人一旦步入中年，如果一直不注意保養身材，發福長胖就成為了不可避免的結果。不管年輕的時候，是個多麼苗條的人，到了中年一般也會發福長胖。那對於想要保持好身材，對於自己要求高的中年朋友，我們該如何做才能保持身材苗條呢？
俗話說「知己知彼方能百戰百勝」，想要知道如何保持好身材，就要知道導致我們發福長胖的原因。我認為導致中年人容易身材發福的原因主要有以下幾點:
第一，飲食控制的不好
我們長胖變瘦，都是由我們的飲食決定的，具體來說是由從飲食中獲取的熱量決定的！
- 當從飲食中獲取的熱量大於消耗的熱量時，身體就會有熱量剩餘。這些剩餘的熱量會在身體里轉化成存儲起來，從而導致我們長胖！
- 相反如果從飲食中獲取的熱量，小於消耗的是熱量，身體就會出現熱量負平衡，也就是熱量虧損。為了填補這個熱量缺口，身體就會動用自身的能源物質來填補，這樣脂肪等能源物質就會被分解，隨著脂肪的減少，我們就會變瘦。
所以為了達到熱量負平衡，我們就必須控制攝入的熱量，也就是要控制好飲食，這是最重要最關鍵的。不管是年輕人，還是中年人，只要飲食控制的不好，我們必然發胖！
第二，缺乏運動
運動是消耗熱量的途徑之一，也是唯一我們可以控制的。中年人之於年輕人更容易長胖的原因，就是缺乏運動，缺乏活動。運動量大大的減少自然消耗的熱量就會減少。
人到中年後，身體素質下降，運動能力降低，自然運動量就會變的很少，這樣我們消耗的熱量就會減少。那在攝入同樣熱量的前提下，剩餘的熱量就會增多，那根據長胖的原理，我們就更容易長胖，更容易堆積脂肪！
所以說，中年人不想要發福，想要保持一個標準的身材，還是要進行適當的運動，增加熱量的消耗，減少熱量的儲存！對於中年人來說，運動不僅僅可以起到減肥的效果，更重要的是可以強身健體，提高身體素質，給我們一個更加健康強壯的身體素質。
第三，基礎代謝，新陳代謝的降低
我們中年人更容易發福，不僅僅是因為攝入的熱量多的原因，還有一點是消耗的熱量也大大減少，運動少是一個方面，還有一點就是基礎代謝的降低，也導致消耗的熱量減少。
基礎代謝是人體靜止時，維持身體正常運轉所消耗的熱量。基礎代謝消耗的熱量，占每天總體消耗熱量的60%到70%！
但是隨著年齡的增大，身體的機能會下降，肌肉會流失等等一些原因，會導致基礎代謝的降低，這樣消耗的熱量就會減少。每天都會減少一些消耗的熱量，那一天天的積少成多，那我們也會慢慢長脂肪。所以想要更好的維持身材，提高基礎代謝，也是一個方式。
總結長胖的原因與變瘦的方法
以上三個原因就是影響我們長胖的主要因素。飲食是最重要最關鍵的，不管你每天如何運動，只要飲食控制的不好，一切都是白搭。所以，控制好飲食是減肥，保持身材的前提。然後在控制飲食的前提下，多運動，不僅會加快我們的減肥速度，還會讓我們收獲一個更加健康的身體。
下面給大家分享下，控制飲食的方法，與運動計劃:
如何控制飲食
下面給大家推薦一些控制飲食方面的建議:
- 首先要控制主食的攝入，每頓吃拳頭大小的量就可以。如果把主食換成粗糧，效果會更好，如紅薯，玉米，紫薯，全麥麵包，蕎麥面等。
- 多吃一些蔬菜，各種的綠色蔬菜多吃！且烹飪方式採取清淡的做法！
- 提高蛋白質的攝入！適當的吃一些富含優質蛋白質的食物，例如蛋類，奶類，豆製品，牛肉，魚蝦，豬羊瘦肉，去皮的肌肉，鴨肉等！
- 每頓不要吃的太飽，早餐和午餐吃個八分飽就行，晚餐盡量少吃，多吃些像黃瓜，西紅柿之類的蔬菜！
- 也盡量少吃各種油膩，含糖量高的食物，像燒烤油炸，各種甜品；每天多喝水，少喝各種飲料，酒水。
大家可以根據上面的飲食建議，選擇健康的食材，合理搭配自己的飲食，從而達到控制飲食，控制熱量的目的！
如何安排運動計劃
對於中年人我推薦一個不錯的運動計劃，我們採用有氧運動與無氧運動結合的運動方式，這樣運動模式我有以下的考量:
- 有氧運動可以帶給我們非常好的減脂效果，對於我們減肥非常有效果。同時可以達到強身健體的效果，提高我們的心肺功能，提高身體免疫力，抵抗力，從這一方面考慮，我們也要多運動！
- 無氧運動指的是力量訓練。力量訓練可以鍛鍊我們的肌肉，強化我們的骨骼密度。中年人伴隨著肌肉流失，從而導致肌肉力量下降。伴隨著骨骼密度下降，從而導致骨骼疏鬆症。而力量訓練剛好可以解決這一問題。所以力量訓練也不可少。
有氧運動我推薦慢跑，跳繩，游泳，騎車，快走等運動，每周運動4次左右，每次運動40分鍾左右。
力量訓練我推薦伏地挺身，深蹲，引體向上這三種動作就可以。這三種動作可以鍛鍊胸部，背部，臀腿部，長期堅持下去，會有非常好的效果。每周運動4次左右！
以上就是中年人容易發福的原因，以及相對應的解決方法，有需求的朋友可以好好看一看，給自己制定一個合理的飲食，運動計劃，從而讓自己擁有一個標准，苗條的身材！