第一，必須進行減脂

腹肌其實是我們天生擁有的一塊肌肉，每個人生下來都是擁有腹肌的，即使你不鍛鍊。但是為什麼我們都看不到呢？

那如果我們想要看到自己的腹肌，那就必須把肚子上，腹部上的多餘脂肪減掉，讓自己的腹肌露出來，才可以看到。這個過程就叫做減脂！這一步是必須要做的，是我們腹肌顯現的先決條件。

第二，必須進行腹肌訓練

當我們通過減脂，讓腹肌露出來後，我們已經成功了一半，但此時的腹肌與我們理想中的腹肌還相去甚遠。我們理想中的腹肌肯定是發達，有型，稜角分明，摸起來跟搓衣板一樣。但是如果腹肌沒有經過專門的訓練，那肯定不發達，扁扁的，稜角一點也不分明。

所以我們想要練出理想中性感發達的腹肌，就必須進行專門的腹肌訓練。這一步也是不可缺少的。

以上兩個步驟，可以同時進行，在減脂的同時也進行腹肌訓練；也可以分步驟進行，先減脂，後進行腹肌訓練。唯獨不能缺少任何一步，缺少了就達不到想要的結果了。

下面給大家分享下，我們減脂與腹肌的訓練的方法與建議:

減脂就是減去身體多餘的脂肪，從而讓我們瘦下來。這有一個需要大家知道的知識:

減脂都是整體減的，沒有局部減脂。雖然我們的目標是減掉腹部脂肪，練出腹肌。但是在具體的實現的過程中，並不存在局部減脂，只減腹部脂肪的方法，我們身體的脂肪都是整體一起減少的。

我們想要減脂成功，也需要把兩個方面做好:

首先就必須把飲食控制好！因為我們長胖都是因為攝入的熱量大於消耗的熱量，從而造成熱量剩餘，使我們長胖。如果想要減脂，減肥，就必須造成熱量差，使攝入的熱量小於消耗的熱量。而熱量攝入的途徑就是從飲食中獲取，所以我們必須控制好飲食，從而達到控制熱量的目的。
其次就是要進行規律的運動！運動雖然不是決定我們減肥成功的基礎，但是卻是我們減肥的加速器。在把飲食控制好的基礎上，我們進行規律的運動，可以加快我們脂肪的分解效率，從而加快減脂的速度，讓我們用更少的時間瘦下來。其次像身體的一些頑固脂肪，想要達到好的減脂效果，也需要運動的刺激，才能達到好的效果。

① 我們該如何控制好飲食

控制飲食是一件說難也不難，說容易也不容易的事！只要我們能管住嘴，合理選擇食物，合理搭配飲食，就能達到控制飲食，控制熱量的目的。

下面給大家分享控制飲食方面的一些建議:

控制主食的攝入，每頓吃的拳頭大小的主食就可以！且早餐和午餐正常吃，晚餐最好不要吃主食。如果把米麵風主食，換成玉米，紅薯，紫薯，蕎麥等粗糧做成的主食，效果會更好！
多吃各種的綠色蔬菜，每頓主食減少，提高綠色蔬菜的攝入；也要適當提高蛋白質食物的攝入，家裡常見的優質蛋白質的來源食物有蛋類，奶類，豆製品，牛肉，豬羊瘦肉，雞胸肉，魚蝦等
每頓要控制總量，早餐午餐吃八分飽，晚餐五分飽。晚上可以吃些蔬菜，水果，如黃瓜西紅柿之類，對於控制總量效果會更好！
對於一些高熱量高脂肪含糖高的食物，我們要盡量的少吃，舉幾個典型的例子:燒烤，油炸，火鍋，甜點等。平時注意多喝水，少喝各種的飲料！

上面就是一些飲食的搭配，大家可以參考下！幫助大家更好的合理搭配自己的飲食！