不讓熱量赤字？再怎麼努力減肥也沒用

熱量赤字！

沒錯，就跟美國經常財政赤字一樣，要大把的消費熱量。類比經濟，前些年，我國的人民還是習慣存錢，消費力並不夠，這幾年我們的消費能力有著質的飛躍，經濟環境反而好了，參考美國經濟那麼繁榮，就是消費能力強，政府帶頭財政赤字。

這一原理跟減肥是一樣的，你需要讓你身體的熱量赤字。身體消耗的熱量比你攝取的要多。

經常聽人說如果要減肥，你需要做有氧運動來消耗脂肪。如果你要長肌肉，就需要做力量訓練。

這句話只有一半是正確的，如果要減脂，你唯一要做的就是熱量赤字，可以是有氧運動，可以無氧運動，或者兩個結合。再減少攝入熱量，才能達到減肥的效果。

這也是為什麼健身一直在強調3分練7分吃，因為人們往往最難控制的是那吃，所以吃佔整個減肥中的7成。

力量訓練也是可以達到減脂的目的，而且是長期的效果，它的原理是增加身體的肌肉比例，而肌肉能持續的消耗熱量，這就為你的身體消耗熱量增加了一個入口。

有一項研究，8個男人進行40分鐘的舉重，在每個男人腹部插上微透析探針(Microdialysis Probe)以測量脂肪數量，了解皮下脂肪的消耗釋放情況，得出如下結論：

男人在進行完舉重之後（104卡/小時），比平時（95卡/小時），代謝率提高了10%，完成力量訓練之後，脂肪的燃燒速度提升了倍，從每小時5克增加到10克。

這還不是全部，還測量到運動中到運動結束後，從腹部釋放的熱量佔總量的80%，也就是說，舉重會燃燒脂肪，而一些脂肪的燃燒是直接來自腹部的。

也有很多研究把力量訓練與有氧訓練來比較，有氧運動確實比力量訓練在減脂上效果要好，但不要忽略了，力量訓練還會增加肌肉含量，這是個長期的效果。

所以在減脂計劃中，不要忽略了力量訓練，力量與有氧結合。

這樣才能最大限度的消耗身體熱量，造成身體熱量赤字，這樣才會消耗脂肪，hiit是一種力量有氧交叉間歇訓練，在二者的結合上做得比較好，推薦大家關注我們健身房助手（hiydzs ） ，回复“hiit”獲取相關課程計劃。

有了上面的熱量輸出，接下來需要控制，不要相信那些吃了能幫助燃燒脂肪的食物，根本不符合大自然的規律嘛！除非吃的是炸藥，瞬間灰飛煙滅，全給你燒沒了。

飲食上，我們要多吃富含蛋白質的食物，蛋白質在維持飽腹感的同時還能增加肌肉的增長，碳水化合物跟脂肪要控制攝入量，然後就是要多吃粗糧，粗纖維，如紫薯，玉米棒子，還有其它五穀雜糧等，容易飽腹，熱量也較低。

多吃一些瓜果蔬菜，其中纖維含量較多，再一個就是補充了大量蛋白質容易上火，引起口臭等，需要果蔬來幫助消化，清楚口臭。

減肥是個長期的過程，不要只求速度，也不要節食，要循序漸進，每天改變一點點，堅持下去，就有很好的收穫。

胖子不是一兩天就胖起來的，同理，也不要希望一兩天就瘦下去，遵循大自然規律，才能健康減肥。