人到中年，如果不人為的干預，身材發福，肚子上堆積脂肪成為了必然趨勢。不管你年輕的時候多麼苗條，到了中年大部分人也避免不了。

造成這種身材肯定是有原因的，如果我們人到中年後，想要避免身材發福，一直保持一個好的身材，那我們肯定要知道導致中年發福長胖的原因。只有知道了原因，我們才能找出解決問題的方法。

我認為導致中年人發福長胖的主要原因有以下三個:

第一， 飲食沒控制，導致攝入的熱量太多

我們長胖或者減肥變瘦有一個最基礎的減肥原理，就是攝入的熱量與消耗的熱量做比較:

• 當攝入的熱量大於消耗的熱量時，身體就會剩下多餘的熱量，這些多餘的熱量不會隨著出汗，尿液等等途徑消失，而是會轉化成脂肪堆積在身體里。
• 反之，如果我們想要變瘦，想要減肥，就得控制住攝入的熱量，讓攝入的熱量小於消耗的熱量，這樣身體所需熱量不夠，就會消耗身體的能源物質來提供熱量，就比如脂肪。這樣就會使脂肪減少，從而達到減肥的效果。

而我們身體攝入熱量的唯一途徑就是從飲食中攝入的，所以我們想要減肥就得控制好飲食，選擇好食材，合理搭配好飲食，從而達到控制熱量的目的。這個是我們減肥成功最主要的原因。

第二， 運動量減少，導致消耗的熱量減少

人到中年，身體憊懶至極，很多人沒有了運動的習慣，除了上下班，回家就是癱著，幾乎就很少運動了。這樣就會導致我們的活動量大大減少，那我們消耗的熱量也會大大減少。消耗的熱量減少，導致剩餘的熱量就會增多，那自然而然的我們就會長胖。

所以人到中年，想要保持一個好身材，保持一個好的身體狀態，擁有一個健康的體魄，運動是很有必要的。

第三，基礎代謝的下降，導致消耗的熱量進一步減少

基礎代謝是人體靜態時，保證身體正常運轉所消耗的熱量。

基礎代謝每天消耗的熱量占總體熱量60%到70%！隨著年齡的增長，身體機能下降，肌肉流失等原因會造成基礎代謝下降，那消耗的熱量也會減少。那飲食如果沒改變，那剩餘的熱量就會增多，也更容易讓我們長胖！

以上就是我們中年人更容易長胖的原因:

• 當人到中年時，如果飲食沒改變，攝入的熱量多，運動量減少，基礎代謝下降，導致消耗的熱量變的更少，那發福長胖就成了必然結果！但是很多人為什麼吃的不多，但是也會慢慢的長小肚子，我覺得還是跟我們消耗有關系，攝入的不多，但是消耗的也少，那總會有些剩餘熱量，那造成的結果就是我們長胖不會很快，但是可能過個一兩年你也會發現肚子上堆積了脂肪，有了贅肉。

知道了長胖原因，我們就可以找到解決的方法:

1. 把飲食控制好，從而控制好攝入的熱量，從源頭解決問題
2. 多運動，提高運動量，提高消耗的熱量，提高基礎代謝的熱量

如何控制好飲食

控制飲食的方法並不難，難的是毅力，管住嘴的毅力，抵制美食誘惑的堅持！這個別人幫不到，只能自己去琢磨！

下面再給大家分享下控制飲食方面的建議:

1. 一日三餐飲食清淡一些，吃的不要油膩，太甜，太咸，少吃那些油膩，太鹹的食物。
2. 主食建議少吃米飯，麵食之類的精細糧食，可以多吃一些五穀雜糧等粗糧，不僅有助於控制熱量，還對健康有好處。但每頓也不要吃的太多，拳頭大小的量就可以！
3. 建議多吃綠色的蔬菜，各種能吃的綠色蔬菜都可以。蔬菜營養豐富，富含膳食纖維，可以提高飽腹感，可以保證營養均衡！
4. 適當提高蛋白質的攝入，多吃一些富含蛋白質的食物，蛋白質是人體，肌肉的重要組成原料，也是人體重要的能源物質！家裡常見的優質蛋白質食物有，各種的蛋類，豆製品，豬羊瘦肉，魚蝦等
5. 除了上述的食物選擇，其他類型的食物少吃！尤其是那些高熱量高脂肪高糖分的食物，像燒烤，油炸，火鍋，各種甜點，各種快餐，各種的飲料等

以上就是一些飲食方面的建議，大家通過選擇正確的食物，然後合理搭配食物，從而控制整體熱量的攝入！

如何選擇運動以及安排運動計劃

中年人選擇運動以健康為基礎，循序漸進的進行。我們可以選擇一些中低強度的有氧運動就行！例如快走，慢跑，游泳，騎車，跳繩等運動！

這類中低強度的有氧運動可以給我們帶來莫大的好處:

1. 帶來不錯的減肥效果，輔助我們減肥，讓我們瘦下來！
2. 增強體魄，提高身體素質，達到強身健體的效果！讓中年人的身體變的更強壯，更有活力！

選擇其中一種運動，每天運動4到5次，每次運動40到60分鍾左右！

也應適當的做一些力量訓練，可以強化肌肉力量，增強骨骼密度。例如做一做伏地挺身，深蹲等！如果時間不充足就適當做一做深蹲，鍛鍊下腿部肌肉，提高腿部肌肉力量，增強腿部骨骼密度，讓我們的腿部更加強健有力量！每天做50到100個深蹲，一周訓練4到5次！

總結

中年發福是一種正常的趨勢，想要不長胖，必須人為的干預，必須控制好飲食，積極的運動起來，把這兩個方面做好，不但身材能變好，身體素質也會提高。