人到中年，不管男女，一個苗條標準的身材都會成為大部分人的奢望，大部分人都會發福長胖！女生腰腹部會慢慢的堆積出贅肉，身材慢慢走形；男生更是瘋狂生長，不僅肚子越來越大，臉也會越來越胖，成為一個發福的胖子！

發福的身材對我們外貌形象產生很大的影響，讓我們的穿衣打扮成為一個問題；發福的身材也會成為人體的負擔，對我們的身體健康產生很大的影響，生活中自己跟前的很多胖子都會有很多健康問題！所以不管是從身體形象出發，還是從身體健康出發，我們都有必要減肥，維持一個相對健康，標準的身材！

大家也別說做不到，生活中也有很多中年人保持著很好的身材，大家也別說沒時間，時間都是擠出來的，少玩一會手機，完全可以騰出時間！其實我們只要在日常生活中多注意注意，改掉一些壞毛病，養成一個好習慣，我們完全可以讓自己的身材越來越好！

那我們在日常生活中養成哪些好習慣，可以防止我們發福長胖，從而保持一個標準的身材呢？我認為我們從長胖的原理出發，至少要養成兩個方面的好習慣:

① 養成飲食方面的好習慣

我們之所以長胖的最根本原因，就是飲食習慣不好造成的，控制不好每天攝入身體的熱量。每天大吃大喝，不節制，尤其是這夏天，動不動就啤酒燒烤。導致我們身體攝入太多的熱量，從而會導致大量熱量消耗不掉，會剩下很多的熱量，這些熱量消耗不了就會轉化成脂肪，就會導致我們長胖！

即使你啤酒燒烤吃的不多，但是一日三餐的習慣不好，也會導致熱量超標！總而言之，長胖就是因為每天攝入的熱量大於每天消耗的熱量造成的。所以我們想要保持身材，或者開始進行減肥，就得控制攝入身體的熱量，那就得好好的管住嘴，控制好自己的飲食，養成一個良好的飲食習慣！

② 養成一個運動的好習慣

雖然運動少不是造成我們長胖的主要原因，但也擔任著幫助的角色。如果我們比較懶，每天就不怎麼運動，那我們通過運動消耗的熱量就少，那攝入身體的熱量那麼多，運動還少，那剩餘的熱量也會更多，那就更容易使我們長胖。

所以對於中年人來說，只要我們能養成一個好的飲食習慣，以及一個良好的運動習慣，那肥胖自然遠離我們，好身材自然向我們靠近！

如何安排飲食

想要養成一個好的飲食習慣，最主要就是管住嘴，抵制美食誘惑！然後根據自己的飲食計劃去實施，如果可以做好這一點，沒有減不了的肥！

下面給大家分享一些飲食方面的好習慣和一些建議:

① 控制吃美食的誘惑

首先不要大吃大喝，不要胡吃海喝，不要吃太多那些高熱量高脂肪高糖分的食物，像啤酒燒烤，蛋糕麵包，各種太油膩的食物等！我相信大家都可以自行分辨出來，所以遇到這些食物一定要少吃或者不吃！做好了這一點，成功了20%！

② 注意三餐的結構搭配！

像米飯，麵食之類的主食，不能吃多，從現在開始每頓吃拳頭大小就可以，不要再一大碗一大碗的吃！一定要控制主食的攝入。很多人長胖，都會主食吃多的原因！如果可以配合的吃一些粗糧，效果會更好！
少吃主食，多吃菜！蔬菜營養元素豐富，熱量低！多吃蔬菜不僅可以保證我們攝入的營養均衡，還可以提高我們的飽腹感，減少我們的飢餓感。最主要蔬菜熱量也低，吃多了不用擔心熱量超標，這也是主要原因！
適當提高蛋白質營養的攝入！蛋白質對人體很重要，是人體不可缺少的！所以補充足夠的蛋白質也很重要！像家裡隨時可見的富含優質蛋白質的食物有蛋類，奶類，各種豆製品，魚肉，蝦肉，牛肉，豬羊瘦肉等
蔬菜和富含蛋白質的食物可以一起做，所以給大家推薦幾道菜，芹菜炒肉，黃瓜炒雞蛋，冬瓜排骨，西蘭花炒蝦仁，西葫蘆炒肉，韭菜炒雞蛋，清蒸魚等等

③ 養成其他的一些好習慣

上面是一份嚴格的飲食計劃，如果可以完全做到，那減肥根本不成問題。如果不能百分百做到，那也做到百分之七八十。這樣才能保證我們減肥的成功！

如何安排運動

對於運動，我們選擇常見的一些運動就可以，例如跑步，快走，騎車，游泳等，每周運動4次左右，每次運動40到60分鍾即可。這些運動完全可以滿足我們大部分中年人的需求。

首先，這類運動運動強度適中，大部分人只要堅持一段時間都可以適應！所以我推薦給大家！
其次，減肥效果好，完全可以達到我們想要的減肥效果，在飲食控制好的前提下，這類運動就是減肥的加速器，讓我們更快的瘦下來！
最後，就是有非常好的強身健體的效果，選擇這類運動，我們可以提高身體素質，提高抵抗力，增強心肺功能；也可以提高運動能力，改善精神面貌，讓我們中年人更有活力。還有其他一些效果，那就等著大家去發覺！

中年人發福快，但是由於身體各方面的原因，減肥會比較慢，所以大家不能太著急，只要我們可以堅持一個好的飲食習慣和運動習慣，好身材對於我們來說，也只是一個時間問題！

最後祝大家都有一個好的身材，一個健康的體魄！