰，減腹部的目的。

具體的減脂方法，我們至少需要做好兩個方面的工作:

①第一，必須管住嘴，把飲食控制好，這是我們減脂成功的關鍵！

我們身體所需要的一切熱量，都是從飲食獲取的，從嘴裡進去的。當我們每天攝入的熱量大於每天消耗的熱量時，身體就會有多餘的熱量消耗不了，這些多餘的熱量就會轉化成脂肪使我們長胖。

所以想要減肥，我們必須管住嘴，控制好飲食，使每天攝入的熱量不大於消耗的熱量，這樣身體就會消耗脂肪提供熱量，隨著脂肪減少，我們也就達到了減脂的理論目的，我們全身也會瘦下來，腰腹脂肪也會跟著減少！

② 第二，增加熱量消耗的途徑，選擇合適的運動！

在減肥的時候，如果我們加上運動，會大大增加我們的熱量消耗，加快我們脂肪的分解效率，讓我們更快的瘦下來。所以說，運動在減肥中起著加速器的作用！當然如果本身攝入的熱量不多，運動也是我們維持身材的保證！

還有一點是，我們身體有一些頑固脂肪，像腰腹上的脂肪就屬於這類頑固脂肪，特別不容易減！如果單純靠控制飲食減肥，對減腰腹脂肪效果不好。所以我們得加入運動，加快這些頑固脂肪的分解效率！

下面跟大家分享下具體的飲食建議與運動的計劃:

第一，飲食控制

飲食控制不是簡簡單單少吃飯就可以的，而是要我們管住嘴，知道哪些食物該吃，哪些食物不能吃！然後選擇健康的食物，通過合理的搭配，來達到控制總熱量的目的！

下面分享下具體的控制飲食的建議:

首先要控制主食的量，如果我們主食是米飯，麵食等，那每頓吃拳頭大小的量就可以！如果是粗糧，可以稍微多一點。粗糧主食的減肥效果更好，例如可以吃紅薯，玉米，紫薯，蕎麥面，雜糧飯，全麥麵包等！
多吃各種的綠色蔬菜！蔬菜營養豐富，可以保證我們攝入營養均衡。而且蔬菜富含膳食纖維，可以提高我們的飽腹感，減少飢餓感，最重要的是蔬菜熱量低，吃多不用太擔心熱量超標。
也要適當攝入一些蛋白質！常見的富含優質蛋白質的食物有蛋類，奶類，豆製品，牛肉，豬羊瘦肉，魚蝦等！蛋白質是人體的能源物質，是肌肉的合成原料等，所以蛋白質一定不能缺少！
蔬菜和富含蛋白質的食物可以分開做，也可以一起做，就像咱的正常炒菜一樣，但是口味一定要清淡一點！給大家推薦幾道菜，例如蔬菜沙拉，西紅柿雞蛋，黃瓜雞蛋，西蘭花炒蝦仁等
飲食整體上以清淡為主，不要太重口味，每頓也不要吃的太多，吃到八分飽就可以，尤其是晚餐，要盡量少吃，可以吃些蔬菜，低糖水果！
對於一些高熱量高脂肪高糖分的食物一定要遠離，像啤酒燒烤，火鍋串串，漢堡炸雞等，這些食物很多，大家在生活中自行分辨，少吃或者拒絕這些食物。